睡眠不足6小時=衰老10歲，想美就早睡！

這輩子聽過最多的謊言大概是

今天晚上12點前一定睡

玩完這把遊戲我一定睡

追完這集我就睡

刷完這波微博我就睡

結果眼睛一閉，天已經亮了

於是不得不戴著厚厚的黑眼圈

一臉疲態地去上班

（圖片來源於網路）

不知什麼時候

熬夜成為大多數人的一種常態

據相關調查顯示

我國有22%的人超過24點仍不睡覺

43%的人熬夜是因為上網、玩手機

31%的人有嚴重的睡眠問題

可是你知道嗎？

長期熬夜睡眠不足的人衰老速度

是正常人的2.5-3倍

不信？請看一個真實的實驗

熬夜

不熬夜

（圖片來源於網路）

英國《每日郵報》曾報道了一個由英國睡眠學院進行的一個實驗——每天睡6小時和每天睡8個小時的區別。從面容對比照來看，睡眠不足6小時，就像是老了10歲！

然鵝，熬夜的危害遠不止於此

英國薩里大學睡眠實驗

英國薩里大學的生理學教授克林史密斯，曾做過一個實驗，將26名年輕的受試者分成兩組，第一組每天睡10個小時，第二組每天睡不足6個小時，持續一周。結果每天睡眠不足6個小時的年輕人，體內有711種基因功能發生變化，大部分的變化是惡性的！

So，寶寶們

珍愛健康，遠離熬夜！

4招遠離熬夜，快速入眠！

睡前請關機！關機！關機！

睡前請關機！關機！關機！重要事情說三遍。我國有43.2%的人熬夜是因為玩手機，一玩手機就根本停不下來。所以睡前關機，把手機放在遠離床頭的地方，打消玩手機的念頭。就算是躺著一時睡不著也比躺著玩手機好，至少大腦是放鬆休息的狀態。

睡前1小時，讓身體處於放鬆狀態

睡前1小時，不要進行緊張的腦力勞動，同時也要避免劇烈的運動，最好是在戶外散散步或者聽聽舒緩的音樂，讓身體處於放鬆催眠的狀態，這樣到了睡覺的時候，能很快、很舒服地進入睡眠狀態。

睡前泡個熱水澡

睡前泡個熱水澡，躺在床上的時候，用五指輕輕按壓頭部或者用梳子梳梳頭，能很好的疏通頭部及全身血液循環，讓身體進入睡眠狀態。

裸睡或者穿著寬鬆的睡衣睡覺

裸睡或者穿著寬鬆的睡衣睡覺。國內外的養生家和生理學家認為，裸睡不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處，如有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌；有利於皮膚的排泄和再生；有利於神經的調節；有利於增強適應和免疫能力；有利於消除疲勞、放鬆肢體之類。

5種食物，安穩睡眠

牛奶+香蕉，睡得甜又香

香蕉中富含能使肌肉放鬆的鎂和鉀，牛奶中富含具有鎮靜作用的氨基酸。睡前可以將香蕉放在牛奶中蘸著吃，這樣的效果更好。但是睡覺之前最好不要吃得太多，半杯牛奶一根香蕉就可以了。

蜂蜜，緩解失眠助入睡

睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天睡前喝一杯蜂蜜水，還能通潤腸道，防治便秘問題。

燕麥，甜而不膩，促進睡眠

燕麥是很有價值的睡前佳品，富含促進睡眠的物質—甲氧基色氨。睡前來一小碗加入少許蜂蜜的燕麥羹，甜而不膩又能促進睡眠，最美不過了！

杏仁，益於心臟健康，誘發睡眠

杏仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑———鎂， 能誘發睡眠。睡前吃幾顆，能讓自己快速入眠！