幾個簡單瑜伽，讓頸椎更舒服

06-12

練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

很多辦公室電腦一族有不同程度的頸椎不適，頸椎瑜伽能夠讓頸椎更舒服，更健康。來看看下面這套辦公室頸部瑜伽瘦身操吧！

金剛魚式

鍛煉方法：

跪坐在地板上，雙手合十放在胸前，深吸一口氣;

身體慢慢向後仰，頭頂盡量接觸地面，並呼氣。

功效：

伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

貓伸展式

鍛煉方法：

跪在地板上，雙手支撐身體;

吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，臀部向上翹;

呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，整個背部盡量向上拱起。

功效：

使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部肌肉，使背部肌肉協調工作。

牛面式

鍛煉方法：

坐在地板上，兩腿互相交叉，雙腳分別放在臀部兩側;

雙手在背後相扣，保持背部挺拔，如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

功效：

矯正脊椎、脊柱，放鬆肩關節，使背闊肌得到伸展。

溫馨提示：14次為1組，每天做5組即可。

好的瑜伽墊往往會事半功倍哦

它帶給你是你想不到的舒適感