糖尿病飲食順口溜，背下來，吃的香，血糖穩，家有高血糖的快收藏

06-12

一杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯。睡前或早晨喝一杯鮮奶，能夠補充蛋白質和鈣;每天吃個雞蛋能給身提供所需的各種營養，不僅能提高記憶力和保護視力，雜糧營養豐富，緩解血糖上升，可以與精大米混合煮。

一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香。用一勺陳醋泡三片生薑，搭配吃，不僅能早餐加味道，更是主要是添加營養。醋有降糖、降脂促進消化的作用，姜能增加腸胃的血液循環。

一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑。早餐用一把小麥胚芽作為牛奶或豆漿的搭配，小麥能清理肝臟使人精力旺盛。薯類富含膳食纖維，能穩血糖，也可促消化、防便秘。另外建議每日飲食中加入豆製品，其含有豐富蛋白質，以及多種微量元素，是長壽人士的標配。

一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。海帶每天吃一塊巴掌大小，含有豐富膳食纖維和膠質，能降三高。菇類沒有具體種類的要求，它們同樣有降血壓，降血脂的功效。果蔬每天最好要吃夠量，糖友水果可以作為主食，加餐食用。

一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆。魚類提供優質的蛋白。糖友可以適當增加魚肉的量，減少紅肉的攝入量，俗語說的好「四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿」。澱粉雜豆如紅豆，其含有豐富的抗氧化物和膳食纖維。

三匙素油，二二一，橄欖大豆亞麻油。少吃或者不吃動物油。「三匙素油」約25克~30克。最好把各種油搭配著吃，橄欖油、大豆油、亞麻油按2：2：1的比例搭配最佳。

一萬步，五杯水，吃動平衡不後悔。提到健康最不能缺少的就是運動，運動是最好的免費降糖葯。沒有嚴重併發症的可以每天步行1萬步左右。另外，補充水分也很重要，每天應喝1500毫升左右的水。

今天小編推薦一種花，它可謂是糖尿病的「剋星」，喝點血糖猛降，家有高血糖的快快收藏。它就是西藏綠蘿花，綠蘿花可以平衡糖分在血液中的含量，有輔助治療糖尿病的作用。關於綠蘿花大家可以查詢一下它的簡介！

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