練一個月擺脫塌腰駝背 練兩個月瘦腰塑形的瑜伽動作，學習一下吧

隨著「低頭族」的興起，人們出現的「毛病」也越來越多，塌腰，駝背，不僅影響你的外在形象還有可能會讓別人對你產生不好的印象，認為你沒有精氣神。所以作為瑜伽達人的我們，怎麼能夠容忍這種情況存在！

因此為了讓我們的健身達人看起來更加活力滿滿專門搜羅了一套可以改善我們塌腰，駝背的瑜伽體式。這個瑜伽體式能夠快速燃燒我們的局部脂肪，拉伸我們的筋骨，調節氣血，豐胸細腰，不僅讓你看起來活力滿滿，還讓你更具優雅氣質，話不多說，趕快一起練起來吧！

1、蠍子變體式

a. A平躺在地面上，大腿緊貼地面，上半身軀幹稍微往前傾，五指張開撐地，收緊腹部，小腿併攏，略微向上抬起；

b. B平躺在地面上，雙手撐地放置在大腦兩側，腰部用力，大腿緩慢抬起，直至整個身體離開地面，腿部向前彎曲把腳放置在A的腦袋上方，利用手掌力量保持身體平衡；

c.保持呼吸動作30??，重複動作5次

2、輪式變體式

a. A跪立在地面上，腹部收緊，上半身軀幹緩慢向後仰直至腹部與地面平行，手掌緊握大腿根處以保持身體平衡；

b. B保持樹式站立，雙腿略微張開20cm,藉助外物上半身軀幹緩慢向後仰直至雙手握住A的腳踝，腳後跟踮起，保持身體平衡4

c. 保持呼吸動作30秒，重複動作5次

3、簡易坐變體

a. A保持坐立姿勢，背部挺直，收緊腹部，左腳放置在左側大腿上方放，右腳放置在左側大腿上方，雙手在背後交叉環繞放置；

b. B平躺在地面上，五指張開撐地，腰部用力，將身體緩慢向上太，手肘伸直，雙腿在白保持身體平衡交叉盤腿；

c. 保持呼吸動作30秒，重複動作5次

圓肩駝背的影響不單單是在外在形象上，還會導致身體關節活動受限，長此以往可能會引起胸腔出口綜合症等癥狀。所以發現駝背，也要及時的處理，改掉錯誤的生活習慣，記住這些小動作，讓你的背重新挺起來。

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