想擁有好卵子？這十大必要條件你要注意了

我在臨床經常會被這樣問：「余大夫，您老說讓我們爭取擁有一顆健康的卵子，但我怎麼知道卵子的存在？如何知道它是否健康？」

事實上，一般健康的女性，並不用太過擔憂卵子的問題，只要做好如下幾點，基本就能保證擁有一顆健康的卵子。當然，臨床上經常會出現育齡女性的卵子、卵巢有這樣或那樣的問題，而這個女性本身的身體卻非常好，這類問題，我會在後章中一一與大家分享。這裡，我先說說一個健康正常的女性，如何保證擁有一顆健康的卵子，而這些要點，無論是健康女性或患有生育障礙疾病的女性也必須要遵循的原則，這是保證擁有一顆健康卵子的最根本的先決條件。

23~30歲——在最適宜的年齡受孕成功率高

門診上，曾經見過一個40歲的成功女性，年輕時為了事業奮鬥拼搏，錯過了最佳懷孕時機，當她終於決定要孩子時，就遇到各種問題，一度難以懷孕，經過各方治療，最後仍不得不做了試管嬰兒，結果依然是不到３個月就停孕了。我最後一次見到這位身心疲憊的女性時她已經43歲，生一個自己的孩子已成為奢望。這位女性一再對我哭訴：「余大夫，我現在最後悔的是當初沒有聽您的話早點要孩子。」

對於男性來說，精子每30天就會更新一次，而對女人，從一出生開始，卵子就與女人隨身相伴，生活方式、環境、年齡都會影響卵子的質量。從女人的生理規律來說，生育能力最強在25歲，30歲後緩慢下降，35歲以後迅速下降。

因此，女性最佳生育年齡是23～30歲，但女性生育能力比男性更容易受年齡影響。有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組，結果第二組的成功率明顯比第一組高。這說明年齡對卵子質量（受孕能力）有重要影響。

而另一方面，大齡女性即使受孕成功，也比年輕女性具有較多風險。例如：早產兒或足月新生兒的體重低於同孕周齡的正常兒，不明原因的死胎也增多，先天性畸形率也相對增加。同時，女性到了中年，其坐骨、恥骨、髂骨和骰骨相互結合部基本已經骨化，形成了一個固定的盆腔，所以高齡產婦最容易發生產程延長或難產。當胎兒產出時容易導致生產困難，致使產婦本人發生各類併發症的危險性大為增加；同時也極容易致胎兒滯留宮內，引起胎兒窘迫症。這種窘迫症對胎兒的威脅，輕者導致胎兒心腦缺血缺氧，重者可導致不可逆性腦損傷或窒息致命。

高齡初產婦主要併發症為妊娠高血壓症，容易影響母胎健康和生命的安危，若再夾雜其他疾病，可導致胎盤功能過早退化，對胎兒更為不利。

保持身體健康——卵子少變異，懷孕更容易

女性的身體越健康，卵子發生染色體變異的概率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低。身體越差，卵子發生染色體變異的概率則越高，質量越差，導致不孕、流產的概率越大。因此保證身體健康很有必要，一旦發生疾病則需儘快接受治療。

健康的性生活——提高卵子活力，方便精子的進入

拒絕經期性生活。經期生殖道黏膜處於損傷狀態，如果有性生活，就會為精子及其抗原進入血液，精子與免疫細胞接觸大開方便之門，容易產生AsAb抗體。一旦產生了這種抗體，就會讓射入體內的精子凝集，失去活動力，也就無法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，約有80%的人在血清檢查中發現了AsAb抗體。另一方面，經期性生活可引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

另外，調查發現，保持規律性生活的女人的身體年齡比無性生活的女人年輕2.5歲。除了更熱愛生活，規律的高潮體驗能增加陰道和子宮頸的分泌物，這些分泌物可以充當精子的「護駕使者」和「開路先鋒」，減弱陰道內的酸性環境，使精子容易存活。而且性興奮時，宮頸口也會為精子打開方便之門，利於精子進入而使受孕成為可能。

維持健康體重——太重和太輕都不容易受孕

有運動習慣的女人少有超重，而體重也與女人的孕力有關。專家發現了兩個極端——太重或者太輕的人都不容易懷孕。原因是太輕會造成下丘腦垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵巢減少卵子的生產，漸漸引發慢性不排卵及不孕症。而體重過重則會造成體內雄性素增加，導致多囊性卵巢症及多毛症，進一步導致慢性不排卵及不孕症。

合理的飲食結構和生活方式——提高排卵能力

有德國的生育專家做過一項試驗：將參加試驗的女性分成兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一組則正常進食。在為期6周的減肥計劃結束後，研究者發現，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，並且在運動量相同的的條件下，吃全素的減肥女性中有78%的人出現了停止排卵的生理現象，而且幾乎全組人的月經周期都比正常時間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經周期也沒有明顯變化。

另一方面，應盡量戒煙、戒酒，避免暴飲暴食、營養失調。香煙的毒性可以直接作用於卵子，使你提早進入絕經期，長期吸煙更會傷害身體的整個內分泌系統，影響卵巢的功能。喝酒、失眠、飲食無規律會給女性生殖健康帶來嚴重的負面影響，導致卵子質量和受孕能力雙雙下降。

補充食物維生素E——保養卵巢這一懷孕的根本

保養卵巢一個很好的方式是增加食用油的攝入。因為各種食用油都含有大量的維生素E，維生素E又叫生育酚，動物實驗發現，適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用。維生素E的每日攝入量為150～300毫克。

少穿緊身衣——減少卵巢子宮疾病

英國科學家最新的研究報告指出，緊身衣在子宮及輸卵管的四周圍產生極大壓力，當除去緊身衣時，對輸卵管的壓力會減弱，但對比較厚的子宮卻會保持一段時間的壓力。壓力差使得子宮內膜細胞離開子宮進入卵巢，形成子宮內膜異位症。根據云南一家重點醫院統計，目前約有10%～15%的育齡女性罹患子宮內膜異位症，而穿著寬鬆紗麗的印度女性患子宮內膜異位症的就較少。

規律運動——保持輸卵管暢通

運動是一門細水長流的功課，長期久坐會導致血行性栓塞，使輸卵管不通。建議有孕育計劃的女性應保持每天30分鐘左右的運動時間。或者在工作中至少每40分鐘站起來舒展一下身體。例如下班後的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的身體循環障礙。

適當的體育鍛煉可以幫助女性提高身體素質，確保卵子的質量。因此，對於任何一個計劃懷孕的女性而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

少穿高跟鞋——平底鞋能促孕

專家提醒，長時間穿著過高的高跟鞋會讓身體傾斜，骨盆也隨之傾斜。時間一長，不但會讓骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕發生的概率。所以，還是多備幾雙舒適的平底鞋吧。

好好避孕——減輕子宮、卵巢的受孕壓力

頻繁意外懷孕後的反覆流產是對孕力最大的透支。首先，鉗刮子宮內膜，使子宮壁變薄，內膜越來越少，甚至因為刮宮過重，累及部分子宮膜的基底層，使受精卵很難著床。其次，墮胎術後易感染，易引起婦科炎症，進而影響精子的活動力和生存時間，一樣降低孕力。人工流產後，妊娠突然中斷，體內激素水平驟然下降，從而影響卵子的生存環境，影響卵子的質量和活力。

減少陰道沖洗——減少宮外孕和婦科炎症

陰道沖洗不能太頻繁進行，需要時可在醫生的指導下使用。因為頻繁的沖洗會破壞陰道內環境平衡。調查發現，常用沖洗器具沖洗者，發生宮外孕的危險性是從來不做陰道沖洗者的3～4倍。另外，陰道沖洗還有可能會成為輸卵管炎、盆腔炎的誘因。所以，患婦科炎症請及時就診。

調整情緒——保持卵巢排卵功能

壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫作可的松的「焦慮激素」，加重人的緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的「好孕」。

健康的身體是懷孕的必備資本，想要更容易懷孕，就要從健康的生活方式開始，規律運動，均衡飲食，適當補充維生素。當然，改善日常生活環境也很有必要，汽車尾氣、工業排放、電腦輻射等物質皆會導致女性卵子發生染色體變異，影響生育。