7成腰疼都是腰肌勞損, 中醫教你穴位按揉重返20歲|腰肌勞損調理

06-12

無論是在外奔波的人士還是久坐電腦前的人群，腰肌勞損漸漸成為危害我們健康的一大殺手，有資料顯示腰痛的患者中有70%是腰肌勞損導致，腰肌勞損是是一種慢性的反覆積累的微細損傷，有些表現為酸痛、脹痛、刺痛、灼痛等，痛感在休息時減輕，當勞累加重疼痛隨之增加。

一、腰肌勞損怎麼預防

練習姿勢1：俯卧位，保持髖部貼近床面，雙手伸直慢慢向上抬升，輕輕拉伸腰部。

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練習姿勢2：俯卧位，保持骨盆貼近床面，用手輕輕托起上身同時保持腰部和臀部的放鬆。

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練習姿勢3：仰卧位，膝關節屈曲並將雙手放於身體兩側，慢慢將臀部和腰部抬離床面。

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此外上班族可以時常做擴胸運動，日常可以倒走、瑜珈、慢跑、扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。四季都需要注意保暖，著重腰部的保暖。

二、穴位按摩法

1、腰眼穴按揉法

位置：腰眼穴位於腰部第4腰椎棘突下旁開4橫指稍寬處，左右各有一穴。

按摩法：用兩手拇指按壓腰眼穴1分鐘，再分別按照順時針方向和逆時針方向按揉1分鐘，起到緩解腰酸背痛、腰肌勞損的作用。

2、夾脊穴按揉法：

位置：夾脊穴在腰背部第1胸椎至第5腰椎兩側後正中旁開0.5寸。

按摩法：按摩時可用兩手拇指同時按揉夾脊每個部位約30秒。以緩解腰肌勞損、背部僵硬等。

3、八髎穴按揉法

位置：查找八髎穴可將骶骨4等分，分別為上髎、次髎、中髎和下髎，左右總共有8個穴位。

按摩法：按摩者可用拇指點按八髎穴各約10秒，再用於掌根貼骶部一側四髎穴處，從上而下揉擦至尾骨兩旁約1分鐘需要兩邊交替進行。

4、志室穴按揉法

位置：此穴位於腰部第2腰椎棘突下旁開4指寬處，左右各一穴。

按摩方法：按摩者可用兩手拇指重疊按壓志室穴1分鐘，先順時針按揉1分鐘再逆時針按揉1分鐘，緩解腰背酸痛、腰肌勞損等。

5、腎俞穴按揉法

位置：腎俞穴位於腰部第2腰椎棘突下旁開1.5寸處，左右各一穴。

按摩方法：按摩者用兩手拇指按壓腎俞穴1分鐘，再按照順時針方向和逆時針方向各按揉1分鐘，緩解腰肌勞損、全身疲勞。

6、命門穴搓揉法

位置：命門穴位於腰部第2腰椎棘突下緣的凹陷中。

按摩法：按摩者用大拇指先按照順時針方向按揉2分鐘，再按照逆時針方向搓揉2分鐘，緩解腰酸腿軟、腰肌勞損、腰椎盤突出症等。