仰卧屈臂上拉，經典動作練胸肌

06-12

各種各樣的練胸動作層出不窮，正是因為胸肌帶我給我們獨特的吸引力。

想要擁有讓別人羨慕的胸肌嗎？

對於擁有一身健碩的胸肌的健身達人來講，堅持鍛煉是必不可少的，但正確的方法也是打開健身之門的鑰匙。

對於練胸，有很多經典動作都可以練出完美的胸肌。

而仰卧屈臂上拉是一個被遺忘的經典動作，是鍛煉整個胸部的有效鍛煉方法之一。

這個動作主要鍛煉了我們胸大肌的上部、內側，同時也輔助鍛煉到了我們的背闊肌、肱三頭肌和前鋸肌。

進行這個動作的鍛煉，一般會使用啞鈴或者杠鈴來輔助鍛煉，獲得更好的鍛煉效果。

進行這個動作，需要我們仰卧在凳面上，兩腿彎曲，兩腳分開比肩稍寬，全腳掌支撐於地，挺胸收腹。

兩臂保持彎曲，雙手於頭頂處交叉握住啞鈴一端的內側，掌心向上，啞鈴下垂。

然後雙手持鈴慢慢屈肘向頭頂處落下時，兩肘逐漸彎屈，直到上臂處於水平位置。

當啞鈴降至最低位置後，用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路舉起，直到雙臂伸直於胸前，完成動作。

在動作過程中，持鈴下落時，應使其慢慢下降，下落過快，則會容易造成肩帶扭傷。

在動作上拉時，上臂處於水平位置以下，主要是用背闊肌的收縮力，當上臂超過水平位置時，則應把用力點集中在胸大肌的收縮上。

注意做好動作準備，在動作前進行一定的熱身和動作後的拉伸可以有效的緩解肌肉酸痛，同時也會讓肌肉更好的成長。

在動作過程中，保持對動作的掌控力，可以加強肌肉的力量。

這樣的鍛煉會牽連身體很多的肌肉群體，也會很好地刺激我們的胸部，增加胸部肌肉的張力，讓我們擁有更加健碩的胸肌。