五個有效的基礎控帶球訓練方法

大家好！今天給大家帶來五種基礎的控帶球訓練方法。

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開始之前我先提醒大家：訓練有風險，地點須謹慎，

不要再樓梯上帶球；

圖1-樓梯帶球

不要再小山上帶球；

圖2-小山上帶球

不要邊玩手機邊帶球；

圖3-邊玩手機邊帶球

以上訓練方式後果自負，今天的訓練都是為了提高大家的帶球速度，第一個是基礎訓練，接下來是帶球時的速度敏捷和爆發力訓練，其餘就是將它們結合在一起，下面我將給大家一一解釋。

這個訓練就是為了讓我們腳下的活更細，速度更快。大家應該都見過這個訓練，非常簡單，今天我們稍有不同，會加入一些動態的步伐。

圖4-交替踩球示範

交替踩球後左側停住，再到右側然後停住；

圖5-動態步伐示範

我們訓練的時候停球、切球整個動作要連貫，節奏感要好，不要亂有慢到快循序漸進。這個訓練對增強你的節奏感、體能及球感有非常大的幫助。

訓練節奏：5次腳尖踩球後爆發擺脫，左腳五次&右腳五次=50次觸球

左右腳有節奏地交替運球，如果你想提高自己的帶球能力，這個訓練必不可少，訓練過程中節奏感是非常重要的，腳底下不能亂，還有左右腳一起練，不要只練左腳或者右腳，要感受腳的不同部位觸球的感覺，腳內側、腳外側都要很有感覺。

圖6-左右腳交替運球示範

這個訓練的目的是為了讓你在控球時更加自信，雙腳都能運用自如，同時這也是建立你個人運球節奏最好的方式，熟練後可以為比賽中做其他動作打下堅實的基礎。

圖7-標誌盤運球特寫

大家要清楚地認識到比賽的複雜性，所以腳底下有活兒是最基本的要求，這種靜止的標誌盤運球訓練可以幫助不斷地提高自己的控球能力，以應對複雜多變的足球比賽。

圖8-梅西比賽實例

你必須要有節奏有速度，這樣才能應對不可預測的足球比賽，這個訓練沒有什麼捷徑，只有勤加練習，下面我們一起來看看其他的三個訓練。

用標誌盤圍出一個場地就是鍛煉帶球速度的，幫助你養成一個好的帶球習慣，不要太慢，也不要太快以至於失去控制。

用標誌盤在場地擺放呈「之」字狀，然後從一個標誌盤處開始運球，然後運球到下一個標誌盤切球，在這個過程中要盡量多觸球，這個訓練非常貼近實戰。

圖9-帶球切球

圖10-連續切球變向

接下來我們可以加入更多的標誌盤，你想加多少都可以，我們用兩隻腳完成整個訓練，帶球從一個標誌盤到下一個標誌盤切球變向再運球再切球變向循環。訓練時候必須要保證速度的同時還要保證對球的控制。

帶到標誌盤處的時候，用腳外側一下一下觸球轉身，就像圖中哈維的觸球。

圖11-哈維觸球實例

圖12-腳外側一下一下觸球

不要只低著頭在轉身的剎那狠狠的向前切球；

圖13-錯誤示範

圖14-完整動作示範

不論是左腳還是右腳都要儘可能抬頭、多觸球，在訓練的過程中你要嚴格要求自己，這樣才能夠進步。

第五個訓練：

這個訓練是創造力、速度和控制的訓練，我們將在門前六碼區內進行，我們要做的就是將前面所學的內容完全融合在一起，在場上帶球的目的就兩點創造空間、吸引防守。

圖16-本澤馬擺脫實例

把標誌盤當成一個個的防守隊員，帶球接近它來一個油炸丸子，然後切球轉身，球在你腳下不能失去控制，離身體太遠，這個訓練的要點就是多觸球。

圖17-油炸丸子切球

帶球接近來一招油炸丸子，然後轉身再來一招牛尾巴；

圖18-油炸丸子轉身牛尾巴

接著帶球到下一個標誌盤用身體假動作晃過防守隊員再轉身繼續；

圖19-虛晃的假動作

整個訓練你要做的就是帶球過人然後轉身繼續，你可以把你想到的1v1技巧都在這個訓練中用出來，這樣訓練比較接近實戰也會幫助你提高。

最後要告訴大家的是堅持！不要三天打魚兩天晒網，堅持下去一定會有提高！別讓那些無所謂的小事阻擋了你成功的道路，時間就在不經意間流逝，練就會提高，不練就會退步，練與不練全在你自己和借口無關！

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