網球中的「凌波微步」 你有嗎？

我們時常遇到這種情況，一個本應該打好的球，但因為腳步不到位，貽誤了戰機，此球不是打不到，就是將球打飛了，而有時就是打著球了，但是還是沒有力量。網球的步法不僅是在奔跑中可以打球，一旦需要擊球時雙腳要站穩，網球的步法要精準，精確的要像芭蕾舞演員的腳步一樣，以腳尖為準，可以說是不得差幾公分，不得差就要有實力，要精益求精；要有拳擊家的反應，拳擊運動員要是腳步差一點，也許挨打，也許擊打對方無力，那樣會喪失大好時機的；要像籃球運動員的那樣能夠善擇時機，即閃展騰挪，捕捉投籃的任何機會。

倘若各位愛好者，還未達到上述的水平，那就要抓緊時間，找到有效的練習方法，改進網球的步法和其它的基本動作。

（1）練習接球的時間和移動重心。

從正手擊球開始：站在端線稍後一點，左側身對著球網（左手握拍者方向相反），將球拋向前上方，離身體約一臂之處，拋球時自己口喊：「上」；重心移至右邊時喊「引」，同時向後引拍；當球從地面彈起時喊「打」，同時揮拍擊球。擊球時雙腿應稍屈，揮拍後，前腿膝蓋挺直，右腳掌不要離地，但身體重心完全移到左邊。當你揮拍時，應以關閉式步法，左腳微向前跨。拋球要有準確性，身體重心的前移及轉體動作，要經常堅持練習。每個動作要有時間的準確性，待時間練習準確後，可以把球拋的更遠更高一些，甚至在移動中打第二次從地上跳起的球。

（2）理解網球步法的重要性。特別是擊球前不應跨大步，要以快速的小步去接近球的落點，因為跨大步不容易掌握接近落點的時間和距離，有時還會失去擊球時的身體平衡。正反手擊球的時間和重心的轉移完全相同。練習時自己輕聲說：「上」「引」「打」，找准這三個拍節。在做這個練習時，突出兩個重點：

①身體離球的距離適當，要不遠不近，便於有效的擊球和揮拍。

②向擊球方向移動重心能增加擊球的力量。腳步是把握時間的基本保證，時間和機會是要隨時盯住，要抓住一瞬間的擊球點，否則機會立刻消失。

（3）如果站在端線外，準備打正手球，一般只需一兩步即可到達適當的擊球位置。當到達時，右腳跨出最後一步並向右轉動，然後左腳跨交叉步，形成關閉式步法，最後重心前移並擊球。一般人打網球，在用反手打網球時比較困難，這是因為可能猶豫了一下，在球即將過來時，要毫不猶豫的決定一個想法，不得出現兩個想法，實際上70%左右的球要用正手去打，有些中路的球是需要用側身的正手去打。例正手腳步動作（見圖1）

①開始站立位置②右腳向右邁步③左腳隨同滑行④和⑤短步向前⑥進至離球一臂之處⑦左腳向球網邁步⑧以右腳掌為軸轉體揮拍，動作完成時重心落在左腳。

（4）反手（以右手為例）擊球的步法與正手擊球的步法相反（見圖2），只要我們能在原地掌握身體的軸心，就是要控制跨步-----轉體的動作。反手的轉體要以右腳為中心，即右前腳掌為軸，不怕前腳掌磨出洞，而正手就是以左腳為軸了。

①開始站立位置②左腳向左前方跨步③右腳隨同滑行④和⑤右腳先行，左右腳短步前進⑥進至離球一臂之處⑦右腳向球網邁步⑧以左腳掌為軸，反手揮拍擊球。（5）在練習中，不但有左右的腳步移動，也有前後的移動，要根據來球的速度和落點，提前到位，以前我們看到阿加西和費德勒等球星，在打球時，在整個球場沒有他們到不了的地方，他們總是能夠提前到達要打球的適當位置，實際上他們的腳步和眼睛判斷有其準確的提前量。如果要上網去截擊球，就要更進一步提前預測球要到達的位置。

（6）在我們要改進步法時，不要很快的速度，以至於手忙腳亂，那樣會讓人感覺動作不協調；此時需要起動快，就是前面我們說過的雙腳同時跳起來，要輕跳，就是雙腳要隨時能起動，接下來應是短小的碎步，要抓住時機，看準球點，初學者爭取將擊球點相對固定在腰的左右前方擊打比較合適。

如果這個高度擊球比較熟悉了，就可以提高一步，打高一點的球，高點的球要求將肘和肩稍微抬高，但球拍的角度還要平行或適當，以至要保證將球打到該去的地方，此時重心要移到前腳。

技術再提高後，如果來球點較低，就需要膝關節彎屈，將重心降低，使球拍還要保持適當的角度，保證將球打好，擊球後重心要跟進，即落位在前腳上。需要記住的關鍵問題還有，每次打過球後，雖然腳步迅速移動後，還需要及時回原位，並且馬上要注意下一個球的到來。

（7）只有緊急的情況下或體力非常的充沛時，才可以採用急速大跑動。

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