長拳的動作、基本技術與要點

(2012-11-05 06:00:55)標籤：動作要點練習方法糾正長拳基本技術分類：養生健康生化食品一、手型：

拳、掌、勾等，如圖：二、步型1動作與要點（1）弓步動作：見（圖9-5）要點：前腿弓，後腿綳；挺胸、塌腰、沉髖；前腳同後腿成一直線。（2）馬步動作：見（圖9-6）要點：挺胸、塌腰、腳跟外蹬。（3）仆步動作：見（圖9-7）要點：挺胸、塌腰、沉髖、仆步腳內扣。（4）虛步動作：見（圖9-8）要點：挺胸、塌腰、虛實分明，身體重心落在後腿。（5）歇步動作：見（圖9-9）要點：挺胸、塌腰、兩腿靠攏全蹲，臀部坐於後腿接近腳跟。

2．練習方法（1）單個動作練習，如弓步樁、馬步樁、虛步樁等，練習時間可以由短到長。（2）步型轉換練習，如弓步與馬步之間交替互換練習。3．易犯錯誤與糾正方法易犯錯誤糾正方法弓步拔跟，馬步腳步外撇、彎腰加強腿和膝、踝關節柔韌性練習歇步後膝蓋頂住前膝窩，動作不穩調整兩腿間距，臀部坐在後腳跟上仆步翻臀，虛步不分做仆步壓腿練習和手扶固定物體做虛步三、身型長拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求為基礎。四、手法1動作與要點（1）沖拳動作：兩拳抱於腰間，一拳從腰間向前猛力衝出，力達拳面，高與肩平（圖9-10）。要點：出拳要快速有力，要有寸勁，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。（2）架拳動作：兩拳同上，一拳向下、向左（右）、向上經頭前向右（左）上方劃弧架出（圖9-11）。要點：松肩、肘微屈、前臂內旋，拳眼向下。（3）推掌動作：兩拳抱於腰間，一拳變掌，以掌根為力點向前猛力推出，高與肩平（圖9-12）。要點：出掌要快，注意擰腰、順肩、翹掌、力達掌根。（4）亮掌動作：兩拳抱於腰間，一拳變掌經體側向上劃弧，至頭部右前方抖腕亮掌（圖9-13）。要點：抖腕、亮掌與轉頭要同時完成。

2練習方法（1）進行原地的手法練習。（2）放入由簡到繁的組合動作中進行鞏固練習。3易犯錯誤與糾正方法易犯錯誤糾正方法沖拳或推掌無力先慢動作做，體會擰腰、順肩、急旋前臂的動作架和亮掌動作路線不正確讓同伴對其頭部沖拳體會上架，亮掌經體側劃弧五、腿法1動作與要點（1）彈腿動作：一腿屈膝提起，要迅速猛力向前踢出。眼向前平視（圖9-14、圖9-15）。要點：挺胸、直腰、收髖、踢腿時膝由屈到伸，腳面綳直,力達腳尖。（2）側踹腿動作：兩腿左右交叉，前腿稍微屈，隨即重心前移支撐，另一腿屈膝提起，腳尖向里扣，腳跟用力向側上方踹出，上體向後側傾，目視踹腿腳（圖9-16、圖9-17）。要點：保持正確的站位，踹出後挺膝、開髖、腳外側朝上，力達腳跟。

2練習方法（1）做壓腿、搬腿、劈腿等柔韌性練習。（2）進行行進間左右交替的腿法練習。3易犯錯誤與糾正方法易犯錯誤糾正方法彈腿屈伸不明顯做原地屈膝提起後再彈出側踹腿收髖多做仆步壓腿、側壓腿練習六、騰空飛腳1動作與要點動作：右腳上步，左腳向前、向上擺踢，右腳蹬地躍起，兩臂由下向前、向頭上擺起，右手背迎擊左手。在空中，右腿向前上方彈踢，右手迎擊右腳面;同時左腿屈膝收控，腳尖向下，左手擺至左側方，略高於肩。兩眼平視前方（圖9-18、圖-19）。要點：左腿屈膝收控於右腿側。在騰空的最高點完成擊響動作。擊響時上體微前傾。

2練習方法（1）進行原地或進行間單拍腳練習。（2）右腳蹬地躍起，左腳向前、向上擺踢，兩臂在頭上擊響踏跳練習。（3）上一步或加三步助跑完整動作練習。3易犯錯誤與糾正方法易犯錯誤糾正方法擊響時側身，膝關節彎曲勾腳尖做彈腿或踢擺腿練習起跳後上體過於前俯、彎腰做單拍腳練習，強調挺胸、立腰七、提膝平衡1動作與要點動作：方法見（圖9-20）要點：頭上頂、挺胸、立腰，支撐腿伸直，提膝過腰，腳內扣。2練習方法（1）原地屈膝抱腿練習。（2）結合亮掌勾手做提膝平衡動作練習。3易犯錯誤與糾正方法易犯錯誤糾正方法提腿高度不夠多做抱膝和提膝控腿練習
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