如何用「 瑜伽輪 」打開胸腔？用這3組練習就夠了
06-12
練瑜伽，想要打開胸腔，除了使用瑜伽磚，瑜伽輪也是非常不錯的選擇。
今天推薦3組瑜伽輪的練習，循序漸進打開胸腔。
第一組
雙腳踩地，對齊膝蓋
背部躺在瑜伽輪上，頭頂著地
髖部上提，雙手彎曲，抓住瑜伽輪
保持手肘內收，保持10次呼吸
然後髖部下沉，讓腰貼在瑜伽輪上
保持10次呼吸
接著把雙腿稍微向前伸直到最遠
保持10次呼吸
第二組
膝蓋著地，與髖同寬
仰卧在瑜伽輪上，雙手互抱手肘，頭放鬆，髖部上提
保持10次呼吸
然後雙手往頭頂方向延展，十指交扣
保持10次呼吸
最後把臀部坐到地面
雙手互抱肩膀
保持10次呼吸
第三組
在上一組練習基礎上，保持臀部坐到地面
雙手彎曲抓住瑜伽輪
保持10次呼吸
然後髖部上提，保持10次呼吸
讓瑜伽輪滾動到雙腳中間
手肘撐地，手肘內夾
保持10次呼吸
剛開始不熟悉瑜伽輪的時候，可以先躺在瑜伽輪上，保持1分鐘，找到脊柱的放鬆。
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