長壽之人，早起多半有3大習慣，睡前做4件事，你願意試試嗎？

06-12

有些人，覺得「養生是一件麻煩事」，需要費時費力，每天只是羨慕羨慕那些長壽之人，自己卻並未作出「努力」！

其實，很多長壽之人，只是比你多了一些日常的「好習慣」，而這些「好習慣」其實也都是生活中「十分平常」的事情，只要你用心，你也可以做到！

早起3大習慣，助力健康

習慣一：早上多躺一會，慢慢起床

很多長壽的的老人，早上起床的時候，都會先多躺幾分鐘，然後慢慢起床，絕不會醒來立即穿衣起床！

清醒後，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

不立即坐起站起，而是代之以平靜地躺一會兒，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動，危害心血管！

習慣二：早起後，喝一杯溫白開水

早上起來後，先喝一杯溫白開水，對健康十分有利，尤其是中老年人！

很多老人晚上怕起夜，營養休息，在睡前不敢多喝水，而身體經過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠！

這時候，喝一杯溫水，不僅可以補充水分，還能稀釋血液，有助血管健康，還可以促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。

所以，早上起床後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的溫水。

記住，早起最好喝溫開水，不要喝鹽水等其他飲品，尤其是高血壓者，更不能喝淡鹽水，都在對於血壓控制十分不利！

習慣三：早起後，慢慢排便

「腸道不通，百病叢生」，所以良好的排便，對於身體健康十分重要！

這裡要說的有兩點：

一點是要排便，另一點是要「慢慢」的排，切不可用力！

早起後進行排便，是一天中比較好的排便時間，在這個時候進行排便時最為乾淨的。

而且，經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便以及一些毒素，所以在早上進行排便是一種非常不錯的選擇。

但要注意的是，排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！

並且排便的時候，不要太用力，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。

還要「一心一意」的進行排便，不要玩手機、看報紙等！

長壽之人，多半睡前會做4件事，你願意試試嗎？

第一件：睡前仔細刷牙

不要懷疑，生活中，確實有相當大的一部分人，在睡前沒有刷牙的習慣！

還有一些老人，因為牙齒已經開始鬆動脫落，剩下的牙齒少的時候，很多老人睡前也就不刷牙了！

但是，睡前刷牙比早晨更重要！

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效，因為口腔細菌會導致心血管疾病，尤其是老人，身體機能下降，更要注意這一點！

所以，睡前一定要要仔細的刷牙，要刷夠三分鐘！

第二件：睡前泡泡腳，通經絡、防中風

俗話說，"熱水洗腳，勝吃補藥"，因為，熱水泡腳能調節臟腑功能、同時增強身體體質。

足部為人的根本，泡腳能促進肝臟經絡，有效排毒，促進血管的疏通，加快循環。

睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環，還可以有效預防中風。

晚上19-21點，時間控制20-30分鐘，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

第三件：睡前不吃補充劑、藥物

很多老人，由於身體需要，平時會吃鈣片、維生素等補充劑，或者是一些藥物，但是，想要健康長壽，不論是藥品還是補充劑，這些都不要在睡前食用！

因為，睡前吃這些東西，會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。

並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始「休息」了，並不利於營養成分的吸收。

所以，建議隨三餐時食用，不要在睡前食用！

第四件：睡前仰卧揉腹，有助於睡眠

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚臍)，先用右手，按順時針方向，繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120 次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。

堅持這樣做，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

想健康長壽，日常多喝茶，促排毒

水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」

女人多喝玫瑰紅茶，養陽氣，疏肝解郁，心情好

女人適合喝溫性的紅茶和養生的花茶，可以用玫瑰花搭配紅茶，一起泡水喝！

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

玫瑰花有疏肝理氣之效，能調理肝氣，而春天氣候乾燥，最易肝氣鬱結，適合用玫瑰花泡水！

二者搭配一起泡水，對女性健康十分有利，可美容養顏、疏肝理氣、調節心情，助力身體健康！

男人多喝蒲公英桂花綠茶，護肝、排毒、降火

男人適合喝涼一點的綠茶，可以幫助身體降火，並且還有抗衰老、排毒效果，還可以清心口氣，對於吸煙者來說是不錯的選擇！

蒲公英，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷，並且蒲公英被稱為「春天裡最好的下火草」，有廣譜抗菌的作用，又被稱為「天然的抗生素」，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！

並且，蒲公英還有利於對抗各種慢性炎症，對於咽炎、扁桃體炎等有改善效果，非常適合吸煙者日常飲用，改善咽喉問題！

桂花有止咳化痰、養生潤肺之功效，長期飲用還有助於改善口臭，給身體排毒，便給清新的味道，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好！

三者搭配在一起，非常適合日常男性飲用，尤其是抽煙喝酒者，尤為適合！

想健康長壽，多曬太陽，促吸收

曬太陽，對身體來說是非常的有好處的。

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

每天接觸陽光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。

當然，曬太陽，在時間的應選擇上也有講究，上午6時-9時或下午4時-6時比較好，要避免太陽比較大的正午時光！

想健康長壽，多微笑，少生氣

中醫上講，生氣是百病之源。

所以，日常要養成多微笑，少生氣得好習慣！

生氣1小時造成的體力與精神消耗，相當於加班6小時。

人的負面情緒得不到釋放，會導致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降，引起皮膚彈性下降、色素沉著，甚至誘發疾病。

而多微笑，可以減少壓力荷爾蒙，還可以提高抵抗力！

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

如果，自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

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