再見，肩周炎！最好的治療是鍛煉，一套「開肩操」，易學有效！

平樂郭氏正骨 中國非物質文化遺產先來說說肩周炎肩周炎，真名叫做「肩關節組織炎」，當然，老百姓也根據其特點，把它叫做「過風肩」「五十肩」。雖然肩周炎致病原因與治療方法各有所不同，但是其中有很多共同癥狀，我們先來一個小自測：1.雙手是可可以順利舉過頭頂？，2.一隻手能不能順利摸到自己的另一半身體？3.一隻手能不能順利摸到自己的後背？4.有沒有時常感受到肩關節僵住了？5.在晚上翻身壓到肩膀的時候，有鑽心疼痛？疼痛，是肩周炎最突出的癥狀之一。患病初期疼痛的癥狀往往較輕，後期常因天氣變化或勞累而引發，逐漸發展為持續性疼痛，尤其是在肩關節內旋，後伸，上舉，外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍，嚴重影響了日常生活。過度的勞累和慢性勞損都會加劇肩周炎的惡化，過度的持重及寒冷刺激的行為同樣會使病症加重。

肩周炎這些痛，只有經歷過的人才能體會！第一種：無法入睡的痛後半夜是一天中氣溫最低的時間段，而肩周炎容易在後半夜發作。發作之時，不僅能把患者疼醒，更造成患側一側無法觸碰，所以在睡姿上也對患者構成了影響。第二種：會躲貓貓的痛在幾周甚至幾個月的時間內，疼痛和關節功能逐漸降低，隱匿起來，然後突然爆發！這也是肩周炎早期會有的癥狀之一。第三種：整體僵硬的痛在發生關節疼痛的3-4周之後，關節會因疼痛、肌肉痙攣、粘連等導致僵硬、活動受限。這種癥狀，是肩周炎的常見癥狀，這個階段，會導致患者無法正常生活。因為胳膊活動受限，讓患者會覺得自己是不是身體真的老了？很多簡單的動作需要別人幫忙才能完成。

肩周炎組織圖肩關節治療，最怕這三件事第一件：肩關節疼痛不影響日常生活，不用在意，忍忍就過去了。這是錯誤的認識，肩關節出現疼痛，是身體給出的信號，說明肩關節已經有問題了，需要進行治療。疼痛，是身體發出的信號第二件：可以通過「拉吊環」、「輪胳膊」等鍛煉方法得到緩解。鍛煉對肩關節疾病的恢復非常重要，但是「拉吊環」、「輪胳膊」、猛烈牽拉上肢、手拎重物等鍛煉方法對肩周組織損傷會造成更加嚴重的損傷，不適當的鍛煉會加重病情。第三件：治療好轉後馬上停止治療。肩關節疼痛的病人治療時間均較長，不要治療好轉後馬上停止治療，需要再多治療一段時間，減少複發的機會。

肩周炎大寒節氣，做好暖肩，化開粘連，治療肩周炎事半功倍！1.鬆動肩周粘連，消除無菌炎症，做好肩周部位「冬藏」之道。肩周粘連，是肩周炎治療的難點與重點，單單依靠外力是很難打開粘連的。就像生鏽的水龍頭，扭開需要很大的外力。對於肩周粘連，如果我們使用「潤滑劑」，先消除造成粘連的無菌炎症，在進行局部活血化瘀，就非常有助於打開粘連！2.暖肩做得好，會有意想不到的效果！肩膀，是容易被忽視的受涼部位。冬季躲在溫暖的被窩裡，但是只要露著肩膀，就會覺得很冷，如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，一個很小的動作，就能看出來肩周部位是非常「畏寒」的。暖肩的作用，就是將肩部陰性力量溫化的一個過程，減少陽性力量的流失，在暖肩的過程，其實也是祛除寒濕的一個過程，這樣雙管齊下，自然能夠事半功倍。平樂郭氏正骨 肩周三九貼（黑方）￥49購買最好的治療是鍛煉，最好的醫生是自己，最好的藥方是自愈力！肩周炎患者除了使用三九貼進行治療，同時需要在發病周期內堅持進行適當的運動，以維持或改善肩關節的活動範圍和功能。以下是一套可以幫助打開「肩周粘連」的康復鍛煉，可以幫助改善關節靈活性，提高肌肉力量和增強日常生活活動能力：1.手指爬牆邊

手指爬牆邊動作講解：正面朝向牆壁，距離牆壁約30厘米，將患側的手指逐步往牆上「爬行」。動作一定要緩慢，當肩周出現疼痛開始，盡量堅持往上，疼痛不能承受的時候，停止手指攀爬。然後用鉛筆在牆上做一個此次攀爬的記號。下次攀爬以次記號為標準，超過則為成功，未超過則是失敗，爭取每天都要進步！2.鐘擺邊

鐘擺邊動作講解：準備：患側一側的肢體，做自然下垂狀態，另一手扶桌椅，穩定身體。一條腿向前，做弓箭步。開始：患側上肢自然下垂，開始做「畫圈圈」的動作，分別完成前、後、左、右，順時針、逆時針動作。動作幅度範圍由小到大，同樣不要著急，慢慢來！如果初期做的時候疼痛很厲害，就只做前後是甩動！要領：肌肉一定要放輕鬆！每天3到4次，每次5分鐘，直至最終接近正常人的肩部環轉運動。3.肩胛骨活動

肩胛骨活動肩胛骨回縮運動，是很多肩周炎患者都容易忽略的康復鍛煉！肩胛骨回縮運動，可以有效活動肩周部位的粘連組織。動作講解：肩膀向前配合上臂內施，盡量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋，肩膀放鬆還原，此算一次，做30次。要領：肌肉盡量放鬆，幅度盡量放大，盡量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。4.端盤邊

端盤邊端盤邊運動，適合於肩周炎的恢復期，疼痛開始減輕，但是活動依然受限的患者。同時，也是預防肩周炎的最佳方法。動作講解：雙手在背後上下相疊，做出「端」的姿勢。然後開始左右晃動，幅度盡量要！這個過程中，手掌必須保持朝上的姿勢。要領：肌肉盡量放鬆，上臂內旋、外旋，盡量轉到極限。
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