6個準備讓你健身事半功倍

　　不要忽視訓練前的準備，每次去健身房的時間都非常寶貴，因此我們在訓練時一定要做足準備功夫，讓每次的訓練效率也升至最高！小編綜合了這6項訓練前的準備事項，務求讓各位無論增肌、燒脂、還是提高體能都能做到事倍功半！

1. 訓練前的進食

　　在訓練時，我們一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量，肌肉運動犟度越高，訓練越是有效！因此，大家一定要注意訓練前的飲食。

　　訓練前最少半小時，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。一片無糖或低糖的花生醬全麥麵包是很好的選擇，同時亦可以吃蘋果、香蕉或橙等水果，以供複合碳水化合物。蛋白質方面，建議進食乾酪素，因為乾酪素消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。

2. 飲水

　　不要輕視水的重要性，肌肉近8成是由水份所構成，而且水份幫助提供肌肉養份、及清除運動時所產生的體內垃圾，可以加強肌力及減少疲勞。訓練前半小時請至少喝500ml的水。

3. 進食補充劑

　　雖然補充劑並非必要，但是很多氮泵補充劑，例如肌酸及氨基丙酸有助提升肌肉力量以及推遲疲勞，這對訓練表現的提升可謂十分重要！大多數氮泵補充劑的進食時間均在訓練前半小時。

4. 計劃訓練內容

　　這是很重要的，對於健身房齡長的朋友，大概所有的訓練項目已瞭然於心，不過新手的話，一定要在訓練前計劃好是次的訓練內容。小編見過很多健身人士在健身房內走來走去，在推胸機推兩下，然後又到拉背機拉兩下，這樣的訓練既不系統，亦費時失事，實在浪費時間。所以，每次健身之前，都要清楚訓練目哪組目標肌肉，哪些動作，各位不彷用紙筆或手機記下，這樣才可以增加訓練效能。

5. 熱身：帶氧運動

　　一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動，同時你的筋腱亦得以松展，在這個情況下肌肉才能發揮最好表現。大家可以利用跑步機、太空慢步機或划艇機等帶氧訓練器材，進行5-10分鐘低至中強度的運動，輕微出汗則可。

6. 熱身：動態伸展

　　很多人喜歡在運動前作靜態伸展，即是拉伸，但是對於健身運動來說，伸展了的肌肉會失去一點力度，因此動態伸展在熱身時是更好的選擇，將拉伸放在訓練完成後吧。

　　動態伸展的好處在於關節滑液已經從滑液灢中被擠壓出來，並充斥在關節之間，動作時關節潤滑度提升，增進關節靈活度，動作得以順利進行。.

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