古傳八段錦及行氣練氣秘要

作者：養生家　　

羅疃八極拳宗師李大忠公、家傳《把計詮》圖譜手杪本，內有「八段錦囗訣」，「練武行氣秘要」，「習武練氣秘要」，發表出來為武術愛好者及八極拳研究者提貢史料以據，同時在古拳經書中，摘選了「氣法指要」「內錦氣血入門六章」，並轉載了「八段錦圖說」和「八段錦動作口訣」，有愛好者可一同參閱。

八段錦囗訣兩手托天理三焦 左右開弓似射鵰調理脾胃單舉手 五勞七傷往後瞧搖頭擺尾去心火 背後七顛百病消攢拳怒目增氣力 兩手攀腳固腎腰練武行氣秘要

習武練氣秘要

[L]（古拳經秘籍摘選）氣法指要，內錦氣血入門六章。 [/L]氣法指要緊閉牙關口莫開，口開氣泄力何來，須分存氣常充腹，貫通筋骨壯形體，翻復迴旋身輾動，煞手休將氣放懷，終朝習練常如是，體堅勝似鐵鋼胎。內錦氣血入門六章其一：但識拳技空操練，內錦機關怎得知，漫道工深特不上，還須運氣立根基。其二：內壯形骸氣作君，流通筋骨保此生，饒君剛健如狼虎，不知運氣定傷身。其三：金剛氣訣本無蹤，怙徹仙徑路便通，要知至道通旋處，先教呼吸到臍宮。其四：丹田呼吸氣流通，肚腹腰肢漸漸充，一往一來須著意，心歸到處氣歸宗。其五：百骸運到始成功，渾身氣血自流通，不希駭世爭名利，可向無為悟通蹤。其六：氣到功成樂自然，不爭名利不希仙，有意人間播名譽，縱此途岐別有天。[轉載]八 段 錦 圖 說【立式八段錦】中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦由八節組成，體勢動作古樸高雅，故名。八段錦形成於12世紀，後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。[L]簡 介八段錦是我國宋代民間流行很廣的導引法之一，後來在流傳過程中又分為南北兩派。北派「武八段」，以剛為主，主要採用馬步姿式；南派「文八段」，以柔為主，一般採用站式，故又稱立八段。南派文八段後來又分化出一種坐式八段錦。[/L]

兩手托天理三焦【一】兩手托天理三焦自然站立，雙腳分開稍寬於肩，兩臂自然下垂，全身放鬆，目視前方，舌抵上齶，以鼻納氣，意守丹田。雙手收至腹前，五指伸直併攏，兩手指尖相對，掌心向上，徐徐抬至胸前，然後使掌心翻向內、下、外、上，邊翻轉邊向上托起。停頓片刻，用鼻吸氣，調息，兩臂向兩側分開，使掌心由上向側外、向下，兩臂一起徐徐落至體側，同時用嘴呼氣，調息。如此反覆連做7次。

左右開弓似射鵰【二】左右開弓似射鵰雙腳左右自然分開，與肩等寬。兩臂由下向左徐徐上舉，雙手半握拳，虎口朝上。當左手舉至左肩水平位置時，左手向左前方伸出，食指上翹，指尖向上，其餘四指半握拳；同時右手握拳，屈臂用力向右拉作拉弓狀。兩腿彎曲下蹲，停頓片刻，調息，兩腿伸直，兩臂還原。左右輪換，反覆做7次。

調理脾胃單舉手【三】調理脾胃單舉手自然站立，左手翻掌從左側上舉，五指併攏，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同時右手掌心向下用力下按，指尖向前。左手從左側落下，掌心下按，指尖向前，同時右手翻掌從右側上舉，五指併攏，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。如此兩臂輪換7次。

五勞七傷往後瞧【四】五勞七傷往後瞧自然站立，兩臂自然下垂，挺胸，兩肩稍向後引，身體徐徐左轉，至極限處，雙目同時後望，略作停頓，調息。然後依前式，再向右轉。如此反覆做7次

搖頭擺尾去心火【五】搖頭擺尾去心火兩腳左右分開，與肩同寬，雙臂自然下垂。上身前傾，兩膝彎曲呈半蹲姿勢，兩手扶膝。上身向左前方轉動，前俯深屈，頭隨之下垂，並向左側作圓形擺動，同時臀部稍微向右側擺動。然後依前式，上身向右前方轉動，如此反覆，左右各做7次。

背後七顛百病消【六】背後七顛百病消兩手自然下垂，兩肩微微上聳，兩足跟同時提起，離地3～5厘米，再迅速放下。腿微屈，重心微微下降，然後再提起，形成上下顛的動作，如此反覆做7次。足跟提起時吸氣，下落時呼氣。

攢拳怒目增氣力【七】攢拳怒目增氣力兩腳左右分開約一腳寬，兩手握拳，拳心向上，平端在腰間。然後左拳用力緩緩向前擊出，臂隨而伸直，小臂內旋，使拳心轉向下。同時右拳緊握，右肘向後挺，雙目睜大向前怒視。依前式再擊右拳，如此反覆，左右各做7次。

兩手攀腳固腎腰【八】兩手攀腳固腎腰兩腳分開約兩拳寬，兩手同時向前、向上舉，然後上體前屈，膝保持挺直，兩臂下垂，兩手觸摸足趾或足踝，稍停片刻，調息。上身徐徐抬起，兩臂亦隨之抬起。如此反覆做7次。[L][轉載][/L]八段錦動作口訣預備式口訣兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。兩手托天理三焦口訣十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。左右開弓似射鵰口訣馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。調理脾胃單臂舉口訣雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。五勞七傷往後瞧口訣雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。搖頭擺尾去心火口訣馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。背後七顛百病消口訣兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。攢拳怒目增氣力口訣馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。兩手攀足固腎腰口訣兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。
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