如何合理補鈣

隨著目前社會老齡化的進程，骨質疏鬆已成為中老年最常見疾病。

骨質疏鬆最大的危害是脆性骨折，常見的骨折有腕部骨折，脊椎壓縮性骨折，踝部骨折，肩部骨折，髖部骨折等，這種骨折呈現級聯式增長，初次發生骨折後，再發骨折的風險會增高5倍。

骨質疏鬆骨折致殘致死率高，老年髖部骨折一年內死亡率高達30%左右，被稱為「人生最後一次骨折」。

鈣是造骨最重要的原料之一，充足的鈣是維持骨代謝最重要的因素。但是並不代表越多越好，通常在這方面存在一些誤區，為此把目前補鈣的最新理念給大家科普一下。

首先早知道不同年齡段每日的鈣需要量：

0-6 月: 200 mg

7-12 月: 260 mg

1-3 歲: 700 mg

4-8 歲: 1,000 mg

9-18 歲: 1,300 mg

19-50 歲: 1,000 mg

51-70 歲

男性: 1,000 mg

女性: 1,200 mg

71歲及以上: 1,200 mg

懷孕及哺乳的女性，每日鈣需要量1000-1300mg

補鈣不是越多越好，過量補鈣會有導致心血管疾病，泌尿繫結石等風險。

原則上能從食物攝取盡量從食物中攝取，學會估算每日飲食的攝入鈣量，比如每250mg的原味酸奶，含鈣約450mg。

如果飲食中的鈣量足夠，不需要再額外補充。目前研究表明，過量補鈣可能會導致冠心病等心血管事件的發病率增高。

飲食中不能獲取足量鈣者，可補充鈣劑，常用的是碳酸鈣。

補鈣同時也要補充足量的維生素D，促進鈣的吸收。

每天充足的曬太陽時間，可增加體內活性維生素D的合成，有利於鈣的吸收。

另外還要記住，單純補鈣不能治療骨質疏鬆，因此如果被診斷為骨質疏鬆以後，除了充足的鈣，還需要規律，規範的抗骨質疏鬆治療。如果有些方面的問題可以諮詢我。