懷孕腰痛怎麼破？腰背肌功能鍛煉好處多
06-12
懷孕腰痛怎麼破？腰背肌功能鍛煉好處多 准媽媽在孕期一定要避免站太長時間，若站的時間較長，可將兩腳一前一後站立。 若孕期腰椎間盤突出等腰部疾病突然發作，建議到醫院就診。 有過懷孕經歷的女士們對孕期腰痛都深有體會，特別是孕後期，有腰痛厲害的甚至只能卧床休息。36歲的吳女士五年前懷第一胎時就感覺腰痛難忍，最近計劃懷二孩，想給自己做一次全面的身體檢查，專程到脊柱外科就診，想讓醫生評估一下自己的脊柱腰椎是否能承受孕期的負荷。經過仔細檢查，醫生認為吳女士腰椎沒有異常，建議其回家注意鍛煉腰背肌功能。該院的骨科專家建議，保持正確的坐、立、卧姿勢等措施，對預防孕期腰痛有一定幫助。 腰背肌功能鍛煉如何做？ 備孕的女士們最好在孕前找骨科（脊柱外科）醫生進行專業諮詢，若有長期姿勢不良或懷孕前即有椎間盤突出、脊椎側彎、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都會加重懷孕期間的腰酸背痛癥狀，最好治療後再考慮懷孕。若孕期腰椎間盤突出等腰部疾病突然發作，建議到醫院找專科醫生就診，醫生一般都會採取保守治療來緩解疼痛。 對於腰椎正常的女士，可以考慮在備孕期間加強腰背肌的鍛煉，具體的鍛煉方式有「小飛燕」、「五點支撐」、腰部拉伸鍛煉、游泳等，大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。 小飛燕：鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。 五點支撐：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及後頭部頂住床，腹部及臀部向上抬起，形成「拱橋」，依靠後頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。 腰部拉伸鍛煉：雙腳叉開與肩同寬，腰部挺直，雙手在胸前上下抱成一個球狀，如果是右手在上的情況，讓身體向左側屈，右手向左側伸展，左手向右側前伸；這樣伸展側腰部，大概保持十秒的時間；還原到最初狀態，交換雙手，向另外方向伸展，方法同上。 腰背肌鍛煉要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌扭了腰。 孕期腰痛怎麼辦？ 控制體重。孕期體重增長過多是引起腰痛的重要原因，准媽媽們的體重大幅增加，加劇了母體的腰椎負荷，加之懷孕體型變化，身體重心前移，致脊柱的生理彎曲增大，也會增加其後方支持組織和腰椎間盤負重。因此，孕媽媽在孕期要飲食均衡，不要讓體重增加過多、過快。 注意補鈣。孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣質，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎兒提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。 保持良好的坐、立、行及睡覺姿勢可以避免或者緩解孕期腰疼—— 坐姿：肩、頸、頭部保持直立與平衡，肩部自然放鬆下垂，身體靠近工作平台，上臂自然垂放在身體兩側，背部保持正常的曲度，臀部及大腿兩側的受力相等，雙腳平放於地面上。孕婦坐著時可於椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力，而雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液循環。 站姿：准媽媽在孕期一定要避免站太長時間，若站的時間較長，可將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。 睡姿：建議側身睡，可以緩解腰部的負擔。
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