運動急需的食譜，花生醬竟是優選？

我們今天不談訓練也不談什麼動作的重要性，更加不會說什麼訓練方面的技巧。因為如果有一件事你沒有做到那麼其他的都將只是空談，想必大家都知道了今天所說的就是健身里最重要的一方面，那就是飲食。

只要是稍微有接觸過健身的老鐵們都應該知道一句話，那就是三分練而吃則是佔有七分，知道這句話的了，肯定就理解了對於健身飲食的重要性了，如果你的飲食都沒有達到你身體所需求的目標那麼你訓練又有什麼用呢？越練越瘦是嗎，如果這就是你想要的結果那麼我就可以很負責任的告訴你，你完全可以不需要去合理的安排飲食的問題。

三分練七分吃的這句話是很切實際的，就用最通俗易懂的話來說呢，你一天的生活當中起碼要吃三頓飯才能達到一個普通人最最基本的一個需求量，如果你開始健身了身體所需要的營養則就更大了，飲食這方面也會增加，反而訓練，一天大部分的人只需要進行這一到兩個小時的力量訓練就足以了，那麼為什麼總是有很多人在意的偏偏不是飲食反而一味的追求這訓練量和訓練之後的累感呢？

訓練並不是一味的狂練狂練狂練，或者是通過網路的輿論來了解許多動作的一些技巧或者是模仿大神的訓練計劃，但是你並不知道的是你並沒有足夠的了解自己，自己的身體需要的到底是什麼，真的是一味追求的訓練技巧？還是像我說的是人體最基本的東西，飲食。

舉個簡單的例子來講，比如你今天來健身房訓練了，很累很累但是訓練結束你吃了個水果就覺得夠了，自我感覺肌肉會增長嗎？這樣吧給大家先普及一個知識，因為在我了解大部分的健身小白甚至是初學者來講，肌肉的增肌就是訓練就可以達到目的，其實不然，肌肉在被你訓練的時候肌肉組織被破壞，需要時間來修復，修復之後的肌肉纖維會比原來的更大更粗更結實，但是肌肉纖維修復的時候也是需要營養來提供的，如果沒有足夠的營養修復的時間不但會延長而且修復好的肌肉纖維沒有變得更粗，所以在訓練之後的一段時間是必須要進行營養的補充的就需要靠飲食。

講到這裡希望大家都重視一下這個飲食，而相對營養的攝入很多人也都是只認為攝入蛋白質，只要蛋白質夠了就夠了，我只要蛋白質！但是不要忘記另一個營養來源那就是碳水化合物，雖然那碳水化合物對於人體是最廉價的營養，但是也是最好的一個營養，對於一些很瘦的人來說碳水化合物需求遠遠要比蛋白質高的多的多，增肌的人群你可以在蛋白質上補充的不用那麼過量，但是碳水化合物一定要跟進到位，如果你的碳水攝入的不夠就會造成沒有熱量盈餘，同時也會影響到你訓練質量和激素分泌。

碳水的營養來源是很普遍的現在來看看在生活中都有哪些能夠很足夠的給你提供所需的碳水化合物的需求。

米飯

麵條

饅頭

這是最基本的碳水化合物的營養來源，對於瘦的人可以多去食用大米飯。

儘管說碳水對於瘦的人很重要，但是蛋白質一定不可以落下，很多人都會問我，那麼一天到底食用多少的蛋白質才能讓我達到一個增肌的效果呢？其實這個問題也根本不需要去計較，因為普遍來說都是對於身體的體重來計算身體沒一個公斤的體重就應該攝入0.8-1.2g左右的蛋白質就足夠，對於初學者來講沒必要分的那麼清楚，或者換句話說沒必要去克制自己的攝入量。

既然大家都知道該怎麼去安排自己的營養的搭配和攝入可以去了解蛋白質的來源都有哪些的重要性。

接下來給老鐵們帶來的最優質的無肉蛋白質來源：

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