張策五行通臂拳的健身價值

通臂拳在中國武術界有著較高的聲譽，它有多種不同的流派，廣為流傳的大體上有：白猿通臂、祁家通臂、五行通臂、合一通臂、洪洞通臂、轅仙通臂等，以通臂冠名的拳種還有兩翼通臂、八門通臂、如意通臂、少林通臂等等。五行通臂又分兩支，流傳於京津冀的張策五行通臂拳和修劍痴在東北傳播五行通背拳，兩拳的風格差別較大。張策五行通臂拳不但有很強的技擊性，還有較高健身價值，體用兼備。河北香河縣張策初習多種拳技，後從祁信之徒陳慶學通臂拳，陳逝世後，又從猿猴通臂即五行通臂拳大家王占春習練九年，遂以擅長通臂拳著稱，張策此前又學太極拳於楊健侯，又將太極熔於通臂之中，把通臂拳推到了一個高峰，並在京、津、冀廣為傳播五行通臂拳和楊式太極拳。張策被後人稱之為「臂聖」。五行通臂拳屬武當派內家拳法，其名取意有二：一是在內氣血貫通，在外兩臂與腰背相通，兩臂之間相互貫通，全身節節貫通。二是取轅猴臂長身靈之意，取猿意，不取猴形。它以陰陽五行理論為依據，以金、木、水、火、土五行對應五掌，即摔、拍、穿、劈、鑽五個基本手法，分式操練，交錯運用。是以單操單練、散手技擊為主的練功方法，是內外雙修的中華傳統武術優秀拳種之一，因此通臂拳崇尚快捷，講求手快、身輕、步靈、節柔、勁硬，練時求簡、求精，以松肩開節為法根，使手臂活若鞭，卻又硬似鋼鐵。張策五行通臂拳，剛柔相濟，渾厚自然，瀟洒舒展，速度敏捷，兇猛剽悍，質樸無華。操練時表現為松肩探背，甩臂抖腕，立掄成圓，兩臂宛如通臂猿猴，臂長身靈，全身鬆柔、透空，節節貫串、力由脊發。全身各節曲扣以護各部，舒展各節以放長擊遠，動作開合幅度較大，在大開中求密合。其動作舒展大方，氣勢通串，拳勢起落轉換，勁勢不斷，毫無遲滯之感。在演練時發出噼啪、踢躂聲響，均為他拳所未有，勁力講究冷、彈、脆、快、硬，在中國武壇上久負盛名。張策五行通臂拳鍛煉的特點，就決定了自身所具備的不可替代的健身價值。此拳在習練時要求放鬆、肢體放長，拍打身體，更強調力由脊發，這些方法都是對人體起到很好的醫療和保健效果。通臂拳放鬆訓練之益處通臂拳在練習時強調放鬆，精神、關節、肌肉等全身各個部位都要放鬆。只有放鬆，肢體不僵，出手才快，才能達到臂似皮鞭；只有放鬆才能做到力從脊發，力大勁足。通臂拳的放鬆訓練可使機體從緊張狀態鬆弛下來，放鬆可使肌肉鬆弛並消除緊張，放鬆訓練的直接目的是使肌肉放鬆，進而達 到心理上的鬆弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定。放鬆訓練是一種自我調整方法，通過機體主動放鬆來增強對自我控制的有效手段。是按一定要求完成特定的動作程序，通過反覆的練習，使人學會有意識地控制自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，增強適應能力，調整因過度緊張而造成的生理、心理功能失調，起到對疾病的預防及治療作用。放鬆訓練對於應付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復體力，消除疲勞，鎮定情緒，可以很好的緩解肌肉的疲勞，特別適用於焦慮症、恐怖症、緊張性頭痛、入睡困難、高血壓等疾病，通臂拳練過之後不感覺疲勞，就是這個原因。通臂拳放長擊遠之益處通臂拳動作舒展大方，操練時表現為松肩探背，甩臂抖腕，立掄成圓，兩臂宛如通臂猿猴，臂長身靈，全身各節曲扣以護各部，舒展各節以放長擊遠，動作開合幅度較大，在大開中求密合。要在鬆柔的基礎上不斷強化訓練，反覆抻拉我們的肌肉、筋鍵，提高肌肉的張力和韌性，使之有超強的彈力。明末黃百家在內家拳法中寫到，通臂，長拳也。通臂拳是一項肢體放長的運動。人們經常會聽到一句養生諺語：筋長一寸，壽延十年。通臂拳的放長擊遠的特定動作來拉伸韌帶，具有非常好的保健養生作用。中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」、「痛則不通，通則不痛」。人體內的氣血通暢，就不會出現疼痛的癥狀。因此，拉筋法具有很好的緩急止痛的作用，還可有效地防治頭痛、頸椎病、腰痛等各種病痛。同時，拉筋法還具有健腦、補腎和排除體內毒素的作用。這是因為，人們在伸拉肩、背及腿部的韌帶時，能疏通督脈和膀胱經的氣血。而督脈和腦、腎臟的關係非常密切，故拉筋法具有改善腦疲勞，治療頭昏頭暈、眩暈健忘、耳鳴耳聾、腰脊酸軟等症的作用。此外，膀胱經是人體內最大的排毒系統，也是抵禦風寒之邪侵襲的重要屏障，膀胱經的氣血若能順暢地運行，風寒之邪就難以侵入人體，人體內的毒素也會很快地排出。通臂拳拍打之益處通臂拳動作舒展大方，氣勢通串，拳勢起落轉換，勁勢不斷，毫無遲滯之感。在演練時發出噼啪、踢躂聲響，是其獨特風格。它的響不是刻意所為，是放鬆的結果。在掄臂時，不是靠自身肌肉收縮來制動，是靠拍擊自己的身體讓兩臂突然停下，正是這種獨特的風格，使通臂拳起到了很好的健身效果。看似簡單的拍打，卻可以拍出瘀痧、血毒，讓陳血排掉，換上新血，從而治療因淤堵而造成的各種疾病，小至降血壓，大至皮膚頑疾都能治癒。拍打胸、腹部兩側，有調理腸胃、增強五臟功能的作用，尤其對腸胃功能紊亂、便秘患者有好處。拍打肩、背部和腰部，對於呼吸系統和心血管系統疾病患者有好處。拍打肩部、手臂，拍打兩大腿內外側，能改善肌肉組織的營養，對關節炎、肌肉勞損、骨質增生、風濕病的患者有好處。通臂拳拍打的部位都是在經絡的起始處，肩內側的心經、肺經，大腿內側的腎經、脾經、肝經，大腿外側是膽經、胃經、膀胱經，根據中醫理論來說，經常敲打經絡，對身體有益。因為身體不適是由於經絡不通導致的，經常拍打經絡可以起到疏經通絡的效果。用力拍打膽經，主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。拍打自己跟刮痧、拔罐一樣，都具有疏通經絡之功效，拍打產生的刺激，令中樞神經和細胞都處於興奮狀態，產生大量修復、免疫激素，導致人體自愈功能全部加強。通過拍打自己，手上的全息穴位和兩手上的六條經絡和被拍打處的經絡同時得到刺激，在體內形成一種氣場的內循環，更利於身體的保健。通臂拳練脊之益處通臂拳在訓練時強調全身鬆柔、透空，力由脊發，力源在腰、在脊，以腰、脊為中心，上摧肩肘，下摧胯膝，節節貫穿。聯繫全身、牽繫一生脊柱處於人體中軸線，是身體主要的支撐和平衡結構，脊椎的結構和形狀直接影響著人體的健康。脊椎神經上連大腦，下分支連接全身的器官，所以脊椎的問題可能會導致全身臟器功能和身體機能的問題。可以毫不誇張地說，脊椎是除了人體心臟之外的第二生命線。如果把人體比作房子，脊椎就是那給力的頂樑柱，只有頂樑柱屹立不倒，房子才能基業永固。但生理規律造成每個人都存在脊椎問題，只是程度輕重不同而已。早期如頭痛、失眠、頸椎痛、胃脹胃痛、精神萎靡、食欲不振、心悸、心慌、背痛，腰酸膝軟等，產生了一些亞健康狀態。嚴重則引發諸如頭暈、高血壓、消化系統、等其他病變，甚至很多人由於找不到病因致使疾病久治不愈。如何科學養護脊椎，讓脊椎不生病、少生病對每個人的健康尤為重要，除了在我們日常生活的行走坐卧中使用正確的方法外，頸、胸、腰三椎的鍛煉更不能忽視。現在一些老年人的頸椎痛、腰腿痛、高血壓居然在年輕人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年輕時積累諸病的顯現與人體功能自然退化的綜合結果；年輕人的痛症則多是高科技的副產品，電腦、電視、遊戲機和汽車的出現導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血瘀堵；還有些是因為空調，寒濕不斷浸入人體，堵塞氣血的運行，形成痛症。通臂拳特彆強調抻筋拔骨，力由脊發，拳諺還講：腰似蛇行。這裡所說的拔骨指的就是脊椎骨，通過拉伸脊骨，使我們在演練通臂拳時，脊柱要像彈簧一樣伸縮和旋轉，又要像蛇一樣靈活自如。通臂拳就是要通過訓練來增強腰背部的肌力增強，能使脊柱的伸縮更加柔軟而有力，從而減少或推遲脊椎的病變。《黃帝內經》中提到：「不治已病，治未病」，我們要在疾病之前，採取各種預防措施，防止疾病的發生。要防病必先強身，欲強身必重養生，而養生必知身體所表達的語言，了解並找到適合的方法來保護他。使亞健康和疾病遠離我們的生活。綜上所述，通臂拳是以陰陽五行理論為依據，它強調鬆柔靈活，要求全身整體運動，通過練習可達到疏通全身經絡，平衡陰陽，強身健體，袪病養生的作用。要求柔中求剛、慢中求快、曲中求直，對鍛煉人體的協調性、柔韌性、靈活性有獨特的作用。功行久之，既能防身自衛，又能強身健體，袪病養生，是深受人們喜愛的傳統名拳，乃中華武林之瑰寶。作者簡歷：趙亞軍，1964年出生，河北省香河縣人。中國武術協會會員，中國武術五段，張策五行通臂拳第四代主要傳人。現任河北省廊坊市武術協會副會長，世界中國內家拳聯盟秘書長兼通臂拳總教練。趙亞軍自幼酷愛武術，初隨劉富先生習少林拳，後拜「臂聖」張策大弟子韓占鰲之徒盧永誠先生為師，學習五行通臂拳械及楊式太極拳。恩師仙逝後，從學於張策二弟子周景海之徒劉俊亭的長孫劉伯學先生，得其傾嚢相授，全面學習通臂拳散手技法、套路及器械和楊式太極拳，凡三十餘載，掌握五行通臂拳和楊式太極拳技法及技擊之原理。被《當代中華武術大典》編委會編入《當代中國傳統武術名人名家辭典》一書中，並榮登2011年第9期《武魂》雜誌封面。2009年至2011年三年間，多次到義大利、德國進行訪問教學，並在義大利公開發行了教學光碟。
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