腰背痛？別讓謠言誤導你！

背部是很大一片區域，而且疼痛的感受也不同，有可能是尖銳的刺痛，也有可能是鈍痛。在一生中，或早或晚，十有八九，我們都會經歷背痛。可惜，如此常見的困擾，我們輕信了那些能給我們造成更大傷害的謠言。

謠言1：時刻坐得筆直才對腰背好

坐沒坐相，懶懶散散當然不好，可是坐得筆直並且長時間保持這個姿態也會拉傷你的背部。如果日常需要長時間坐著，那麼每天應該給自己的腰背放幾次假：後背靠著椅背，雙腳著地，背部自然地稍稍彎曲。有時候可以起來站一站，例如打電話或者看文件時。

謠言2：只有上了年紀的人才會腰背痛

雖然上了年紀的人，腰背痛的幾率大一點，但實際上任何年齡段的人，包括兒童和青少年都可能腰背痛。缺乏運動、姿勢不正確、患有關節炎或者癌症等疾病、長期吸煙，都有可能讓任何人長期受到腰背痛的折磨。小孩兒如果說自己腰背痛，大人不要置之不理，應該細心觀察，必要時去醫院進行檢查。

謠言3：卧床休息對背痛最好

雖然休息的確對剛剛拉傷的背部有好處，但是如果整整好幾天都躺在床上會讓傷勢更加嚴重，而且還可能引發嚴重的併發症。背痛時也應該每天都下床，然後緩慢、適量地活動身體。

謠言4：所有的背痛都是因為受傷了

除了肌肉或者韌帶拉傷，腰間盤突出、關節炎、感染、骨質疏鬆，甚至是一些遺傳病也有可能導致背痛。因此，如果背痛久久不能減輕，就應該去看醫生。

謠言5: 只有瘦弱的人才容易腰背痛

其實，越胖的人越容易腰背痛，因為背部會承受過多的壓力。所以，腰背痛在體型龐大的人中十分常見。堅持規律地運動能夠減肥、健身和預防背痛。最好不要所有工作日都坐著一動不動，到了周末卻突然開始激烈運動。當然，這也並不是說，瘦骨嶙峋的人就不會腰背痛。因為厭食症等原因過分消瘦的人，可能存在骨量低的問題，這容易導致骨折或者脊椎碎裂，從而會引起腰背痛。

謠言6：腰背痛的人不宜運動

這是一個很大的誤解。規律的運動其實能夠預防背痛！醫生還會建議一些背部新近受傷的患者進行某些種類的運動。剛開始，可能只是輕柔地動一動，然後逐漸增加強度。當疼痛消失後，有計劃地運動能夠預防腰背痛再次複發。研究發現，運動是減輕腰背痛最有效和快速的方法之一。腰背痛的患者可以嘗試游泳、散步和瑜伽。

謠言7：背痛時最好不要按摩

有人害怕按摩會加重腰背的傷痛，但美國理療學院和美國疼痛協會的治療指南中，都建議腰背痛的患者考慮接受正骨和按摩等輔助治療。一項最近的研究發現，對長期腰背痛的人來說，每周接受一次按摩，堅持10周，能夠減輕疼痛和讓行動變得靈活。而且這種效果能夠持續6個月，不過1年後會逐漸減弱。

還有研究顯示，通過正骨來調節錯位的脊椎，也能夠減輕患者的疼痛並且脊椎不再僵硬。所以背痛的時候，可以嘗試按摩或者正骨，但一定要先詢問醫生或者理療師，自己的情況是否適合按摩。另外，針灸、瑜伽、漸進式放鬆法等輔助療法也能夠幫助減輕疼痛。

謠言8：硬床對腰背痛好

在一項西班牙的研究中，持續感到背痛的人睡在軟硬適中的床墊上，背痛會減輕，行動也會更靈活，而睡硬床墊的人，則痛感更明顯，而且活動也不靈活。當然，床墊的軟硬程度不能夠一概而論。但你在選擇床墊的時候，沒有必要一味求硬，還是應該顧及自己的睡眠習慣。有的人選擇了過硬的床墊，結果根本睡不著，而糟糕的睡眠質量會加重腰背痛。選擇好了合適的床墊，也要注意睡姿。最好側睡，放一個枕頭在雙膝中間夾住，這樣可以讓你的脊椎保持在一個自然的狀態，緩解你背部的壓力。如果你喜歡平躺，那麼可以在膝蓋下墊一個枕頭。

謠言9：腰背痛只是身體的原因

不要驚訝，有時心理醫生也可以治療腰背痛。多項研究顯示，不論是在短期內還是長期的，認知行為療法對於緩解慢性腰背痛都十分有效。例如，缺乏運動會導致腰背痛，而認知行為療法可以針對腰背痛的患者進行有關運動的思維訓練，讓他們思考為什麼自己在抗拒運動，接著改變自己對動態生活的看法和反應。接受了認知行為療法的患者感到，自己的疼痛有明顯好轉，活動也更加自如靈活了。還有的醫生會給患者開抗抑鬱葯來緩解腰背痛。雖然原因不明，但抗抑鬱葯對腰背痛患者的確管用。有研究者猜測，可能是抗抑鬱葯改變了可以影響痛感的化學信號。

謠言10：越痛代表背部受傷越嚴重

如果是急性疼痛，那麼疼痛的程度的確與受傷的程度相關。但如果是慢性疼痛(持續了6周以上)，那麼疼痛的程度不一定代表著受傷程度。也就說，即使背痛還不到難以忍受的程度，但如果時間持續過長，也可能意味著你的背部有嚴重的損傷，應該去醫院。

謠言11：如果年輕時就背痛，老了會更嚴重

實際上，腰背痛在35~55歲之間最高發。55歲以後，很多患者反而覺得疼痛減輕了，尤其是椎間盤性的腰背痛。椎間盤在年齡增加後會自然地老化，但並非一定伴隨著疼痛。

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