5式瑜伽燃脂緊膚，打造終極美腹

06-12

大肚腩會讓女性的魅力黯然失色，那麼，肚子上的贅肉怎麼減呢？下面，小編告訴你5個瘦腹最快的瑜伽動作，燃脂緊膚打造終極美腹，趕快加入到我們的瘦腹行動中來吧！

橋式瑜伽不僅可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，也可以緩解脖子和肩頸的緊張。練習的過程需要腰腹部持續的發力，可以讓腹部的肌肉得到拉伸，燃燒腹部的脂肪，美化腹部的線條，塑造性感的臀型，刺激胸腺，有助於豐胸。

瑜伽輪式要做出來其實不難，但是要做到標準正確就不容易了，這個體式最難的是在於腰部的弓形，如果身體不夠柔軟，柔韌度不夠，即使體式你做出來都會很難看，而且明顯會覺得不舒服，也容易受傷。具體做法如下：

1）仰卧，雙腿伸直，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力；

2）繼續向上抬起身體成一個有弧度的弓形，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。

後仰伸展式瑜伽可以舒展和活動身體，增加胸椎、脊椎的彈性，同時還能減除腹部多餘脂肪，並使腹肌平滑、有力，燃脂取暖！而且還能擴展胸部，伸展頸部，增大肺活量。首先站姿，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸收腹，伸展脊柱，然後上身和頭盡量後仰。

側角轉動扣手式瑜伽，這個體式的練習能抻拉脊柱以及側腰部，增強腿部的力量和肌肉的耐力，通過扭轉腰部練習，可以有效減掉腰部和腿部多餘的脂肪。動作分解如下：

1）雙腿打開約兩肩寬，雙手兩側平舉，與肩同高；

2）左腿彎曲，上身向左下壓，左手從下越過左跨，貼住左大腿，右臂向上伸直；

3）右手向背後彎曲，雙手在大腿外側相扣。

舞王式瑜伽雖然姿勢很優美，不過要做到標準也不容易的哦，當然，這個體式除了可以練習平衡力和增強腰腿柔韌度之外，也是練習瘦腰瘦腿的好體式，而且還能美化小腿的線條，減少大腿多餘脂肪。動作分解如下：

1）山式站立，重心放於左腳，右腿屈膝向上，右手抓右腳腳尖；

2）收緊右臀，藉助右臂力量拉起右腿向後向上伸展，保持左腳重心穩定，直至腳尖拉過頭頂，腹部內收。