睡眠養生經 美麗睡睡就出來

睡眠養生經 美麗睡睡就出來

越美麗的女人越靠睡出來。俗話說：「睡一個好覺，勝似吃補藥」。一天當中美容的睡眠時段是晚上10點到2點左右，夜間段是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，充足的睡眠可以加強皮膚的血液循環，充分的血液循環，為皮膚提供充足的營養，加快皮膚消除疲勞，起到延緩衰老的作用。因此要想皮膚好好、美麗動人，現在跟隨漂亮女人小編一起學習如何在久違的美夢中尋找遺失的健康和美麗。

1、睡前喝點小米粥 小米含有豐富的色氨酸，色氨酸作為大腦與人體睡眠生化機制之間信息往來的神經傳導，有助於睡眠，減低對疼痛的敏感度、可以緩解偏頭痛。因此，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，又沒有安眠藥依賴的副作用，對睡美容覺很好的輔助作用。 2、吃全麥食品 全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。 3、吃鈣和鎂的食物 研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑，鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，因此心裡有事兒，焦慮、恐懼、激動喝點牛奶吃點核桃，才能睡得更香。4、睡前清潔 睡覺前要清潔皮膚，不能帶妝睡覺過夜，否則污物會堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。更不能帶妝睡覺過夜，化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感，使皮膚乾燥，不利於皮膚充分休息。 5、睡時束起頭髮　　 頭髮時時分泌油脂，睡眠時讓秀髮四散披面，細菌會讓令暗瘡增生，所以如果睡前沒有洗髮，應該以柔軟的毛巾髮飾束起秀髮睡覺，以免讓發上塵埃及細菌接觸皮膚。
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