7個瑜伽體式去除體內「熱氣」

小貼士當我們的血液和思緒因為夏天的高溫而「沸騰」時，要避開做以下的這些體式：倒立式拜日式(或做一兩遍不會有大問題，但是請注意，這些都是讓身體變熱的)戰士式捆綁式因為這會增加你身體內部的熱量，讓你燥熱難耐！相反的，你可以練習以下這五個冷卻瑜伽體式，盡量不要啟動不需要參與其中的肌肉，有意識地放鬆你的臉部，保持持續的呼吸和專註內在。這個短版變體的拜月式，有意地、享受地去慢下來做。1站立開胸式

· 從山式開始，吸氣，雙臂伸展過頭.· 呼氣，雙手來到骶骨。從胸腔開始上提，

· 打開喉嚨，頭向後傾斜。深呼吸3到5次。

· 呼氣，放鬆手掌，掌心朝上，上半身向下摺疊。· 確保頸部後是放鬆的，雙腳紮根。

· 做5次深呼吸。

· 吸氣，彎曲右膝，在墊子上放鬆右前臂。· 在身後拉伸左腿與墊子平行。延長脊柱。· 呼氣，伸直右膝，彎曲左腿。· 放鬆左前臂到地面。

4雙角式

完全的臣服，雙角式可以完全放鬆頸部和肩膀。· 伸直雙腿，雙腳在墊子上打開寬一點並平行。· 吸氣，拉伸上半身和指尖向地板。· 呼氣，髖部往下摺疊，同時用食指和中指勾住大腳趾。

· 頭頂著地。

· 雙膝著地，來到四腳板凳式。· 下腹部內收，向身前拉伸雙手，胸腔找地面。

· 做5次深呼吸。

駱駝式有利於緩解疲勞和減輕焦慮，打開心臟，舒展身體前側和髖屈肌。· 雙膝著地，上半身挺直，雙膝與臀部同寬。捲起腳趾保持平穩。· 吸氣，手掌來到骶骨，呼氣，手掌按向臀部，向前推臀部，抬起胸部。

· 從彎曲後背開始，喉嚨處開始延長。

· 如果感覺良好，伸展雙手觸碰到腳的頂部，肩胛骨內收。

· 保持3 - 5次深呼吸。· 收回手掌來到骶骨，幫助抬起後背。

· 邁開雙膝，坐在腳跟上，休息幾秒鐘。

魚式有助於提升注意力。· 綳腳背，抬起胸腔，打開喉嚨，頭往後。

· 手和腿往下壓實地面，同時每一次吸氣感受胸腔的擴張。保持5次深呼吸。

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