想要睡得好？必吃3種食物

　　很多人都覺得睡前吃東西會長胖,特別是對於女孩子來說更是不敢吃.其實這是要看食物的,因為不一定每樣的食物都是如此的.有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量,還具有保健的作用.下面我們就來了解一下女人睡前適合吃的3種食物.　　1、代表食物:小米粥　　色氨酸食物--降低興奮度　　色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感.同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用.　　小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量.此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高.　　此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠.因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物.　　2、代表食物:全麥食品　　維生素B族的食物--消除煩躁　　B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能.　　全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用.燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品.　　3、代表食物:牛奶、核桃　　鈣和鎂的食物--放鬆神經　　研究發現,鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑.　　鈣含量豐富的牛奶被公認為"助眠佳品".堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀.　　這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用.適當的飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質量很差,應及早就醫.
推薦閱讀：