中年人運動：和鬆弛的肌肉告別

-中年人運動：和鬆弛的肌肉告別中年人運動：和鬆弛的肌肉告別中年人運動：和鬆弛的肌肉告別。健身師說如果和同事一起健身，可以幫助那些忙於工作的人能堅持健身。另外，健身的時候應該注意：熱身後再抻你的筋--舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助於你接受高強度訓練。你舉重物時，舉起固然可以加強你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。如果你是一個大忙人，買一盤健身錄相帶，在家裡每周做一次健身。什麼是有氧訓練2008-07-14ilovewapple有氧訓練是強身健體的最好運動之一，然而不幸的是我們大多數人都不了解怎樣做有氧訓練，所以我們從未完全達到我們真實的潛力。因為每個人的運動強度都不同，所以你必須找出適合於自己的運動強度，你最好與健身教練預約，請他們幫你找出適合你的訓練強度。４．有氧訓練至少要持續２０－３０分鐘，至於你訓練多長時間並不重要、重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度，如果你感覺大累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。健身,練肌肉忌諱什麼_百度知道2010-02-13風逝無痕健身,練肌肉忌諱什麼_百度知道健身,練肌肉忌諱什麼 懸賞分：80 - 解決時間：2009-7-7 18:44.2 訓練後不做拉伸 那樣肌肉狀態總處於收緊狀態，常年累月下來會失去美感...（乳房樣的胸肌）3 重複訓練一塊肌 有很多自認內行的人每天都訓練同一塊肌 比如今天推胸明天還推胸，這是大忌，因為肌肉需要恢復48小時才可再次訓練4 關節超伸 做任何訓練動作關節都不可以完全伸直 那會造成磨損 常年積累下來是很可怕的。最常見的6個健身誤區2010-12-28liangtian171現代人都愛健身，但是有不少誤區；如果在您的健身活動中，您還有著下面列舉的錯誤概念，我院專家提醒您，一定要趕緊糾正，不要再把這些錯誤概念帶進2011年。最常見的6個健身誤區2010-12-28鍵觀蒼海最常見的6個健身誤區。誤區1 力量訓練不能提高柔韌性 　　專家糾正：通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。但是健身運動不同於以舉重量為目的的力量運動，如果借用背闊肌的力量進行卧推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在卧推時將杠鈴下放到觸胸。這個觀點的支撐是：在運動所消耗的能量中，低強度運動比高強度運動脂肪供能所佔的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。10個常犯的健身錯誤2010-06-28清風拂明月10個常犯的健身錯誤　1、不要假裝自己是阿諾德：最容易受傷的方法就是舉過大的重量。2、行為像駱駝：只有駱駝可以沒有水運動，而對我們來講，水是必需品!不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。出出汗，加速血液循環，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。冬日健身 方式有別2006-11-28學海泛舟冬日健身 方式有別。在寒冷的天氣里，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，使人感到 身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中，以免造成運動傷害。秋季適合女性的最佳運動2010-09-06.徽之黃山秋季適合女性的最佳運動。不管時尚運動怎麼翻新，小編始終堅信：跳繩是秋季最佳運動，一來省錢，二來方便。美國著名健身專家裡奇-桑旦勒認為：跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種"跳繩漸進計劃"。健身五絕招，讓你輕輕鬆鬆2011-01-11kang龍健身五絕招，讓你輕輕鬆鬆要保持苗條身材，除了節食之外，運動更是關鍵。1.運動前喝杯冷飲。《運動醫學和科學》雜誌刊登的一項新研究指出，健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助於降低運動前的體溫，能使運動時間增加。美國《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長。有效健身的四個階段2011-03-18青坡居士有效健身的四個階段你知道嗎?運動要經過四個階段才能算完整。若沒經過這四大階段，是無法達到健身效果的。愛健康的朋友們，張大眼睛來看看健身必經的四個階段吧!　　首部曲─熱身運動　適當的熱身可預防運動傷害　　汽車機車都要熱車來保養，而人在做運動前當然也需要"熱"一下啰。三部曲─主題運動　　在經過前兩步驟後，重頭戲終於登場了!不過，健身運動因個人條件不同，要排定健身計劃時所掌握的方向也有有所不同。擊垮你健康的健身誤區_39健康網2010-03-29peace001擊垮你健康的健身誤區_39健康網每每去健身的人的動機很簡單，無非是要使身體更健康、更苗條，但是他們往往會踏上擊垮健康的誤區，所以運動的人要多加註意這些事項。誤區：健身後馬上沖涼。誤區：運動後立即休息 劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。四種室內健身運動2010-07-16tenghuang四種室內健身運動。這套健身運動無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多運動專家的推崇。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。舞蹈健身的四大好處2010-10-13綠茶清清舞蹈健身的四大好處一、全面刺激肌肉。舞蹈的健身動作爆發力強，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。教練們都把健身舞蹈稱為"帶著笑容去訓練的項目"，在舞蹈課中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟洒，因此在心理放鬆上，舞蹈有著非常大的作用，這是上班族喜歡舞蹈的一個很重要原因。辦公室一族的簡易健身法2011-01-01大閑人辦公室一族的簡易健身法 辦公室一族的簡易健身法 辦公室一族由於每天伏案久坐，易引起頭暈、乏力、失眠、記憶力減退、腹脹、便秘等癥狀，所以加強健身十分必要。梳頭 用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到頸部，然後弧形梳到耳上及耳後。扯耳 先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉10～20下；臉部運動 工作間隙，將嘴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。健身避免六大誤區：長時間有氧運動才能減脂2011-01-06荊州老翁誤區1 力量訓練不能提高柔韌性。但是健身運動不同於以舉重量為目的的力量運動，如果借用背闊肌的力量進行卧推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在卧推時將杠鈴下放到觸胸。誤區4 長時間、低強度的有氧運動才能減脂。誤區6 消耗熱量要靠有氧運動，而不是力量練習。在正式的力量訓練後做些超級組練習，不但可以比在跑步機上消耗更多的熱量，而且可以防止肌肉的過多消耗(任何有氧運動都會消耗可觀的肌肉纖維)。美國總統奧巴馬健身之道2009-10-13安一安一美國總統奧巴馬健身之道 　47歲的美國新任總統奧巴馬在接受 《男性健康》雜誌採訪時透露，他之所以擁有完美身材，是因為每周堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，一、三、五進行有氧運動時，通過踩腳踏車來消耗身上多餘脂肪，二、四、六進行力量訓練時，針對各部位肌肉做舉重或負重練習，增加肌肉強度，使體形更加勻稱。其實這個強度是恰到好處、非常值得向普通人推薦的健身方式，尤其適合40多歲身體正在走下坡路的中年人。十種誤區讓你健身前功盡棄2010-07-18甲殼糾偏：通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。糾偏：在力量舉的卧推技術中，力量舉運動員們為了推起更大的重量，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。在這種卧推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有"借力"的作用．但是健身運動不同於以舉重量為目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行卧推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在卧推時將杠鈴下放到觸胸。十大誤區令你健身前功盡棄2009-02-12Jackywen在健身訓練中，也許有很多你認為「理所當然」的「真理」，正在嚴重阻礙你的進步，以下就是對你的觀念的「糾偏」。肌肉健美訓練圖解！！（男女健身皆宜）2011-01-13仰望の星空（男女健身皆宜）肌肉健美訓練圖解！！（男女健身皆宜）力量訓練2011-01-14枕月力量訓練力量訓練 理想的健身計劃應該是怎麼樣的？只有運動才能夠增加肌肉量和肌肉力量，而食物做不到這一點。總的來說，女性沒有和男性一樣的肌肉量，她們的肌肉大約是男性肌肉量的2/3，然而，同樣是一磅重，女性的肌肉也可以像男性的肌肉一樣強壯。肌肉量會隨著我們逐漸變老而逐漸消失，因此我們在整個一生中都應該堅持力量訓練，這將會大有助益，除非你足夠幸運，仍然能一直從事可以經常鍛煉肌肉的工作。仰卧起坐腰別離地 - 初學指南 - 精彩健身網2010-12-24大漠孤煙chunguang仰卧起坐腰別離地 - 初學指南 - 精彩健身網　鍛煉腹肌最常見的動作就是仰卧起坐，這一訓練動作我們大多數人都駕輕就熟。開始動作後，收縮腹肌，像捲紙筒一樣把上身"卷"起來，感覺肩胛骨（上背部）離開地面就可以了，然後緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重複下一個動作。不過，對於腹部肥胖的人來說，只進行腹肌力量練習是不夠的，必須加強有氧運動和飲食控制，才能"颳去"多餘的脂肪，呈現出線條清晰的腹肌。鍛煉2010-07-26lhgyj鍛煉編者的話：隨著科學技術的發展，有關運動健身的研究不斷增多，一些新的理念取代了舊的理念。力量訓練不僅有助於強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助於燃燒脂肪。雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內的脂肪。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特.奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛煉，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。在缺乏運動的人群(無論胖瘦)中，這種脂肪都很常見。把握最佳運動心率2010-10-16天邊的五彩雲把握最佳運動心率 把握最佳運動心率 一個體質狀態良好、健康水平高的人，往往表現為安靜時心率低，運動中心率高，運動後心率恢復快。研究證實，個體運動時所達到的最高心率與遺傳密切有關。心血管器官的恢復有一個特殊的規律，運動後的前一半恢復階段心率回落比較快，激烈跳動的心還原過程也強。一般來說，20—30歲左右的青年人運動時的心率控制在150—175次／分；這是健身運動的最佳心率、安全心率。騎健身車減肥40分鐘最合適2010-09-20Konatsu騎健身車減肥40分鐘最合適。健身車看著簡單，但要真正達到運動效果，需要掌握一些方法：此運動強度為中等運動強度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運動供能。選擇不費勁的阻力，先慢速熱身騎車5分鐘，然後儘可能地高速騎車5分鐘左右，心率達到170—180次/分，再逐漸減速騎車5—10分鐘，使心率恢復到100次/分以內。我們常用心率達到"170—年齡"的方法來進行運動強度控制。健身，不得不知的忠告2009-10-29龍舞九天健身，不得不知的25條忠告健身，不得不知的25條忠告2008年11月24日 星期一 下午 08:23.這些專業的忠告是對你全部健身環節的貼身關懷，聽取了這些忠告，你與健身的相處會越發琴瑟和諧。在力量練習開始前.可以先做幾分鐘低強度的有氧運動，增加身體主要肌肉的血液流量，為接下來的力量練習做好準備。如果你在運動的過程中，隨著每次呼吸一句話也說不出來，那就表明你的運動強度過大了(除非你是特意進行大強度練習，請參閱第5條。跳繩減肥2010-08-01red3658跳繩減肥在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。一、低溫季節尤其適宜這種運動。美國著名健身專家裡奇.桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種"跳繩漸進計劃"。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。中老年人睡前動一動2008-06-19灰灰熊中老年人睡前動一動 健身者往往選擇在清晨參加運動，並認為早晨是一日之間最佳的鍛煉時間。超效兩分鐘健身法2010-01-22豬肉榮超效兩分鐘健身法　 時間就像海綿里的水，只要擠，總還是有的。"兩分鐘"的時間夠短了吧，但也可以進行健身。洗臉刷牙時可以做頂部及上體的迴轉運動，體側運動，雙手向下儘力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動，以上僅舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘健身時間總是找得到的。甚至如廁時做"叩齒運動"，洗腳時做"旋眼運動"，刷牙時做"提肛運動"等，都是極可取的健身方法。上班白領中午減肥最高效2011-03-31hapy818從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天 ，下班後都想早點回家，於是很多人開始利用午休時間健身。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響 下午的工作，能起到不錯的健身作用。傳統的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了。所以，健身者可以在辦公室 里備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。青春無敵健身計劃2010-05-17天行健-流雲青春無敵健身計劃。２０多歲時身體的承受能力強，這時應選用動作大、速度快的增氧健身運動，或者是力度較大的肌肉鍛煉項目，以便收取更好的效果。反覆的舉重訓練可以快速增強肌肉。先做預備活動，然後任選三種舉重姿勢，重量調整到每種姿勢做８—１２下即感到疲勞無力。每做完一種姿勢的訓練，休息一分鐘再往下進行，爭取三種姿勢全部完成。普拉提_百度百科2010-10-23francess0848普拉提_百度百科百科名片 瑜伽普拉提。普拉提（Pilates）是由德國的約瑟夫.普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。最佳健身流程減肥事半功倍2011-05-10llvsh夏天一到，人們穿的越來越少，露的越來越多，贅肉再也藏不住，是時候健身減肥了！健身房一定是很多人青睞的健身減肥寶地。可是拿著嶄新的健身卡，走進琳琅的健身房，你有些發怵：我應該怎樣開始健身計劃呢？每次都練些什麼內容呢？有什麼注意事項呢？下面就隨編輯來流覽一下最佳健身程式吧！有氧的運動才有用2010-11-13還 舊 樓 主有氧的運動才有用 有氧的運動才有用 還舊樓主2010年11月13日自《中國指南》 並不是所有運動都能達到健身效果的，這一點特別應該讓那些有條件在鍛煉方式上花樣翻新的人清楚。經常採用的有，慢跑、步行、游泳、騎車、跳健身舞都屬於有氧運動，只不過多數沒有達到強度，如何判斷你的運動否屬於有效的有氧運動呢？2、運動時可用公式推算：心率=170-年齡，比如40歲的人，運動時心率保持在130左右最好。到底什麼是「有氧運動」？2010-11-28西行游者到底什麼是「有氧運動」？有的說在有花草樹木的地方運動就是有氧運動，也有的說在太陽剛出來的時候運動就是有氧運動，還有的說使身體微微出汗才算有氧運動，各說其理，始終沒有看到一個合理權威的解釋，所以，長期以來也無所適從。有氧運動的特點是運動強度低，持續時間較長，是健身運動的基本方法。有氧運動需要滿足一些條件，包括運動強度、運動次數以及運動環境等。巧妙走路也能快速燃脂減肥----MSN2010-10-09smallxiao巧妙走路也能快速燃脂減肥----MSN.來試試這個一日快速燃脂減肥方法吧！運動量：7分鐘內700步。運動量：10分鐘內走1000步。運動量：15分鐘內1500步。運動量：5分鐘內500步。這組簡短的午間練習能加速你的心跳、迅速燃燒多餘脂肪，而且也不用特意換運動衣服，因此適合在公司上班的你每天練習。運動強度：3-4。5-23分鐘：提高行走速度，運動強度達到6-7，此時你體內的脂肪在迅速燃燒。注意健身誤區，遠離運動損傷2010-12-13caomohongye注意健身誤區，遠離運動損傷。那是由於沒有注意到一些健身的誤區。在鍛煉錢一定要做熱身運動，才能讓身體充分的活動開，在運動的時候才不會造成肌肉損傷。健身需要循序漸進，應該在一段時間後相應地增加一些強度，這樣才能達到健身的效果。鍛煉時需要不斷增加強度的，但也不能一下子增加太多，造成過度鍛煉，否則不僅不利於健身，有可能還會造成身體損傷。健身前的熱身不可少2010-07-22愉快學習為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身；大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。最常見的6個健身誤區2010-12-27中庸牧羊人
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