跳步練習的要點

記得我在前面「說說步法」的博文里曾經提到過這個練習：其中有一項對步法非常有用的，也可說是至關重要的練習，那就是跳步，有的愛叫十字跳步，有的喜歡稱為米字跳步，總之都有一個基本的要求，就是每一次的變化，都必須有兩腳並靠的過程，也可以說是從兩腳並靠時開始變化。這項練習，一般人很少下過功夫，對於初學者，每天至少要跳上五分鐘或更長時間，對於有相當功底的人，也應該時常進行練習。

為什麼既叫十字跳步，也稱米字跳步呢？

這主要是因為我們在跳步時，要麼一前一後，要麼一左一右，腳下動作總是由兩腳併攏開始前後左右的變化，好象就是走的一個十字形，所以叫十字跳步。此外，除了前面的一前一後和一左一右，還有一前左一後右和一前右一後左的變化，這又有點象是走了一個米字形，所以，有的時候也稱之為米字跳步。總之，說的都是一個意思，沒有什麼本質的區別，如果真要說有什麼不同，那就是先練習十字跳步，待熟練一些後，再練習米字跳步比較好，這是一個鍛煉順序上的問題，但實際上有的人因為天生的運動素質就好，所以一上來也可以直接練習米字跳步，故而是練十字跳步還是米字跳步，二者並無什麼明確的界定。

下面，我講一講練習跳步的要點。

第一步，練習時，我們兩腳併攏，腳跟虛提，上身自然放鬆，兩眼看著遠處的一個目標。在整個練習過程中，我們儘可能要求腳跟不要著地，要多用前腳掌和腳尖。一般可以先練習十字跳步，比較簡單容易一些，兩腳或前後或左右同時分開，距離以兩腳左右的寬度為宜，跳步的速度不必太快，但也不要過慢，保持一個比較穩定的速度，兩腳要落地即起，也就是蹬地而起，然後兩腳順勢併攏，如此再分開再併攏，反覆練習即可。

第二步，動作熟練後，可以加入米字跳步的練習，當然也可能在前面直接練習，這個不重要，速度上要有所變化，時快時慢，快慢結合。待這個也有了基礎，就可以在兩腳之間的距離上有些變化，或小一些，速度也更快一點，或大一些，但速度儘可能的不要降低，這樣我們不但有了速度上的變化，距離上的變化，同時因為兩腳之間距離的變化，我們還有了身法高低的變化。

第三步，有了前面的基礎，我們就可以加入上肢的動作，在兩腳落地的一瞬間，或是出拳，或是發力，總之是落地即做，沒有什麼定式，即使不做出來，也要有欲出之勢，把勁兒含著的意思。這樣就是一個全身參與的鍛煉了，既有步法的變化，也有身法的變化，還有手法的變化，這對於我們培養如何在運動中出拳發力的能力是很有幫助的。

練習的時間，一般情況下有五分鐘就可以了，對於專業隊員，我個人體會，練習十分鐘比較好，畢竟專業訓練的要求不同。

特別要講一下兩腳併攏的問題，這一點很重要，為什麼我們所有的動作都要從兩腳併攏開始，姚老講「攻防動作的實現，首先是由腳步動作開始的」，所以，我們這樣做的目的，就是不要暴露自己腳下步法變化的意圖，這也是「得其環中，以應無窮」的道理，更是「意拳在十字當中求生活」的具體體現，這裡講的「中」，指的也就是我們兩腳併攏的這個動作，正是因為有了這個簡單得不能再簡單的動作，但是這個絕不能沒有，我們才能練就出讓人變化莫測的步法。

此外，練習中還要多注意體會兩腳落地瞬間的撕扯感覺，體會這種感覺的目的，就是為了加強兩腳之間的聯繫，一種不斷強化的過程，這也是整體協調的鍛煉的要求。

需要說明的是，跳步的練習雖然是以腳下動作為主，訓練的主要是我們的步法，但從根本上講，還是一個全身的鍛煉，整體的功夫。要知道，意拳所有的練習內容，儘管各有側重，看似獨立，卻決非孤立，之間的聯繫可以說是密不可分，絲絲入扣，因為只有通過這樣的鍛煉，我們才能通過長期的鍛煉，培養出「動一處牽全身，一動無不動」的拳術真實力量。

關於進一步的練習，待以後有時間和機會再說吧。

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