健康之路20150710視頻和筆記:忙裡偷閒巧鍛煉,微運動,上交叉綜合

圖：足不出戶巧鍛煉

汪黎明：北京體育大學運動康復系副教授。

錢晟：健身教練。

主持人現場演示：手臂鍛煉小測試

肌肉力量弱易引發肩頸疼痛。久坐易導致肌肉勞損，最終一起骨骼變形。

專家現場演示：辦公桌前巧鍛煉、椅子上的腰部鍛煉。

胯部練習課保護腰椎和骨關節。

專家現場演示：練弓步強腰腿。弓步練習有助於刺激和鍛煉腿部肌肉。

專家現場演示：巧鍛煉趕走滑鼠手。

健身教練錢晟現場演示巧用轉椅做鍛煉。

何嘉博士現場演示：利用馬路牙子進行腿部放鬆、等公交巧鍛煉。

盆底肌收縮練習可以練腰肌護腰椎。少量多次的微運動同樣也有鍛煉效果。

健身教練錢晟現場演示等公交時巧練平衡。

專家現場演示：等紅燈時巧鍛煉。

20150710健康之路視頻和筆記:汪黎明,錢晟,忙裡偷閒巧鍛煉,微運動,上交叉綜合征

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