穿鞋別讓腳受傷

機械壓迫產生硬繭 腳部的硬皮、厚繭多因機械壓迫所致。如穿高跟鞋，壓力集中在腳前方；或鞋子太小，壓迫腳趾兩側，就會產生硬繭。 提示：盡量不要穿過高的高跟鞋，如果職業需要，就選用不同高度的高跟鞋，讓壓迫點不同，可以減少同一部位出現厚繭、老皮。但要注意，在穿細跟高跟鞋時要減少走路，以免對腳擠壓。 　經常穿高跟鞋者不妨用足膜護腳。方法是：將南瓜３兩蒸熟後放涼，在南瓜中加入一大勺橄欖油，搗成南瓜泥，均勻地抹在腳部，用保鮮膜包裹，停留１５分鐘後洗乾淨。 尖頭鞋導致拇趾外翻 有些人的大拇趾根部要比別人鼓出一節，這就是拇趾外翻，其常見原因是穿尖頭的高跟鞋。腳的形狀大都是長方形的，把它擠進窄小的錐形空間，再加上鞋跟高，身體重心前移，迫使拇趾向外偏斜，最終形成拇趾外翻。 提示：盡量多穿前部較寬，低跟的鞋；經常用熱水泡腳，以緩解足部軟組織痙攣。夏天，不妨去沙灘赤足走走，並有意識地用腳趾抓扒地上的沙子，可鍛煉足部的肌肉，增強腳的平衡感，也是很好的足底按摩。 』 不適鞋使趾甲陷肉 如果經常穿不合適的鞋子或過緊的襪子，會導致大拇趾趾甲總是往肉里長，走路時疼痛難忍。 提示：趾甲要修得平直，並留足夠的長度以覆蓋腳趾。可用趾甲銼修平趾甲鋒利的邊緣，使其光滑；剪趾甲時，盡量用專用甲鉗，不要用剪刀。因為剪刀容易剪得不規則，不但不好修，還會傷及趾甲。 減震不佳足跟痛 如果鞋的減震功能差，而且長時間在堅硬的地面上行走，或由於鞋子不合腳，使腳的跟骨受力過猛，就會在站立或行走時，足跟及足底有酸脹疼痛感，嚴重時呈針刺樣痛，難以舉步。 提示：鍛煉時要穿舒適，減震效果好的鞋；要盡量減少以足為主的劇烈運動，如跳、跑等也是誘發足跟疼痛的因素之一。 受力不當長雞眼 當腳與不合適的鞋摩擦、出現受力不當時，腳底、趾背、趾間或小趾外側等部位就會出現像黃豆大小、稍高於皮膚、中央呈黃色且周圍一圈顏色深一些的圓錐狀皮損，其尖端向里，嵌在皮膚里。 提示：買鞋的最佳時間在下午，此時腳已腫脹，試穿的鞋通常比較合適；買鞋時最好在最長的腳趾與鞋尖之間留下約２．５厘米的空間。與腳底接觸的斜面要有適當的軟墊與厚度，適宜長時間穿著舒適；此外，鞋子最好兩三雙輪換穿，可以改變每雙鞋對腳的受壓部位。 鞋硬導致足底筋膜炎 足底筋膜炎的癥狀是，早上起床時，當腳剛接觸地面、準備起身的一瞬間，疼痛非常劇烈。這是由於足底肌腱一整夜沒有機會得到伸展，在下床時受到猛烈牽拉所致。該腳病多由鞋跟太硬或穿高跟鞋壓迫足跟，加重足底損傷形成。 提示：可以使用足跟墊或穿氣墊鞋，以減少足底所承受的壓力。特別要注意鞋跟不宜太硬；改掉蹺二郎腿的習慣；早上起床前或坐著時，可進行伸直單腿、腳板上仰等活動，以增加足底肌腱與足跟肌肉的彈性。　　　　　 （史軼)(據《當代健康報》）
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