瑜伽美體
| 瑜伽美頸四式：亮出春夏變換間第一張可「露」王牌 亭亭玉立，不僅僅指女子身材窈窕，更多的時候是指脖子端正修長有形。因此，從古至今，女人永遠少不了裝飾玉勁的貴重項梁玉佩等，化妝時也不忘裝飾自己的脖子。 從春天到夏天，頸部最先接受我們挑剔的審美眼光。 頸部頎長，肌肉有彈性，皮膚光滑，弧線優美，瑜伽幫你打造「天鵝美頸」，亮出春夏變換間第一張可「露」王牌！告別粗短頸項不好選衣服，胖頸讓你更顯胖的煩惱！跟著教練一起來練習瑜伽美頸四式： 體位一：頸部環繞 可以消除頸部細紋，增強肌膚彈性，放鬆大腦，令思維更清晰 1.選擇你認為舒適的盤坐姿勢，吸氣，挺直脊柱。
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2.邊呼氣，頭慢慢下垂，讓下巴去接近胸鎖骨，注意此時背部不要彎曲，這時侯頸後側的肌肉在伸展。 
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3樓
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2.吸氣，抬頭、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放鬆，手臂不要彎曲。 
3.呼氣，低頭、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭盡量向雙臂之間內收。 
4.吸氣，抬頭，眼睛看向正前方，將身體還原成初始姿勢。 
最近世界選美協會提出了一個新的標準，首次把脖子像「三圍」一樣介定了評分指數。由此可見，對女人來說，脖子是多麼重要。修長的脖子在女人的上半身的美麗中可謂獨領風騷，傲人的豐胸固然讓人心潮澎湃，但是修長的脖頸，卻會為高貴氣質加分。
2.吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向後伸展 
3.呼氣，以髖部為折點上體慢慢向前向下，將雙手放在腳兩側的墊子上。 
4.吸氣抬頭，右腳向後撤一大步，膝關節以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側墊子上。 
6.雙膝關節著地，臀部向後坐於雙腳後跟上，抬頭向前看，下巴引領身體貼墊向前滑動 
8.頭部回正，雙腳腳尖點地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳後跟盡量著地。 
10.吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側墊子上，右腳尖點地，向前收回右腿與左腿併攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。 
4.吸氣，頭部回到正中，目視正前方，邊呼氣頭部變向右肩靠近，感覺右耳在靠近右肩，這時候頸部左側的肌膚在慢慢伸展。 
5.吸氣，頭部回到正中，邊呼氣頭部向左肩靠近，感覺左耳在找左肩，這個時候你的頸部右側的肌膚也在拉伸。吸氣，頭部回到正中，還原初始姿勢。 
2.上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體。 
3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地。 
4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。 
體位三：眼鏡蛇式 可改善頸椎不適，拉伸頸部肌肉線條，讓頸部優雅修長而美麗 1.選擇俯卧的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。 
2.雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。 
3.吸氣，慢慢太高上身，盡量將上身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。 
4.呼氣，上半身慢慢地還原於初始姿勢。 
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