延壽養生保健精彩文章

老年人的養生口訣

發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落髮重生，變硬變黑。

面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。

目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。

耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。

口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。

齒要常叩：民間諺語云："清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫"。

濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。

腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。

腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。

穀道常提：古人認為提肛能提昇陽氣，排除濁氣。

肢節常搖：古人云："常搖肢節百骸，關節日趨靈活"。

腿膝常壓：俗語說："人老先老腿"，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。

肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

二便禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

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「五趣」可延壽

情趣 良好的心態是健康的基礎，要做到精神飽滿，心境開朗，少私寡慾，順其自然。此外，還應把自己的余

熱和興趣融入穩定和諧的家庭和社會當中去。

樂趣 在社會大家庭中與周圍的人相處，你會找到更多的生活樂趣。要學會自己尋找、創造、如琴棋書畫，結

交新老朋友，參加體育運動；種花養鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴常交流，閑暇

哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂趣，會使自己的生活更加充實。

志趣 古今中外，有許多老人晚年時才圓了年輕時的夢，可謂「大器晚成」。這種志趣，有理想，有追求，又

充分發揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。

諧趣 幽默是一門獨特的藝術，是生活中的「去憂劑」當你遇到煩惱、沉悶或尷尬時，要多與幽默和風趣打交

道，從幽默中吸收精神營養，開心取樂。經常笑口常開，青春常在，還能益神健身。

俏趣 即老來俏，有人誤認為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美，有益

身心。因為適當講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促

使健康長壽，

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長壽歌

早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。

膳食調好日三餐，素也香甜，葷也香甜。

常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。

琴棋書畫我都學，早也樂觀，晚也樂觀。

有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

定期檢查上醫院，兒也安心，女也安心。

別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。

廣游名川和大山，遠也走走，近也轉轉。

金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。

社區活動多奉獻，老也喜歡，少也喜歡。

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陸遊養生到鄉村

　　陸遊是宋代著名的愛國詩人，同時也是一位注重養生保健的人。在當時兵荒馬亂的年代，他竟享年83歲，而

且背不駝、腿不顫、耳不聾、眼不花，身體挺結實，有時還能上山砍柴挑著回來。陸遊能獲得如此高壽，與他的

養生有道是分不開的。

　　「昨夜風掀屋，今朝雨淋牆，雖知柴米貴，不廢野歌長。」從這首詩中，可以看出陸遊樂觀豁達的胸懷。盡

管屋上的瓦被狂風吹掉，牆被大雨淋濕即將要倒塌，家中揭不開鍋蓋，可是他沒有為此憂鬱，仍然吟詩不絕。 [

賀詞來源：

　　對於曲折坎坷的人生，他認為，應該是「紛紛謗譽何勞問，莫厭相逢笑口開」，毀譽、貧富、譏諷、讚頌，

對他來說，都是無足掛齒的事情，對於逆境總是微笑以對。

　　陸遊在《收意》一詩中寫道：「整書拂幾當閑嬉，時取曾孫當馬騎。故做小勞君會否，戶樞流水即吾師。」

意思是說，他一向把整理書籍、掃地抹桌當作鍛煉自己身體的活動，同時也還像小孩一樣，與曾孫一道騎著竹馬

做遊戲。他認為，做一點力所能及的勞動是有益的，猶如「戶樞不蠹，流水不腐」。

　　陸遊在閑居鄉村時，經常從事一些拾柴、割草的體力勞動，他常常說自己是「作廢身猶健，生涯學灌園」。

後來，他雖然年高體弱，不能再乾重活了，還要「擁杖木雞啄」，做些養雞、養豬的活計，不讓自己閑呆著。

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保健詩三首

飲食

　　欲於健康人長壽，酒肴少食勿貪求。

　　葷少素多和脾胃，鹽少酸多血管柔。

　　天然水果可增壽，甜食可口休過頭。

　　細嚼慢咽不暴飲，古訓當歌不忘喉。

　鍛煉

　　流水不腐動多活，早起早睡勿戀床。

　　安步當車多行走，著衣潔舒不求奢。

　　常與陽光樂為友，吟詩唱歌壯心闊。

　　如能堅持身體好，期頤童顏笑帶窩。

　逐歡

　　莫道人生苦夢短，輕名薄利心自寬。

　　生逢得意莫自傲，率直誠懇勿藏奸。

　　為民願做奮蹄牛，報國拼傾一寸丹。

　　不稱好文親翰墨，延年益壽巧逐歡。

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不雅觀的三寶

　　大汗淋漓地出現在別人面前，或在別人面前打噴嚏、放屁都是不雅觀的事，可是你不要瞧不起這些現象，它

們卻是人體的「法寶」。

　　出汗 出汗是人體的一種保護性反應，是健康和生存的必要條件。汗液中99%是水，其餘為氯化鈉、尿素和代

謝廢物。中醫認為出汗能解除表徵、驅除外邪。出汗一可帶走體內大量的暑熱；二可排出許多代謝廢物，且汗液

所含的弱酸性物質能保護皮膚，防止細菌入侵；三可協助腎臟調節體液平衡，使機體和內臟保持正常功能。

　　打噴嚏 這是人體的一種防禦性呼吸反射。噴嚏在鼻腔內所形成的強有力的高速氣流，可把呼吸道內的許多

有害物質或病菌排出體外，以保持呼吸道的暢通，具有清潔保護作用。它能激發呼吸，增強血液供應，改善大腦

缺血狀態，興奮神經反射功能

　　放屁 屁為五穀雜糧之氣。正常人每天要放5～10次屁，約排出500毫升的氣體。屁產生的原因主要有三，一

是吞下的空氣；二是胃腸道內腐敗食物產生的氣體，包括腸道細菌作用於未消化的食物殘渣分解後產生的氣體；

三是由血液滲透而入的氣體。屁的成分較為複雜，除氮氣、氧氣和二氧化碳外，還有甲烷、氨、硫化氫和吲哚等

。後幾種成分是形成難聞氣味的原因，且對人體有害，排出體外對人是有利的。正常放屁的人，說明胃腸消化功

能正常，是好現象。

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笑一笑十年少

　　俗話說：「笑一笑，十年少。」確實，笑是一種多功能的武器，是有益於健康的超級藥品和醫療手段。笑是

一種動力，笑是一朵花。誰笑口常開，誰就會輕鬆愉快、健康自來。我們緣何不多笑一笑、樂一樂呢？

　　英國著名化學家法拉第，晚年經常頭痛難忍，多方求醫無果。後來有一位高明的醫生髮現他整天忙於工作，

精神極度緊張，便對症下藥開了如下處方：「丑角進城，勝過一打醫生。」法拉第心領神會，悟出其中的奧秘，

於是經常去看喜劇。丑角的精彩表演常常使他開懷大笑，困擾他多年的病竟痊癒了。

　　法國有一位老太太卡爾芒活了122歲，基尼斯大全把她列入世界長壽之最。許多人都想揭開她長壽的奧秘，向

她尋求長壽的秘訣。卡爾芒極富幽默感，她認為長壽的秘訣是笑，她說：「如果我死了，那也是因為笑。」

　　在印度孟買，有個名叫馬丹·卡塔里亞的人創立了「歡笑診所」，專治心情壓抑等心理疾病，取得了顯著療

效。他鼓勵人們每天開懷大笑一次，在全世界第一個摸索出成套專業歡笑辦法。目前，他在印度已經開設了150家

「歡笑診所」，並走出國門，在法國、德國和美國也開設了「歡笑俱樂部」。感興趣的人們可以在「歡笑俱樂部

」學到各種各樣的笑，「哈哈」開懷大笑：「吃吃」抿嘴偷樂；抱著胳膊會心微笑……美國好萊塢專門為他拍攝

了一部能讓癌症病人大笑不已心情愉快的電影。美國一些生理學家、心理學家研究表明：歡笑可以降低血壓，減

少產生壓抑情感的激素，增強肌肉的彈性，促進免疫功能，激發人體鎮痛激素的釋放。

　　笑是治病的良方，是健康的朋友，讓笑永遠伴著我們，生命之樹在希望的沃士上自會花繁果碩，長青不衰！

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熱水泡腳 勝吃補藥

　　足部按摩是我國傳統醫學寶庫中一種優秀的理療保健方法。醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹

枯根先竭，人老腳先衰。」因而早在幾千年前，中醫就很重視對雙足的鍛煉和保養，並運用足部泡腳按摩（足療

）來防病治病。

　　中醫保健理論中關於「一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；

冬天洗腳，丹田濕灼」的記載，正是對中藥足療功能的形象概括。

　　現代科研表明，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區（穴位），刺激這些反射區，可以促進人體

血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的自我保健效果。

　　我國有一句古話：「熱水洗腳，勝吃補藥。」每天若泡腳15分鐘就能發揮保健作用。

　　如把雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15～20分鐘後頭痛會明顯緩解。這是因為雙腳血管擴張，血液從

頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。

　　對於感冒發熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助於退熱。

　　如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖穴，還有助於降低血壓。

　　並且，經常堅持熱水泡腳足療的應用範圍很廣，風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、

腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等大病、重病後的康復治療等等都包括在內。

　　因此，堅持科學的足療，尤其對於緩解現代城市人群易發的各種職業病，往往可以收到事半功倍之效。

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引吭高歌益身心

　　有一位老年朋友，患哮喘多年，久治不愈。後來他迷上了唱歌，常在早晨和節假日到公園學習唱歌，還參加

老年歌詠比賽，拿到過名次。唱歌不僅使他情緒飽滿，精神愉快，更想不到的是，困擾他多年的哮喘病竟然奇蹟

般痊癒了。他逢人便說唱歌好，是音樂治好了他的病。

　　還有一位退休幹部，剛退休那陣子，無所事事，非常空虛和苦悶。後來他去公園，看到許多老年朋友在唱歌

，便跟著學唱起來，唱得非常投入，內心的寂寞和苦悶一掃而光。這樣，唱歌便成了他晚年生活中的重要事情。

通過唱歌，結交了朋友，抒發了情懷，陶冶了情操，升華了境界，增強了身心健康，感到越活越年輕了。

　　唱歌有益健康並非神話，亦不是空穴來風，而是有科學依據的。古代醫學家張景岳在《類經附翼·律原》醫

著中指出，音樂中的「十二律之神物，可通天地而合神明」。可見音樂可通過心理效應而起到養生康復之作用。

　　現代醫學研究表明，音樂的速度、旋律、節奏可起到調節生命節律的作用，由於音樂能影響人的生理活動，

特別是情緒活動，因此，人們能夠用音樂來改善和調劑人體的生理和心理功能，進而達到增進健康的目的。

　　一位音樂心理學家說：「音樂使你興奮，也使你自省，你變得更能認識自己，更意識到你在做什麼，其結果

是使你更樂觀。」音樂就是通過其旋律、節奏、音色等均衡作用，使人產生愉快的情緒體驗，促使心理平衡而達

到治病目的的。現代的音樂治療把音樂作為一種活動療法，即通過具體的音樂活動來求得治療的效果，不僅把音

樂當作一種藝術，而且作為一種科學來對待。

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名聯之中養生法

　　古人給我們留下的聯語是中華民族文化的瑰寶，其中不乏吟詠養生之道的名聯，為我們留下了養生益壽的良

方。

　　揚州八怪之一的鄭板橋，在江蘇興化老家自撰自書廚房門聯：「青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺井水菊花茶。」此聯

既是他平日經常食素的生活寫照，也揭示了飲食清淡有益健康的道理。

　　清代名人翟公欒自撰的「靜亦靜動亦動，五臟克消失慾火；榮也忍辱也忍，平生不履於危機」的養生聯，蘊

含著動靜相宜，寵辱不驚的養生之道，對那些常攪心傷神易動肝火之人，確系一服妙藥。

　　清代文學家紀曉嵐，將「事能知足心常泰，人到無求品自高」的對聯書於客廳以自娛。清代名僧蘇曼殊，撰

「乾坤容我靜，名利任人忙」的養生聯懸掛在舟山普陀寺。清末四川江津才子鍾雲舫，於新都寶光寺題了一副借

佛勸人養生的楹聯：「你眉頭作什麼焦，但常守分安貧，便收得和氣一團，常向眾人開笑口；我肚皮這般樣大，

總不愁吃憂穿，只講個包羅萬象，自然百事放寬心。」還有張之洞的「無求便是安心法，不飽真為卻病方」。這

些對聯都指出了知足、無求、豁達以養生，知足常樂、無求品高的道理，值得品味。

　　北宋名相寇準的「但知行好事，不用問前程」，明代民族英雄鄭成功的「養生莫善寡慾，至樂無如讀書」，

以及清代進士顧光旭的「萬事莫如為善樂，百花爭比讀書香」等聯語，都分別闡述了寡慾養性、寡慾為善、為善

施德、讀書靜心、讀書求樂的養生之道。特別是對於老年人來說，晚年多動腦筋尤為重要。

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將謂偷閑學少年

　　鄰居牛老伯97歲，鶴髮童顏，精神矍鑠。一日閑談，向他請教養生之道，他笑笑，隨口吟出北宋名家程顥的

詩——雲淡風輕近午天，傍花隨柳過前川。時人不識余心樂，將謂偷閑學少年。

　　好一個「將謂偷閑學少年」！想起平時牛老伯整日樂呵呵的，常和孫輩們逗笑嬉戲，像個老小孩。這可貴的

「童心」，不正是他健康長壽的秘訣嗎！

　　縱覽古今，橫觀中外，凡深諳養生之道者，都知「童心」的可貴，保持童真頤天年。南宋詩壇壽星陸遊活到

85歲高齡，依然童心不泯。其詩云：「八十身猶健，生涯學灌園。午窗無一事，梨棗弄諸孫。」他雖年高，卻經

常和孩子們玩耍娛樂，與曾孫一起騎竹馬玩，並寫詩記趣：「整書拂幾當閑嬉，時取曾孫竹馬騎。故之小勞君會

否？戶樞流水即我師。」唐代大詩人白居易，自號「樂天」。他深知「始知年與貌，衰盛隨猶樂；不畏復不憂，

是除老病葯」的養生之道。晚年退居洛陽，「生事縱貧猶可過，風情雖老未全消」，常在他的園林內，吟詩、習

禪，自得其樂。科學泰斗愛因斯坦在譽滿世界後，仍饒有興味地與小學生通信，並長期教鄰居小女孩算術，報酬

是分享她的糖果。大名鼎鼎的科學家牛頓，暮年還常用麥秸對著陽光吹肥皂泡，如痴如醉地欣賞那飄飛的泡泡幻

化出絢麗多姿的色彩。近代畫家豐子愷看到孩子把鞋子脫了套到凳子腳上，創作靈感頓時爆出，揮毫畫出《凳子

四條腿，阿寶兩條腿》。

　　擁有童真的老人必有一顆天真別趣的童心，幽默詼諧，可以驅散心中的暮氣，點燃生命的青春火花，達到返

老還童的境界，使人生的圓形周期得以完美。進入晚境的老年人，大都經歷過榮辱升降，順境困境的磨難，在坎

坷的征途上鍛鍊出自己適應環境的能力，有了一顆毫無功利的童心，淡泊自然，不以物喜，不為己悲，胸懷坦蕩

，豁達大度，便會自得其樂，知足常樂，助人為樂，並在樂中去學習，充實自我，發揮潛能，從為社會無私奉獻

自己的餘熱中獲得樂趣和滿足，在頤養天年中讓童真之樂描繪出最亮麗的晚景。

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