索隊說:那些有價值的健身補劑!

先說個很可怕的事,超!級!可!怕!

前段時間。

有個健身愛好者「特地」加了我的個人微信(微信號:fitsuosuo,歡迎撩我)來罵我:「索隊你真裝逼,一天到晚跟大家說不吃補劑,自己吃的很開心!」

聽完這段話,我深深的感到恐懼!

1、我裝逼這事兒居然被大家知道了;

2、我自己都不知道我吃什麼補劑,這個網友卻知道!還很多!

3、這事兒不知道哪裡不對,但總感覺哪裡都不對!

行吧,那我們就來講講——那些很有價值的補劑吧!

注意:本文不含廣告,也不參考廣告,所以可能和你平時看到的補劑知識不一樣。

一、肌酸

我會把肌酸列在第一位,最大的原因是:安全。

不管網上的「肌酸風險論」說的再怎麼可怕,你要明白的是——在長達幾十年的研究來看,目前確實沒發現肌酸對人體有損害,甚至是在腎臟病人、超量服用的情況下。

畢竟在大部分中國人看來,補劑是一種「對健身具有增速、同時也有生命風險的藥物」。

那麼,你大可以放開膽子,試試肌酸。

肌酸補劑對於我們來說,最直接的作用是:

1、補充因為運動消耗的肌酸儲備;

2、增加ATP生成,提高運動強度;

3、增加維度、體重,提高機體水合作用;

4、減少疲憊頻率,以及其他作用。

說白了,它的主要作用在於增加肌酸儲備,來增強運動和恢復。

肌酸的吸收也需要時間,因此它絕對不是一種快速發揮作用的補劑,也不會增加你的興奮,訓練前服用是不會對訓練產生增效的。

然而,肌酸本身的形式是沒有必要的。

比如目前存在的各種各樣肌酸,什麼鹽酸肌酸、濃縮肌酸、硝化肌酸、緩釋肌酸......說簡單點,他們的區別就是純牛奶、冰的純牛奶、溫的純牛奶,僅僅是形式不同而已。

沒有他們宣稱的「不需要緩衝期」、「快速發揮效果」,都沒有!

最有價值、最有效的反而是一水肌酸,對的,最便宜那種,你可以在訓練後吃3-5克。

二、魚油

魚油,毫無疑問是個不錯的營養補充劑。

最關鍵的是,這玩意兒不僅可以被健身人群使用,普通大眾尤其是中老人也是可以吃的,總想著自己健身的時候,不妨也考慮一下爸媽的身體健康。

魚油最主要的作用是:

1、降低甘酸油脂,減少高血脂症的可能,保護心血管;

2、減少輕微抑鬱症和ADHD的兒童多動症(注意缺陷多動障礙);

3、緩解關節問題,增加關節潤滑;

4、減輕炎症等其他問題。

比較搞笑的是,我曾經和很多健身愛好者說過魚油的好處,結果有一些人就奉為圭臬,認為魚油「萬能」、「緩解亂吃補劑、亂做飲食的副作用」。

那麼我必須要告訴你:

1、魚油,乃至任何補劑,都不具備治療疾病的作用。如果你的問題是已經病理性了,那麼你需要去醫院;

2、魚油不具備「效果」,它僅僅是一種營養來源。

如果你需要魚油緩解你的關節不適、疼痛,那你一天至少要攝入6克,普通人的話一天有1-3克即可。另外,魚油不等於魚肝油,魚肝油不能亂吃!

三、複合氨基酸類補充劑

我不推薦單一氨基酸,比如谷氨醯胺、亮氨酸,或者是亮氨酸的兒子HMB。

對於肌肉生長來說,我們至少要攝入的那八種氨基酸才能保證蛋白質合成,吃某幾種是沒有用的(除非你缺乏那幾種)。

所以,很多時候大量攝入支鏈氨基酸/BCAA是不會帶來你想要的效果的,除非你身體剛好缺乏支鏈氨基酸。

而複合氨基酸,相當於提前幫你把蛋白質分解好了,把你需要的那麼多氨基酸都準備好了,所以它的主要作用有:

1、提供身體所需要的所有氨基酸;

2、快速吸收,無需身體對蛋白質再進行分解;

3、促進機體的恢復,以及蛋白質的合成;

4、其他。

金俊浩老師在課程中也告訴我們:訓練後100克主食+5-8克複合氨基酸是最好的搭配。

當然了,也有不少朋友會問題:

複合氨基酸這麼好,為什麼我們不能用它完全替代蛋白粉?

不可能,原因也很簡單,1、氨基酸類產品價格昂貴;2、攝入太多會影響吸收率;3、氨基酸無法產生食物熱效應,僅能用於特殊時間段;4、營養也不僅局限於氨基酸本身。

四、蛋白質類補充劑

蛋白粉是千年的老話題了,我這周準備專門開一節課講講蛋白粉的。

蛋白粉的作用是:

1、給身體提供優質的蛋白質;

2、口味多,吃法多,好吃又好玩;

3、方便,快捷;

4、其他。

不過大家需要注意,蛋白粉作為一種蛋白質補充劑,它不會加速肌肉生長,因為它和肉類一樣僅僅只是提供了蛋白質,也不會因為品牌不同而區分出什麼太大的效果。

蛋白粉的使用也很簡單,你可以在兩餐之間、也可以在早餐、睡前,但是不要空腹使用,一次一勺即可,沒必要吃太多。

五、精氨酸類補充劑

精氨酸類補充劑是我額外添加到文章里的,不然看起來文章短不能裝逼。

精氨酸類的補充劑涵蓋:氮泵類(以AAKG、弧基丁胺等形式存在)、純精氨酸類(包括膠囊、粉末等形式),你選擇一個適合你的即可。

精氨酸類補充劑的作用:

1、增加身體一氧化氮的生成,幫助更多營養物質進入肌肉中;

2、提高精子活力,增強男性性功能(不能壯陽);

3、純的精氨酸不會在短期內發揮效果,所以不能替代氮泵。

有個朋友告訴我,相對精氨酸,他寧可吃氮泵或者膠囊,因為純的精氨酸吃起來味道很怪,像精液的味道。

反正我不知道為什麼他知道像「精液的味道」。

(大蔥鴨亂入)

注意,本文的目的僅僅是:

1、告訴你一些優秀健身補劑的知識;

2、不代表大家就要吃這些補劑,更不代表吃了你健身就會加速!

補劑只是膳食補充劑!

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