武當純陽十八養生掌

　　一、醒醐灌頂 　　 　　兩宮相對起太極，松腕墜肘腳右移。 　　翻轉雙掌輕前插，醍醐灌頂混三氣。 　　起式：自然站立，微蹲向右開步與肩齊，雙手掌心、兩肘對在身前，徐徐抬起與胸同高，吸氣，掌心向上稍前插，十指相對旋掌下按至小腹處，以肘帶掌貼身兩邊抹開，呼氣。碾掌，翻掌指尖朝上，兩邊向上抱起，先看右手再看左手，吸氣。兩掌抬至頭頂，十指相對，灌頂下壓，眼看前方一米處，呼氣。(圖1-9) 　　 　　二、河洛寒鴨 　　 　　十指相對平托起，胸上雙分轉肩吸。 　　虎口向肋過血倉，右轉左旋碾掌屈。 　　接上式，手掌壓至小腹處，十指相對向前翻手挖抱，掌心向上托起至鎖骨，吸氣。收肘平轉掌成托掌，拇指點於鎖骨，呼氣。抬肘，拇指從耳後繞耳一圈，在耳根後稍按壓，再沿肩胛骨向下插於腋下，吸氣。虎口沿身體兩側下捋至腰側，呼氣，向右擰腰，同時兩掌繼續下按至胯側，身與腳成十字，吸氣。身再向左轉，雙掌外碾，呼氣。(圖10-17) 　　 　　三、撫球夜行 　　 　　撩袍夜行摸觀門，旋球錯手撫掛起。 　　屈膝切記勾腳關，黃鶴亮翅擰腰力。 　　接上式，兩腕放鬆，兩手以肘為中心從左向右劃弧至右胸，同時提右膝，腳隨手向右屈膝擺蓮後落于震位，呼氣。右手繼續劃圓抱球至兩手交叉，吸氣。右手斜上拉起，左手下捋，成右金雞獨立，再吸。向左稍轉身，呼氣。(圖18—21) 　　 　　四、雲長燙刀 　　 　　落腳蓋掌左伸按，左蓋右插掌斜去。 　　提膝勾襠掌根踏，氣成丹田力待發。 　　

　　接上式，左腳前踩震位，右手下蓋至左肋，左手掌心向上穿過右手前插再轉腕翻掌稍下壓。左手下蓋至右肋，右手翻掌，掌心向上前插，左小臂轉翻腕斜立掌，成左金雞獨立。(圖22、23) 　　 　　五、紫燕穿林 　　 　　橫踩擰腰掃截穿，纏絲頗腿截腕打。 　　撲步穿插關起蓋，進步穿掌弓或馬。 　　接上式，右腳前踩震位外擺，兩臂向外膨圓，左轉腰。雙手翻掌，掌心向上，右掌螺旋上穿轉掌收指提腕成勾手鳳眼，左掌立掌護胸。右掌上穿時左腳纏絲腿提膝。左腳下插巽位，右撲步左掌前穿。左掌翻掌下蓋抹到右腹下，重心左移成左弓。上右腳成右弓，右掌斜立掌前插立掌。(圖24～28) 　　 　　六、仙姑坐蓮 　　 　　原地左旋仰雙掌，穿手雙俯起蓮花。 　　勞宮相對合分離，胸前抱圓右手踏。 　　接上式，左掌先插於右臂下，再交叉蓮花手旋轉，扣右腳擺左腳，身體跟隨蓮花手左轉至坤位。雙手轉到身前手心向上往兩側內平旋，兩腕相對。兩肘膨開以腕帶手翻掌，掌心向下抹開，再合再抹。同時收右腳成歇步下蹲。(圖29-32) 　　 　　

　　七、借花獻佛 　　 　　歇步摟捧徐徐起，騎龍滾臂左手橫。 　　上步右纏起右肘，身坐左腳肘過頭。 　　接上式，稍起身，雙手向前挖抱，左掌掌心向上在前向下向後拉，右腳踩兌位，右掌從後由上向前滾出。右掌向左稍回，雙手同時發力，左掌翻掌向下壓於右肋，右小臂回勾立掌於耳際，拇指點於右肩鎖骨，抬肘小臂與手平直。同時，右腳前邁半步，重心後移成騎龍步。(圖33-36) 　　 　　八、真武顯聖 　　 　　收腳化肘龜背撞，左繞右纏蛇吐信。 　　連環掏手靠身起，鴉雀含檔手捂腮。 　　接上式，右手不動以肘劃圓至左胸時，兩手同時向兩胯撥開，腰隨肘向左轉，收肩拱背，兩手下撥時收右腳成丁步。(圖37-39) 　　接上式，右腳踩兌位，右掌大臂不動，小臂順時針劃圓，身體左轉稍向前傾，掌心向上從腋下向後插出，掌隨肩轉，身隨手向右轉，左小臂在右掌後插完畢轉掌的同時，亦劃圓轉肩下插左胯，身體右旋，重心在前。右掌在左掌後插時，立掌從上向後拉回，左掌插完從下立掌向前回滾，重心後移，兩手掌心相對，上下劃圓兩次。左掌壓於右肋，右小臂回勾，拇指點於右鎖骨，不抬肘，收右腳成丁步。(圖40—42) 　　 　　九、白虎撲食 　　 　　右踩左旋攪連環，套手十字短馬翻。 　　雙棚坎離穿雲手，白虎撲食跟步按。 　　接上式，以肘從右到左劃圓，左掌翻掌插於右曲臂上，兩臂交叉，掌心向上。身向左轉，右腳向右後乾位退步，右手翻掌後拉，向右劃平圓，左手向左平抹，左腳再向乾位插出。向左繼續轉身面向乾位時，雙手在胸前里合手腕交叉，右手上，左手下。右腳收於左腳邊成丁步，雙手兩腕相貼從外向里轉一圈，右手裡，左手外，十字交叉。右腳向乾位上踏一步，左腳跟半步成短馬步，雙掌外魚際向前猛推。左腳向坤位邁一步，右腳跟上成丁步，雙手兩邊抹開劃小圓後兩臂相靠，十指向上，朝上舉起。右腳再向乾位跨一步，左腳跟半步，雙掌轉掌下按與肩同高。(圖43-52) 　　 　十、膏龍探爪 　　 　　

　　左閃左格右轉身，撞肘甩掌手雙橫。 　　歇步探掌燙穿按，扶肩跪馬剪排石。 　　接上式，左腳踩兌位，左掌掌心向里，肘由上往下，右掌掌心向上穿左肘，右腳向坤位撤步，身往右轉，雙臂在胸前橫疊，掌心向下，身體轉到離位時，雙肘向後撞。雙手由腰帶動同時在身前從左經前向右平磨一圈半，再向右橫掃。(圖53-59) 　　身向左轉朝向震位，左掌從下托起與肩同高，翻小臂下按，左腳隨之踩震位外擺，右掌收於腰部，在左掌下按的同時，手心向上前插斜立掌，同時下．蹲成歇步。(圖60-62) 　　起身，左掌先動，以肘為中心向左下蓋，右掌以肘為圓心下蓋，向右劃圓，左手掌心向外蓋到左胯時，翻掌繼續劃圓再蓋到左胯時變鷹爪外撥，右掌蓋到右肩處抬肘，身向右擰，左肩下壓，成麒麒步。(圖63、64) 　　 　　十一、靈貓捕鼠 　　

　　 　　轉身橫肘復壓下，燙手十字陰陽抓。 　　跟步推山夾肩肘，發功吐聲攻胸下。 　　接上式，左腳碾，右腳靠，向右轉身，右肘橫撞。身繼續向右轉至震位，沉右肘，左掌掌心向里與右掌小魚際相對舉起。左腳向艮位跨一步，雙手轉腕，掌心向外成貓爪，右腳跟上震腳下蹲，震腳時雙手由上向下抓下。(圖65—68) 　　雙掌向兩邊劃一小圓收於腰邊，右腳向巽位邁一步，左腳跟半步成短馬步，雙掌掌跟相對向前推出。(圖69—71) 　　 　　十二、金鯉躍龍門 　　 　　斜跨偷步橫腕打，左掌右勾互變化。 　　上下左右省來勢，斜飛展抖發弓馬。 　　接上式，左腳向坎位邁一步，右腳向坎位偷步，左手成風眼以腕帶手向左撞，右手跟著向左抹，右手心與左手指垂直。左腳再向坎位邁一步，右手成風眼以腕帶手向右撞，左手跟著向右抹。右腳向坎位偷步。(圖72-75) 　　右腳向離位邁一步，右手風眼向上拉，左掌下按。左腳向離位偷步，左手鳳眼向上拉，右掌下按。 　　左腳踩巽位，右掌蓋，左掌托。向左揉球，右腳踩巽位，左腳偷步，揉球至右掌在下托時，向左下插後，右腳再踩巽位時，成右開馬步，右掌拉到右上綳掌，左手抹到左胯邊。(圖76-78) 　　 　　十三、倒步穿蓮 　　 　　倒步左抹右穿掌，右抹左穿過命門。 　　抹須齊眉抹至腋，後穿斜插貼側臀。 　　接上式，左腳退離位，身向左轉，右腳跟上成丁步，右掌掌心朝里，向左帶再抹過臉部，左掌掌心朝外，沿後腰向右胯插後再向左摟回，向左擰腰。 　　右腳橫踩坎位，左掌掌心朝里向右帶，抹過臉部，右掌從下頦沿身體經後腰向左胯插再向右摟回，向右擰腰。再做一次右抹臉。(圖79-85) 　　

　　十四、哪吒鬧海 　　 　　旋身纏頭裹腦雲，蓮手旋插下探海。 　　上手內纏捂肩頭，下手托纏反托天。 　　跪馬轉腰盤雲起，上掏下插直到底。十字擺蓮抽手插，手起白虎騎龍戲。 　　接上式，右手抹須完畢後，由右腋下向後插出，右腳同時後插震位。身向右轉，左腳前踩震位，左手經胸前從右臂下向前插出，同時右手回收於右肩，掌心向外。 　　左手翻掌，掌心向上在頭頂雲手，右肘後拉，左手雲手時，小臂橫向拉開，同時身向右轉，右腳後插。左腳碾，右腳擺，右手掌心向下從後腦向左向前抹過，身體繼續右轉至離位。雙手一起向右平掃，起左腳跟成拗步。 　　右手以肘為中心，從上往左，再從右腋下穿出，反掌掌心向上，左腳橫邁震位。右腳靠，身向右轉至坎位，左掌從右臂下向前插出，右掌拉回右肩處。(圖86-93) 　　左手蓋，右手橫向打開，左掌插於右手下，右手背朝左回與左手合，左手翻掌成蓮花手，從右旋轉到左下再旋轉到右下，此時右掌在外，繼續向中間轉掌。向左擰腰，成左弓步，右掌下，左掌上同時插出。(圖94—100) 　　左掌心朝下插到右腋再向左劃開，右掌劃小圓握拳收於腰旁，同時起右腳擺蓮仍成左弓步，左掌勾指於後上，右掌心朝左插下。(圖101—104) 　　左掌以肘為中心，先蓋後向下向左劃圓，右掌以肘為中心先蓋後向下向右劃圓。左掌圓劃至右胸處，立掌於右肩旁，右掌劃圓一圈後向後上翻立，指尖向上。身向左轉，面向兌位跪右膝。(圖105-108) 　　右手向左划過頭頂一圈，左手掌心向上隨之從右向左劃平弧至兌位，身隨右手從左向後旋。右手收至右腋，起身右腳震於左腳邊，右掌指尖向下插下，左掌護於右胸。右腳上前一步成騎龍步，右手變虎爪挑起，左手虎爪按於右肘。(圖109—115) 　　 　　十五、掀簾推窗 　　 　　揉球內滾托旋翻，後手共蹬應伸按。 　　蹬腿過腰拗步落，短馬緊跟如登山。 　　

　　接上式，左腳外擺坤位，左手由前向里滾圈，右手跟上，一上一下滾動三圈，第二圈時右腳上前踩兌位，第三圈完時，左手前，右手後，雙手抱起，左手與肩同高，右手高於頭，同時左腳勾腳屈膝抬起。左腳蹬高，雙手外綳，伺時發力。左腳落坤位成左弓，左手肘不落，滾肩轉肘劃弧架起，右手斜立掌前推。反方向向右邊再做一次，右手由前向下向後滾圈，右腳踏乾位。(圖116-122) 　　 　　十六、霸王卸甲 　　 　　蓮花手起轉身抖，兩勞相對發雙肘。 　　撩簾進帳側身手，雙手後拍腳前勾。 　　接上式，左腳踏坤位成左弓，左手架起，右掌前插。頭鑽過左手，雙手一起向右下撥拍，立起，右腳前蹬踢。(圖123-124) 　　 　　十七、純陽拋袖 　　 　　右落拗步甩右袖，橫退左腳甩左袖。 　　右退左跟合雙手，沉馬一甩攻眼喉。 　　接上式，右腳踩兌位外擺，身向右轉至坎位，左腳踩兌位成高馬步，左手掌心向上收於腹部，右手掌心向上由右向前劃平弧，到前方時，旋腕翻掌掌心向下繼續向身前劃圓並繼續轉腕成掌心向上托於腰前。右手轉畢左手轉，同時右腳向兌位偷步成拗步，身向右轉到離位。(圖125-136) 　　左手掌心向上轉至腰前時，右手也同時掌心向上，雙手向兩邊旋轉小圓翻掌掌心向下抹，雙腳跟踮起震腳，由腰發力雙手一齊向前甩抖。 　　以腰帶動雙手，以肘為中心，同時逆時針由左到右用小臂劃圓，第二個圓時身向右轉，右腳踩擺，第三個圓時左腳踩兌位，身體繼續右轉至坎位繼續再劃第四圓，第四圓時加速，然後身向左轉成左弓步踮腳跟，雙手兩邊同時甩抖並震腳，臂與肩齊，與腳成十字。(圖137—140) 　　身向右轉，雙手拍腿。右腳撤步，右手在前，左手由兩邊從上往下甩袖，與胸同高。身向右轉向巽位，左手從上下拍右手再以肘為中心甩立圓，掌心朝上，向前甩袖。左腳退兌位，身向左轉艮位，右手從上下拍左手，再以肘為中心甩立圓，掌心朝上，向前甩袖。(圖141—149) 　　 　　十八、獅子揉球 　　 　　獅子揉球十字抱，坐馬觀書橫鉤手。 　　雙手順時拋袖圓，再揉雙分扇掌走。 　　接上式，左腳坎位外擺，右腳踩兌位，身左轉離位，左手下插托，右手蓋轉揉球，右上左下邊揉邊逆時針轉三圈。馬步，左掌按下，右手變鷹爪抽至右肩再下插按。 　　雙手再反揉球，從左上向右順時針轉三圈，馬步。左掌按下，右掌接著按下。(圖150—156) 　　收式：雙手托天 　　接上式，立起，雙手兩邊打開上托灌頂，下壓至胸腹後，向兩側腰後插出再轉臂回摟，到胸前手掌心朝下下按，至腹部時十指相對挖抱托起，至胸高時，兩掌平托分開向兩側插出，平劃前合，轉腕翻掌下按至腹部，手腕帶手前送後拉再前送，兩手分開垂於褲縫，同時微蹲並右腳收勢。(圖155—171)。　(完) 　　(來源《武當》雜誌 繪圖　唐金柱 責任編輯　若愚) 　　　　

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