【健康】你的關節還好嗎？保護8大關節的方法學起來！

　　關節炎，最常見的慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病。你知道怎麼保護你的關節嗎？關節最怕哪些事？你是關節炎危險人群嗎？今天是世界關節炎日，一起來呵護你的關節！關節炎易發人群

　　1.老年人；　　2.肥胖者；　　3.有關節損傷史的人；　　4.有家族史者；　　5.特殊職業人群，如職業運動員、礦工，長期處於半蹲或蹲位，易引起膝、肘關節骨關節炎發生；　　6.長期伏案工作、使用電腦或開車的「久坐族」也逐漸成為關節炎的易患人群。關節最怕5個字

「 怕 老 」　　隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。「 怕 冷 」　　目前，還沒有證據表明，寒冷會增加骨關節炎的發病率。不過，如果你已經是名骨關節炎患者，那就需要注意保暖了。因為對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液循環不暢有關。在夏天空調房裡，也要護好膝蓋。「 怕 胖 」　　一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；另一方面，有不少研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。「 怕 傷 」　　外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。「 怕 勤 」　　關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。建議大家別把每個周末爬山作為定期運動，每月一次就差不多了。8大關節保護方法

　　髖關節

　　髖關節是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。多練瑜伽、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。如堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟後，再開始鍛煉。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

　　在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。

　　頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。

　　踝關節

　　為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可採取以下方法鍛煉踝關節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

　　對於肩關節來說，最大的危險是運動不夠。雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

　　舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶，每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關節和手關節　　手指的關節比腕關節更容易發生磨損。日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。
推薦閱讀：