好書推薦 | 太極拳之研究：太極拳概論（百歲高齡見證太極拳養生功效 武林名家開講太極拳獨門絕技）

太極拳之美，應人人得享。

——吳圖南

百歲高齡見證太極拳養生功效

武林名家開講太極拳獨門絕技

讀者點評：

內容簡介

關於國術精粹太極拳的起源，各界人士一直爭論不休。吳圖南老先生為了正本清源，親自查閱了大量資料，並進行民間走訪，終於理清了太極拳的來龍去脈，分清了太極拳的支派源流。首次公開吳圖南老先生從養生到養心的養生秘訣，還有吳老親身示範瀕於失傳的楊少侯太極用架，這些照片彌足珍貴，張張經典。

作者簡介

吳圖南：（1885—1989）原名烏拉布，蒙古族。

吳圖南老先生是中華武術瑰寶太極拳之集大成者，師從楊少侯、吳鑒泉等名家，深得太極拳之精髓。他一生致力於太極拳的科學化、實用化和普及化，是武術走向世界的倡導者，並將太極養生與技擊融合，成為百歲高齡的太極拳泰斗。

此外，吳圖南老先生博學多才、治學嚴謹，還精通考古、文史、心理學、醫學和英、法語等。

著有《科學化的國術太極拳》《內家拳太極功玄玄刀》《太極劍》《國術概論》等。

馬有清：（1928—2012）吳圖南嫡傳入室弟子，著名太極拳家。

馬有清先生自幼隨祖父習武，1958年起師從楊禹廷、奇雲和尚等一眾名家，盡得真傳。1962年拜入吳圖南門下，成為其嫡傳入室弟子。馬有清曾任北京市武術運動協會第一屆委員會成員，參與擬寫世界上第一部太極拳推手競技規則——《太極拳推手競賽規則》，為太極拳的發展和推廣立下汗馬功勞。

著有《太極拳動作規範》《程式八卦掌》《武術詞語彙編》《奇雲大悲拳》等。

目　　錄

序

推薦序

自序

中國近代太極拳傳遞世系簡表

前言

第一部分

1.1源流

傳抄宋氏譜，拜訪宋書銘

宋遠橋等七人跟張三丰學太極拳

太極拳最早記載始於南北朝

張三丰得火龍真人之傳

張三丰是太極拳的中興者

王宗岳——蔣發——陳家溝陳長興

楊露蟬勤奮盡得拳術奧秘

附錄：宋氏太極功源流支派論

1.2軼聞

楊露蟬因病入功房 受慫恿失手斃和尚

父子初進京，張家教家館

漪貝勒請老師，攝政王調紛爭

楊露蟬神機營獻技 楊班侯端王府克敵

端王府花園比大槍 漪貝勒設宴息風波

父子教拳三府輪流轉 漢滿蒙護衛齊拜師

溥侗（溥西園）拳劇稱雙絕 四王府張家後人敘舊

寫武術史要客觀地保存歷史的真實性

1.3調研

訪問陳家溝，陳鑫做介紹

遇到蔣發教的太極拳傳人

陳鑫發奮著陳氏太極拳圖說

兩個陳王庭錯把功名換

悶來時造拳，造的不一定是太極拳

太極拳研究會議，陳發科自認列席

抽絲勁，不通文理

第二部分 吳圖南太極養生論

2.1長壽

推遲衰老是研究長壽的關鍵

我本身就是這個學說的試驗品

要補充身體消耗講究飲食

談談太極拳的氣

注意存神和心情舒暢

生命在於運動，運動莫過於練太極拳

2.2體療

練太極拳必須在傳授中悉心揣摩

用中指（第三指）引導練心臟

用食指（第二指）引導練肝臟

用姆指（大指）引導練脾胃

用無名指（第四指）引導練肺臟

用小指（第五指）引導練腎臟

用呼吸調節內髒的平衡

練太極拳能穩定情緒陶冶性情

2.3問答

第三部分 吳圖南先生拳論精選

3.1太極拳

3.2內家拳太極功玄玄刀

3.3太極劍

凌空勁歌

第四部分 軼拳新呈——楊少侯的太極拳用架（快架、小架）

4.1例 言

4.2目 次

4.3太極拳用架

4.4太極拳用架姿勢說明

部分章節

1.1源流

在談太極拳源流這個問題之前，我先談談關於《宋氏太極功源流支派論》這本書記載的事。那是在清朝光緒末年或宣統初年時（1908——1909），我的一位朋友跟我說：你不是練太極拳嗎，我家裡有本書說的是太極拳的事。我請他借給我抄抄。他說：不用抄，我沒有用處，就送給你吧。過了幾天他給我送來了，就是那本《宋氏家傳太極功源流支派論》（見附錄）。這本書看樣子年代久遠了，紙不但黃了而且紙質也脆了。他說：你別弄碎了，最好把它糊上一層紙做襯就結實啦。我慢慢翻看，其中字跡還清楚。我抄了一本，把這本舊書當文獻存起來了。

傳抄宋氏譜，拜訪宋書銘

後來我的兩位老師吳鑒泉先生和楊少侯先生聽說了，都跟我要這本書。我再抄好兩本，分送給他們。以後接連要抄的有紀德（紀子修）先生，他是練岳家散手的，跟凌山先生又學過太極拳和推手，有相當的造詣。給他抄過一份。又給許禹生先生也抄一份，許先生搞過京師體育研究社，我有位姓吳的同學，他練形意拳，又跟吳鑒泉先生練太極拳。他也借去抄，到拿回來時我發現他給摳掉許多字。幸好我另有一本，要不然就麻煩了。之後紀德先生跟我說：別再往外傳抄了，抄的愈多就愈亂。因此我不再往外邊借抄了。可是抄過的人又紛紛向外借抄，這樣宋氏譜的抄本就很多很多了。袁世凱有一位機要秘書叫宋書銘，這位老先生到了北京，自稱是宋遠橋的後人。我們拿著書去拜訪他，見到他之後，他說他家裡也有這本東西，是他先人宋遠橋寫的。經過兩邊對照，就是開首題目有點不同。我們的是：《宋氏家傳太極功源流支派論》，下面就提到正文。他的是：《宋遠橋太極功源流支派論》，下面正文的內容完全相符。說明這本書確乎是宋遠橋在明朝時候和張三丰學太極拳時所記載的東西，是不錯的。

宋遠橋等七人跟張三丰學太極拳

宋遠橋在《宋氏家傳太極功源流支派論》里曾記述，他與俞蓮舟、俞岱岩、張松溪、張翠山、段利亨、莫谷聲等七人再往武當山拜李祖師未遇，於太和山玉虛宮見玉虛子張三丰。三豐乃張松溪、張翠山師也。三豐，洪武初即在此山修鍊。餘七人在山拜求請益者月余而歸。宋遠橋說夫子李是唐朝的李道子。生經數代自唐至明尚在人間。還說：他與俞蓮舟往游武當山，遇夫子李授以秘歌，遂得全體大用焉。按宋遠橋、俞蓮舟等七人，每年到武當山拜訪張三丰去學。有一年趕上張三丰外出遊歷，他們遇見了一位叫夫子李的。這個人宋遠橋記載他是唐朝人。後來據文獻考證不是。所說的這個夫子李是元末明初時人。這點是新發現。同時證明宋遠橋之宋譜所說的有欠妥當之處。

太極拳最早記載始於南北朝

究竟太極拳由什麼地方來的呢，據文獻記載，南北朝（宋、齊、梁、陳）的梁時（502——557），有個歙州太守叫程靈洗的，他很喜歡練太極拳，叫士卒們都練。後來遇上侯景之亂，安徽省受到戰火塗炭，惟獨歙州無事。因為侯景看歙州實力很大，未敢進犯。這事說明太極拳對保衛鄉里起到相當的作用。自程靈洗之後，太極拳經數代家傳至程家後人程珌，他是進土出身，封端明殿學土，讀書很多，研究易經很透徹。他說太極拳在他祖先程靈洗之前早已有，還說程靈洗是跟韓拱月學來的，但可借記載中查不出韓拱月這個人。至於韓拱月又是跟誰學的就不清楚了。程珌這一支系在安徽省歙州地方流傳甚廣，他著有洺水集一書。程珌自練太極拳之後，他認為當時太極拳使用肘部的地方少，遂加上十五個用肘的方法。因為他是研究易經的，故名為小九天法，在宋版的洺水集里有記載。程珌還寫了三篇周易的講解。易經不只有周易，本來還有連山、龜藏，到了宋末元初天下一亂，只保存下周易，其餘兩部遺失了。後來到了明朝整理洺水集時，把小九天書等內容也散失了。

唐朝時（618——907）有一位叫許宣平的道學家，又是文學與詩學家，也是安徽省歙州人。他所傳的太極拳系受業于于歡子，名三十七式，又名長拳，內容與程靈洗所練的差不多。許宣平常與詩人李白來往，彼此對訪與題詩。許每負薪賣於市中，獨自吟詩說：負薪朝出賣，沽酒日夕歸，借問家何處，穿雲入翠微。李白曾訪之不遇，還在他住的地方題過詩句。

張三丰得火龍真人之傳

元朝（1279——1368）時，張三丰出生在遼東懿州，富文學才識。元朝定都於北京時，宰相廉希憲奏補他做中山博陵令（即今河北省安國縣）。張三丰博覽古今，精通經史，對中國古代歷史文化很有研究。他對名利很淡泊，又受到一些人如葛稚川的抱撲子影響，傾向於養生長壽之道。他有感於歷代之興衰，無意仕宦。他說：一官蕭散，頗同勾漏。把做官的一旦丟職如同計時的漏水一樣，漏下去就沒有了。於是他辭官不幹。後來他的父母死了，遵古制守孝三年，將家產分給同族之人，帶了兩名童子，一個叫清風另一個叫明月的出外游訪。他走遍了許多地方，可惜終無所遇，後來到了陝西華山，所帶的錢也花的差不多了，兩名童子也相繼死去。他獨自一人正在感嘆的時候，由山上來了位道土叫火龍真人。那時的道人都有法號的，火龍真人的事迹我查過一些書，在一本文學筆記上查到他的名字叫賈得升，他的家世和生卒年月就不詳了。火龍真人把張三丰帶到他的觀廟，看到三豐身心疲憊，叫他先把身體養好，才開始教他修鍊。

這裡我有一些看法要談談，因為他們是研究宗教哲學的，以養生長壽為主，以防禦擊技為輔，所以許多書籍的記載如同玄要篇、大道論等，都談張三丰養生長壽，不談太極拳。道教中講究，欲大成者則化功也，欲小成者則武事也。因此過去中國古籍所記載的，大多寫某某人道德怎麼高尚，學識怎麼淵博，有那些治國安邦之策，有那些休養生息之法，有那些養生長壽之奧秘，對於拳勇之雕蟲小技往往舍之而不談。如果你非摳這個問題，只能說是你自己心胸狹窄了。

張三丰在華山除了向火龍真人學養生長壽之外，還要學運動身體的，就是練太極拳。火龍真人的老師是陳摶老祖，就是陳希夷。他是專門研究太極學說的，跟當時的名人二程、朱熹等一起研究，寫了太極圖說，說明太極的原理和來源，以及包括多少內容等。張三丰所學太極拳的路子，和唐許宣平的路子大致相同，有文獻可查的。

張三丰是太極拳的中興者

張三丰修鍊時感覺到，道家的功夫偏重於坐卧的功夫，往往坐卧時間一長，很容易引致腿腳麻木，要等一些時間才能恢復走路。於是他將太極拳又加上幾個腿法，這就是現在流傳的太極拳里的腿法。

張三丰跟火龍真人學練養生長壽和太極拳時，已經六十七歲了，後來他到武當山時已是七十過外了。那個時候，道士們要經常出外雲遊，路途上難免遇到些事，必須有些武功才能自衛。張三丰想自己的年歲已大，如果所遇到的人手比我快，力比我大，精力比我足，要怎樣去應付呢。因此他悟出了幾個原理。第一要以靜制動、第二要以柔克剛、第三要以慢勝快、第四要以寡御眾。他講過，如果違反了這四個原則，就不是太極拳。以後他教了不少弟子，他的學說留傳下來一直到現在，成為一代哲學。現在中國國內練太極拳很盛行，世界各國的朋友們也有人練太極拳。在新的形勢下，我們如果不正本清源，將會以訛傳訛，引致誤解和造成錯誤。正本清源就是既不冤枉古人，又不欺騙今人，也不欺騙後世，實事求是地把它敘述下來，用客觀的態度來寫這段歷史，這才是史學家應有的態度。其實過去有些記載寫的很清楚，如王漁洋寫道：拳勇之技，少林為外家，武當張三丰為內家。三豐之後有關中人王宗。宗傳溫州陳州同。州同明嘉靖間人，故今兩家之傳盛於淅東。這段話記載在筆記里。他是以文豪的身份寫這篇東西的，是很客觀的。因為他不是武術界的人，故理應較為可信的。又如黃百家講內家張三丰拳法中說：自外家至少林其術精矣。張三丰既精於少林，復從而翻之，是名內家。得其一二者已足勝少林。他們都是客觀的態度，以史學家的眼光寫的，是比較可信的。張三丰在武當山玉虛宮悟拳所定出的原則，就是他復從而翻之的。因為一般的拳術都是有力打無力，手慢讓手快。這些東西都是先天自然之能，非關學力而有為也。張三丰在那時候，能夠平心靜氣的把拳術翻過來，能成功為一個學派，又能一直流傳到現在，他的功績是不可誤語的。

北京的白雲觀，張三丰曾在那裹住過。民國初年我到白雲觀遇見一個道士名叫胡玉璽，當時他在北京教太極拳。我問他由什麼地方學來的，他說：自明朝以後，我們這個觀里就經常以此為功課，除去演禮、奏樂、念經之外，拿大極拳做為運動的方法。他也重複地講：欲大成者化功也，欲小成者武事也。他還解釋說：太極拳是備而不用的。不是拿它去提倡宗教，道教是以長春為主的。

張三丰繼承了程靈洗、許宣平、程珌、火龍真人所留傳下來的東西，到他那裡集其大成。太極拳雖然發明甚古，但集其大成者當以張三丰為冠。可是有些人否定張三丰是太極拳的中興者，相信全世界太極拳的愛好者自有公論。

王宗岳——蔣發——陳家溝陳長興

我曾到西安、寶雞進行過調查和訪問，那時候許多老百姓的傳說和文人墨客的談論，都提到張三丰之後有個西安人叫王宗的，號宗岳，是個讀書人，喜歡遊山玩水，他到寶雞金台觀跟一位道士學的太極拳。這位道土就是張三丰的徒弟。故有些記載說：王豐之後有王宗者。我到過寶雞幾次，看到那裡的道士還會練，但由什麼時候又由哪位道土傳給王宗岳，因為道觀里沒有記載可查，至今仍是個空白，有待今後研究考證了。但確信王宗岳是一位博覽古今的飽學之士，而且將張三丰留傳下來的太極拳練的很好。他寫了很多有關太極拳的文章，但是現存的不過是常見的那幾篇如：太極拳論、行功心解、十三勢歌等等。王宗岳以後一支傳到四明，形成南派。另一支北派代代相傳到清朝康熙年間（1662——1722），傳到河南蔣發。

蔣發在陝西西安以開豆腐房為業。其人事母至孝。每年年終都由西安回河南探母。有一年他回鄉，因事繞道經過陳家溝，看見陳家溝的人練炮錘。他們是由明朝傳下來世世代代練炮錘的。蔣發看到練炮錘在走勢時動作很僵硬，全是猛打猛上，心想何必費這麼大勁？不由失聲哈哈一笑。這一笑引起教拳人的不滿，此人是住在陳家溝北頭的陳氏族人陳長興。據記載陳長興身體很魁梧，形似木雞有牌位先生之稱。那時練拳場定下規矩，不許怪聲叫好不許樂。蔣發失聲之後自覺不妥，於是轉身就走。陳長興在後邊緊追，眼看要追上蔣發，陳長興伸手一抓蔣發的肩膀，蔣發回頭一看，陳長興就跌出一丈之外摔倒在地。長興很聰明，爬起來說：老師到啦。於是請蔣發跟他回家，拜師學拳。蔣發因急於回鄉探母，又感陳之至誠，約定三年之後仍在此處見面。陳問蔣在這三年之內有何吩咐，蔣告訴他說：要緊的是你每天清晨揀一些碎石頭，每天晚上折一些細樹枝，把這兩樣東西分別堆積起來，等三年後我回來時，如果沒有這兩樣東西我就不教你。蔣發走後，陳果然堅持去做。三年後蔣發如約回到陳家溝，看見陳長興真的按吩咐去做，就告訴他說：我叫你每天蹲下來揀碎石頭，目的是泄掉你腰腿上的僵勁；叫你折樹枝為的是使你向上盤旋，增活你的腰頂。於是蔣發被請到陳長興家裡，拜師學練太極拳。但是陳長興的做法引起族人的不滿，認為丟臉並違背了世代家風，於是約定陳長興自此之後不許再教練陳家炮錘，只許他教練外來的太極拳。

楊露蟬勤奮盡得拳術奧秘

後來楊露蟬和李伯魁兩個人由永年縣拉著糧食帶著銀錢去陳家溝找陳長興學太極拳。這兩個人全是因病去練功的。楊露蟬患大肚子痞積，李伯魁患癆病。他們勤苦學拳多年，尤其楊露蟬勤奮領悟盡得其奧秘。學成之後，李伯魁應山西一派請去教學，教的是養生長壽，後人稱他們為金丹李家，後來情況如何就無人考查了。楊露蟬回到永年縣以後，當地許多人跟他學太極拳，其中有位紳士叫武河清的也要學，楊露蟬就叫他二兒子楊班侯去教他。武河清練了之後，感覺好像總不得要領，其實不是不得要領，可能是初練太極拳，身體僵硬不容易鬆開的原故，他不知責已反而責人，說：楊露蟬頗自秘惜。其實做老師的，無論研究文學的或是研究武功的，誰不願意得到天下之英才而教育之呢？後來他到武陽縣去找他當縣長的哥哥武澄清，由後者介紹到陳家溝直接找陳長興去學，那時陳長興已經八十二歲了。陳叫他去趙堡鎮找陳清萍去學。第二年陳長興就病死了，享年八十三歲。武河清到了趙堡鎮，學了一個月就回家了。他記載說：學了一個月，盡得其奧秘。現在很多人學練太極拳傳統的東西，試問學一個月就能夠盡得其奧秘，能有其事嗎？一個月的時間不用說奧秘，恐怕就連拳架也學不完吧。這是武河清學太極拳的一段故事。以上是太極拳的簡略歷史，也約略地談了自張三丰以後北派太極拳到北京盛傳前的概況。

附錄：宋氏太極功源流支派論

宋遠橋記

所謂後代學者不失其本也。自余而上溯。始得太極之功者。授自唐代於歡子許宣平。至餘十四代。有斷亦有繼者。許先師系江南徽州府歙縣人。隱城陽山。即本府城南紫陽山。結檐南陽辟穀。身長七尺六寸。髯長至臍。髮長至足。行及奔馬。每負薪入市販賣。獨吟曰。負薪朝出賣。沽酒日夕歸。借問家何處。穿雲人翠微。李白訪不遇。題詩望仙橋而回。所傳太極功之拳名三世七。因三十七式而名之。又名長拳者。所云滔滔無間也。總名太極拳三十七式。名目書之於後。

四正 四隅 雲手 彎弓射雁

揮琵琶 進搬攔 簸箕式 鳳凰展翅

雀起尾 單鞭 上提手 倒揮猴頭

摟膝拗步 肘下捶 轉身蹬腳 上步栽捶

斜飛式 雙鞭　 翻身搬攔 玉女穿梭

七星八步 高探馬 單擺蓮 上跨虎

九宮步 攬雀尾 山通背 海底珍珠

彈指 擺蓮轉身　 指點捶　 雙擺蓮

金雞獨立　 泰山生氣　 野馬分鬃 如封似閉

左右分腳 掛樹踢腳 推碾 二起腳

抱虎推山　 十字擺蓮

此通共四十二手。四正四隅。九宮步。七星八步。單鞭。雙鞭。雙擺蓮在外。因自己多坐用的功夫。其餘三十七數。是先師我傳也。此勢應一勢練成。再練一勢。萬不可心急齊用。三十七勢。亦無論何勢先。何勢後。只要一一將勢用成。自然三十七勢。皆化為相繼不斷也。故謂之長拳。腳趾五行。懷藏八卦。腳之所在。為中央之土。八門五步。以中央為準。俞氏太極功。名日先天拳。亦名長拳。得唐李道子所傳。李道子系江南安慶人。至明時嘗居武當山南岩宮。不食火食。第啖麥麩。故人稱之曰麩子李。又稱夫子李。見人不語他。惟曰大造化三字。然既雲夫子李系唐時人。何以知明時之夫子李。即是唐代之夫子李。緣予游江南涇縣。訪俞家。方知俞家先天拳。亦如予之三十七式。太極之別名也。俞家太極功。系唐時李道子所傳。俞氏代代相承。每歲必拜李道子之廬。至宋時尚在也。越代不知李道子所在。嗣後予偕俞蓮舟游湖廣襄陽均州武當山。見一道人蓬頭垢面。呼俞蓮舟曰。徒再孫焉往。俞運舟怒曰。汝系何人。無禮如此。我觀汝一掌必死。道人曰。徒再孫我看看你的手。蓮舟怒極。進步連掤帶捶。但未依身。蓮舟擊出尋丈外。平空落下。未跌傷筋骨。蓮舟謂道人曰。你總用過功夫。不然能敵我者鮮矣。道人曰。汝與俞清慧命一誠相識否。蓮舟悚然曰。此皆予上祖之名也。急跪曰。原來是我之祖師。李道子曰。我在此數十寒暑。未曾開口。汝今遇我大造化哉。汝來吾再授汝些功夫。自此蓮舟不但無敵。並得全體大用矣。蓮舟興余常與張松溪張翠山段利亨莫谷聲相往還。後餘七人再往武當山拜李祖師未遇。於太和山玉虛宮見玉虛子張三丰。三豐張松溪張翠山師也。三豐洪武初即在此山修練。餘七人在山拜求請益者月余而歸。松溪翠山拳名十三式。亦太極功之別名也。李道子所傳蓮舟口訣曰。

無形無象 全身透空 應物自然 西山懸磬

虎吼猿鳴 泉清河靜 翻江播海 盡性立命。

……