史上最全的肌肉訓練動作 28張gif圖教你練全身
06-12
在健身房擼鐵，無疑是鍛煉肌肉最好的方法，但是健身房那麼多的器械，想要全部掌握如何使用，什麼器械練什麼肌肉，還是挺難的。今天小hi給大家整理了28張gif圖，針對各個部位都有多個動作的介紹的。
你可以將這些動作定製成一個健身計劃，自己去健身房裡鍛煉。每個動作做3-5組，每組12次，重量選擇12次力竭的重量即可。如果你不會定製計劃，你也可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「計劃」或者「增肌」，在計劃列表裡選擇健身房的訓練計劃，可以快速的定製計劃，並且每個動作有詳細的視頻教學哦。
定製計劃最基礎的一點，就是每一個大肌群，至少隔天訓練，一周最多訓練兩次。例如周一練胸、周二練腿、周三休息，周四練手臂和腹肌，周五練背部、肩等。這就是一個不錯的訓練計划了。
二頭肌訓練動作
胸肌訓練動作
腹肌訓練動作
側腹肌訓練動作
肩膀訓練動作
背部訓練動作
翹臀訓練動作
腿部訓練動作
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