2個減肥動作每天10分鐘 快速打造完美身材

2014-05-11 實用生活小貼士

第一招——靠牆蹲

適合妹紙：平時做辦公室，少運動且不喜歡劇烈運動的。

鍛煉部位：臀部、大腿內側、腹部核心。

只要你家裡有一面牆，那麼就可以做這個動作。一開始做這個動作，教練說做1分鐘，我心裡還想：擦，不就這動作么，1分鐘算個啥！第一次做的時候連30秒都堅持不了。這個看似簡單的動作，鍛煉了大腿內側的肌肉，同時要求使用腹部核心力量穩定。前10秒覺得好舒服，20秒的時候大腿內側就開始發酸了，到了30秒……你懂的！所以剛開始做的童鞋們，可以先從30秒做起，做30秒，休息一下，再接著做，一天做3組！

第二招——平板支撐

適合妹紙：上肢力量較弱，手臂、腹部有贅肉。

鍛煉部位：手臂、背部、腹部、大腿、臀部。

這個動作緣由俯卧撐，但是對於上肢力量不足的女生來說，俯卧撐真心不行。這個也是一個看似非常簡單的動作，鍛煉的卻是全身部位。手臂、背部、腹部、大腿、臀部。這個動作我建議每個女生都做，一開始做20秒，能堅持的越久越好，但是實在撐不住了也不要勉強自己，隨後再慢慢增加時間。做這個動作，特別需要隨時保持自己的姿勢，很多妹紙在做這個動作的時候屁股翹得高高的，貌似能堅持很久，但是其實一點效果都沒有。做這個動作，腰部和屁股都必須下塌，使身體呈直板狀態。

如果妹紙們覺得做這個平板支撐已經沒有難度了，那我們不妨來增加一下難度？為了增強鍛煉的效果，我們把這個姿勢稍微改變了一下——使手肘碰地，讓手臂的力量支撐整個身體。在做的過程中，你的腹部核心力量需要全程收緊才能保持身體的直板狀態。在覺得累了、辛苦的時候，眼睛往前看心裡默念著堅持！這時，往往你覺得完成不了的任務，也能完成。

這3個動作做完了，也要進行全身的放鬆，把緊繃的筋放鬆開了，才能避免造成肌肉感。

放鬆背部和腹部肌肉。

拉伸大腿和小腿肌肉，同時讓背部全面放鬆。

按摩手臂肌肉，放鬆平板支撐對手臂肌肉的壓力。

每天堅持做這2個動作，只需要10分鐘就會大汗淋漓，也正是因為它簡單，所以才能讓我持之以恆。現在對於我來說，更需要關注的是手臂和背部的肉肉。

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