【圖】太極拳圖解 二十四式簡化太極拳圖解

　　太極拳是我國傳統武術的瑰寶，練太極拳能增強體質，太極拳教程對現代人有很高的養生價值，青少年練習太極拳對身心都有好處，太極拳的特點是粘連相隨，下面我們先學習一下太極拳圖解吧!

　　二十四式簡化太極拳意的特點

　　練太極拳講究的是用意不用力，用意有哪些特點呢?圖老師小編今天帶您細細學習一下。

　　1、從用一半意到用一丁點兒意

　　用意不執著，即不硬用、死用;用意不全用，即用一半或更少甚至一丁點兒，以至用意中不用意才算真用意。這聽起來似乎令人費解，實質是要求陰用意，即從用到不用有一個半用的過渡，做到無意中用意。

　　太極拳習練者要通過有意用意訓練逐步過渡到無意用意，一旦做到了無意用意，那麼拳味、拳韻會自然溢出。

　　練習前要靜下心，認真領會太極拳的意，在練習中要用意念自由的收放力，達到忘我的境界。

　　2、似用非用

　　半用與一丁點兒是從用意的量」上來說的，而似用非用則是從用意的質」上說的，質量兩方面都關注到了，用意方準確。

　　由此可見，在太極拳用意」的學習過程當中，也體現了太極拳虛實相生的基本原則。

　　用一丁點兒意」，剩下的意」幹什麼去了?心猿意馬?心思另用?不是，其餘的意」是在休息中靜待。故而恍兮惚兮，如醉如夢，清靜拳境，無欲無我。

　　以上兩點是用意的特點，初學太極拳要慢練，在慢練中領會太極拳的精神要領，可以幫你陶冶情操。

　　初中生二十四式簡化太極拳圖解

　　一、起勢

　　1.兩腳開立

　　2.兩臂前舉

　　3.屈腿按掌

　　二、野馬分鬃

　　左野馬分鬃

　　1.轉體撇腳

　　2.抱手收腳

太極拳圖解 二十四式簡化太極拳圖解（2）

　　3.轉體上步

　　4.弓步分手

　　右野馬分鬃

　　1.轉體撇腳

　　2.抱手收腳

　　3.轉體上步

　　4.弓步分手

　　三、白鶴亮翅

　　1.跟步抱手

　　2.後坐轉體

　　3.虛步分手

　　四、摟膝拗步

　　左摟膝拗步

　　1.轉體擺臂

　　2.擺臂收腳

　　3.上步屈肘

　　4.弓步摟推

　　5.轉體擺臂

　　6.擺臂收腳

　　7.上步屈肘

　　8.弓步摟推

太極拳圖解 二十四式簡化太極拳圖解（3）

　　右摟膝拗步

　　1.轉體撇腳

　　2.擺臂收腳

　　3.上步屈肘

　　4.弓步摟推

　　五、手揮琵琶

　　1.跟步展臂

　　2.後坐引手

　　3.虛手合手

　　六、倒卷肱

　　右倒卷肱

　　1.轉體撒手

　　2.退步卷肱

　　3.虛步推掌

　　左倒卷肱

　　1.轉體撒手

　　2.退步卷肱

太極拳圖解 二十四式簡化太極拳圖解（4）

　　3.虛步推掌

　　七、左攬雀尾

　　1.轉體撒手

　　2.抱手收腳

　　3.轉體上步

　　4.弓步棚臂

　　5.轉體擺臂

　　6.轉體後捋

　　7.轉體搭手

　　8.弓步前擠

　　9.後坐引手

　　10.弓步前按

　　八、右攬雀尾

　　1.轉體分手

　　2.抱手收腳

　　3.轉體上步

　　4.弓步棚臂

太極拳圖解 二十四式簡化太極拳圖解（5）

　　5.轉體擺臂

　　6.轉體後捋

　　7.轉體搭手

　　8.弓步前擠

　　9.後坐引手

　　10.弓步前按

　　九、單鞭

　　1.轉體運臂

　　2.勾手收腳

　　3.轉體上步

　　4.弓步推掌

　　十、雲手

　　1.轉體松勾

　　2.雲手收步

　　3.雲手開步

　　4.雲手收步

　　5.雲手開步

　　6.雲手收步

　　十一、單鞭

　　1.轉體勾手

　　2.轉體上步

　　3.弓步推掌

　　十二、高探馬

　　1.後腳跟步

　　2.後坐翻手

　　3.虛步推掌

太極拳圖解 二十四式簡化太極拳圖解（6）

　　十三、右蹬腿

　　1.穿手提腳

　　2.上步翻手

　　3.分手弓腿

　　4.抱收手腳

　　5.翻手提腿

　　6.分手蹬腳

　　十四、雙峰貫耳

　　1.屈膝並手

　　2.上步落手

　　3.弓步貫拳

　　十五、轉身右蹬腳

　　1.轉體分手

　　2.收腳合抱

　　3.提膝翻手

　　4.分手蹬腳

　　十六、左下勢獨立

　　1.收腿勾手

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　　2.屈蹲開步

　　3.仆步穿掌

　　4.弓腿起身

　　5.獨立挑掌

太極拳圖解 二十四式簡化太極拳圖解（7）

　　十七、右下勢獨立

　　1.落腳勾手

　　2.屈蹲開步

　　3.仆步穿掌

　　4.弓腿起身

　　5.獨立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　右穿梭

　　1.落腳轉體

　　2.抱手收腳

　　3.上步錯手

　　4.弓步架推

　　左穿梭

　　1.轉體撇腳

　　2.抱手收腳

　　3.上步錯手

　　4.弓步架推

　　十九、海地針

　　1.後腳跟步

　　2.後坐提手

　　3.虛步插掌

　　二十、閃通臂

　　1.提手收腳

　　2.上步分手

　　3.弓步推掌

太極拳圖解 二十四式簡化太極拳圖解（8）

　　二十一、轉身搬攔捶

　　1.轉身扣腳

　　2.轉體握拳

　　3.墊步搬拳

　　4.轉體收拳

　　5.上步攔掌

　　6.弓步打拳

　　二十二、如封似閉

　　1.穿手翻掌

　　2.後坐引收

　　3.弓步按掌

　　二十三、十字手

　　1.轉體扣腳

　　2.弓腿分手

　　3.轉體落手

　　4.收腳合抱

　　二十四、收勢

　　1.翻掌分手

　　2.垂臂落手

　　3.並腳還原

　　圖老師小結：以上是二十四式簡化太極拳的全部圖解，中學生通過練習太極拳能達到鍛煉效果。二十四式簡化太極拳適合中學生練習，簡單易學，可幫助青少年集中注意力，快速提高成績。

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