做好月子是女人第二次重生機會 這樣坐月子才對 難怪身材那麼好
懷孕、生產的過程中，我們女性的身體機能平衡都被打破，產後身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，因此，月子期可以說是一個女人調理體質的最佳時期。如果產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。所以坐月子是新媽媽的頭等大事，也是人生重要里程碑，是女人一生的關鍵期，如果坐得好，能夠改善體質，甚至讓你變得容光煥發；如果沒坐好，犯了一些月子禁忌，以後很容易這疼那疼的，有的甚至終生都揮之不去。
產後子宮恢復時間
在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天後子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。
胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3-4厘米，但產後6-8周才能完全癒合。
如果子宮裡有殘留的胎盤或胎膜組織，或產後子宮收縮不好，子宮復原的速度就會放慢。產後的子宮為了恢復原來的大小，需要更有力的回縮，所以在產後一周內媽媽會感到產後宮縮的疼痛，這種宮縮會在媽媽給孩子哺乳時更為明顯，但不會令人難以忍受。醫學專家認為，多與孩子肌膚接觸及哺乳是促進子宮復原的最佳刺激。
想讓子宮快速恢復可以參照以下四個方法：
1、產後應及時排尿。不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2、產褥期應避免長期卧位。產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。
3、產後應該哺乳。因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4、注意陰部衛生。以免引起生殖道炎症。
產後怎樣促進子宮恢復
1、平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反覆。同時也可做盆腔練習。
2、平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。
3、平卧後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
4、平卧，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。
5、雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向後上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。
6、坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。
溫馨提示：以上子宮恢復鍛煉方法最好是在產後身體情況允許的情況下進行，每天至少一次，頭幾天可以俯卧鍛煉，這樣有利於子宮恢復懷孕以前的位置。
產後惡露是每一個孕媽媽在產後都會有的一種生理反應，可以說是屬於正常情況，不過也有一些孕媽產後會出現產後惡露不盡的情況，這是一件最另新媽煩惱的事情之一了，跟大家聊一聊關於月子期產後惡露的一些處理方法。
一、產後惡露是什麼？
女性生完寶寶後，攀附在胎盤上的處蛻膜開始掉落，當中包含著已壞死的組織，血液等等，它們統統經過下體排出。此排泄物有少許的血腥味，持續時間短則兩周，長則六周，大多數為三周，總排量在500～1000ml。
二、惡露不盡有哪些原因？
1.宮縮乏力
生產過後，新媽媽沒有得到及時有效的休息，或者本身體質較差，再或者生產時間過長，導致身體元氣俱損，宮縮異常乏力，惡露難以完全排出。
2.組織物殘留
子宮受損或者醫生操作不當，導致生產時某些組織物仍駐留在媽媽的身體之中，滯留於宮腔內。倘若是因此原因所致，那麼惡露中的血液量會忽多忽少，並存在血塊，甚至會腹痛連連。
3.宮腔感染
產後未能夠做好私密處的清潔工作，如使用不幹凈的衛生巾，進行盆浴，盲目進行親密行為等等，或者也可能是因為生產時所用的手術器具不凈，最終導致宮腔受到細菌感染。這時，惡露會發出陣陣臭味，並且媽媽會感到陣陣腹痛，身體發熱。倘若做進一步檢查，還會發現其中的白細胞數量已驟然上升。
三、產後惡露多久乾淨？
一般在新媽媽生產完一個月左右，即可完全排盡，但也有少部分產婦一直持續到首次月經來襲時。在排出的前一周，多表現為量多呈紅色，一周後排量就逐漸減少，並轉變為咖啡色，到了10天後顏色開始轉為白色，並且腥味逐漸淡化。
1.血型惡露
是產後流出的紅色排泄物，其中含有非常多的血液，排量大，有少許的胎膜和壞死蛻膜組織，並且伴有血塊。一般會延續4天左右，之後顏色會逐漸變淺，排量也會減少。
2.漿液惡露
往往在產後一個禮拜出現，其中的血液量將會慢慢降低，而漿液成分上升，裡面多為細菌、宮頸粘液、壞死脫膜組織等等，延續時間為10天上下。
3.白色惡露
排泄液體為白色，其中包含了許多白細胞，此時已無太多的血液在其中，多為壞死組織蛻膜，一般需要三個禮拜才能完全排完
緩解產後宮縮的辦法
1， 改變睡姿讓產婦側睡，避免長時間站立或久坐，以減少該部位的疼痛，坐時給產婦臀部墊個坐墊也會有幫助。
2，按摩小腹在產後初始幾天，自己或家人可用手掌稍微施力幫產婦作環形按摩，一直到感覺該部位變硬即可，以促進宮腔內殘餘物質排出;疼痛厲害時，按摩可使子宮肌肉暫時放鬆，緩解疼痛。
3， 熱敷用熱水袋熱敷小腹部，每次敷半個小時。
女性懷孕後，身體就會發生一些微妙的變化，比如乳房，特別是在哺乳期，要比孕前大上兩個罩杯。可是，好景不長，在給寶寶斷奶後，豐滿乳房猶如「魔術」般的消失了，非但不再挺拔，反倒比孕前還小，而且下垂得像個袋子。很多人都說這是因為哺乳引起的。懷孕、哺乳期乳房為什麼會變豐滿？
女性在懷孕之後隨著孕激素的變化，乳腺會有第二次發育，因此女性會發現自己懷孕後乳房變得比以前豐滿了。而在哺乳期內，乳房內的腺體和結蒂組織增生也會使乳房增大，再加上媽咪的乳房積存大量乳汁，乳房也會膨脹。因此女性在懷孕和產後初期乳房會變得更加豐滿。
產後乳房下垂變小怎麼回事？
原因一：不好的哺乳姿勢
很多媽媽會出現乳房一側大一側小的情況，這多是因為哺乳期媽媽習慣用一側去哺乳，而另一側也沒能及時排空，久而久之常哺乳的那側就會越來越大，不去哺乳的那側就會顯得較小一些。這主要是因為反饋機制的原因，兩側乳汁分泌不一，從而導致乳房大小不一。
原因二：乳房彈性降低
在哺乳期內，為了哺育嬰兒，媽媽的乳房積存了大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮膚被牽伸擴展，乳房的懸吊支撐結構的彈性也隨之降低，導致乳房日後彈性降低。
原因三：乳房腺體萎縮
乳房是由脂肪及腺體組成，在哺乳期內，乳房內的腺體和結蒂組織增生使乳房增大，哺乳期過後，腺體萎縮，乳房變小。
原因四：長期不穿內衣
懷孕後因為激素的原因，胸部慢慢的開始增大豐滿起來，不合適的內衣穿起來會非常的有束縛性，一些任性的媽媽索性就不穿了。或者在哺乳期，小寶寶隔幾個小時就要吃一次奶，媽媽覺得穿內衣太麻煩，特別是在冬天，衣服厚厚的，不穿也看不出來。
可是長期沒有支撐的胸部，在生完寶寶或斷奶後，增大的胸部慢慢的縮回去，難免會引起胸部下垂。
媽媽在哺乳期結束後，乳房一般會出現變小、下垂的癥狀，雖然有些因素無法避免，但有些媽媽是因為不注意哺乳期和哺乳後的乳房保護，導致乳房出現萎縮，這是完全可以預防的。
產後乳房護理方法
1. 正確的哺乳方式
哺乳時，要採取正確的餵奶方法，兩個乳房要交替餵奶，多讓寶寶吮吸，每次時間不超過20分鐘。當寶寶只吃空一隻乳房時，媽媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。另外要注意在哺乳期要避免乳腺炎的發生。
提醒：寶寶的吮吸力氣還不是很大，而使用吸奶器的力氣通常較大，所以即便使用吸奶器也一定要注意，儘可能的讓寶寶兩側交替著吮吸。
2. 堅持穿戴內衣
從孕期開始，就要堅持穿戴內衣。如果不穿內衣，重量增加後的乳房會明顯下垂。在日常生活、工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，受重力的作用下垂就越明顯。而堅持穿戴內衣，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。
提醒：穿戴內衣時，要選擇大小合適的尺寸。另外，媽媽們一定要養成穿後調整胸部形態的好習慣，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內，使乳房看上去豐滿、挺拔。
3. 經常按摩
經常對乳房進行按摩，有助於乳房恢復。在每晚臨睡前或是起床前，媽媽可以躺在床上自行按摩。
按摩方法：將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這不僅可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，還有利於雌激素分泌。
4. 進補豐胸食物
B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以這類營養的食物應該多吃，可刺激雌激素分泌增加，使乳房更加美麗。
推薦食物：花生、芝麻、豆類、蛋、奶、瘦肉等，多進補些高蛋白的食物，此外豬蹄有利於胸部的彈性。
寶寶在我們肚子里十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間 。
關於收腹帶的種類真的很多，排口的粘連都是很硬的材質。穿在身上真的很不舒服。接著就用了排扣的這款，剛剛穿上真的不錯，收的蠻好。但是於是每次都綁的嘞的我不行。我一個人帶寶寶啊，在身上綁著，我帶寶寶要餵奶，要幹活啊，尤其不能座和上廁所。直接卷下來，嘞的痛死。我是剖腹產，傷口哪裡嘞的受不了。不穿又恢復不好。之後和閨蜜聊天，，聽到我所以的收腹帶和沙布，哭笑，第二天拿來了她穿的感覺好的褲褲給我，可是她忘了我多胖啊，這個彈性怎麼可能把我的肚子給收回去呢，質量還不好，特別薄，和沒穿一樣！最後我想說看著還行，效果還是不理想，腰太低了，腰上和胃上的肉還是收不住。
經歷了那麼多，我還是沒有放棄。愛美的我真心受不了自己產後的身材。閑來無聊就逛媽媽網站，無意間看到一款收腹套裝，嘿，看好多媽媽都在推薦，心想要不試試？但是由於前面的失敗讓我一再向放棄楽但是看著鏡子里自己的大肚子還是決心再試一次。就這樣堅持白天一直穿，穿了3個月的樣子，體重少了19斤，肚子真的小了不少。孕前的衣服可以穿啦。現在穿衣服還看了，人也自信了不少。我也加入了辣媽的行列。
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