[別再說你不懂拉伸】背部肌群

背部肌肉在運動中都會參與，比如跑步的擺臂動作中後擺過程基本上全是靠後背肌肉以及三角肌後束來發力，後背肌群參與到擺臂的肌肉主要有斜方肌、大/小圓肌、菱形肌、背闊肌等。它們主要作用在於保持身體平衡！跑步蹬地及離地後腿部的擺動產生的震蕩力，需要更通過臀部經由腰椎脊椎傳遞到全身，而腰、背肌肉就是為身體提供穩定性的重要部位，腰腹以及後背肌肉力量不夠很容易造成跑步過程中身體劇烈的擺動，這種擺動會浪費大量能量，導致出了很大力但是跑不快，更重要的是容易損傷關節及脊椎、腰椎。

拉伸背部肌肉可以緩解肌肉疲勞，維持軀幹穩定性。

起點：7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋

止點：肱骨小結節嵴。

動作要領一：

1）牽拉者跪姿，臀部盡量坐在腳後跟；

2）兩手臂盡量前伸、貼近地面；

3）感覺背部有輕微牽拉感，保持15秒鐘左

右。

動作要領二：

1）牽拉者跪姿，臀部盡量坐在腳後跟；

2）若牽拉右側，兩手臂盡量向左前方伸

出；

3）重心稍微往右傾斜，感覺背部有輕微的

牽拉感，保持15秒鐘左右。

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