陳式心意混元內功——二、三元吐納功之下元吐納

三元吐納功是修鍊先天元神、元氣、元精，培養先天混元氣的功法。

所謂三元是混元之體的分靈之謂。一指先天元神，二指先天元氣，一指先天元精。一而三,三而一，三元合一歸混元。

三元各有收藏,分布在人體三丹田內，上丹田是先天元神之竅，稱為「上元竅」,位於兩眼眉之間深處祖竅內； 中丹田是先天元氣之竅, 稱為「中元竅」,位於臍內神闕穴之深處；下丹田是先天元精之竅,稱為「下元竅」,位子前陰與肛門之間會明穴的深處。

三元吐納功分上元、 中元、下元,依次修鍊。最後歸到中丹田「三元合一」 。

3.下元吐納功

動作：

1、兩手下抱:接上式,兩手下移托抱於小腹恥骨前,手心朝上；

2、先提後放:兩手同時向上緩緩提收,然後緩緩向下松放。

如此反覆提放9次 。

意念：

1、靜守下丹:用三性歸一 法靜守下丹田片刻；

2、先納後吐:眼神心意引會陰極為輕緩地向上吸納, 一直吸到中丹田,這叫納；再緩緩地自然松放到會明下丹田, 這叫吐。

要點：

1、以眼神心意的提放、吐納為主,兩手輔助導引, 內外合一,上下相隨。

2、吸納時由會陰下丹田吸納到中丹田,松呼時由中丹田松放到會陰下丹田 。

3、會陰內吸的同時,微微用意提肛、提尾間 。

4、忘卻口鼻呼吸,純任自然。

提示：

意念上感覺下丹田與中丹田相連相系,內想下丹田的一縮一伸,內視下丹田的一提一放,內聽下丹田的一納一吐。久之,逐漸體驗下丹田的跳動伸縮、熱脹充實,體驗「膀胱如湯煮」,先天元精化氣上行,陽氣升騰的內景。

作用：

1、主煉先天元精,同時使交感之精自不泄漏。培養先天混元氣 。

2、產生更多的精液,這是「活子時生陽」的反映,有利於煉精化氣 。

3、有助接通任督兩脈(會陰是任督兩脈交會之處) 。

4、培養太極十三勢的棚勁、按勁、中定勁和混元樁。

三元合一:

三元吐納功依次修鍊完畢,最後都要回到中丹田,上丹田的先天元神向中丹田收,下丹田的先天元精也向中丹田收,如此三元合一 ,溫融相抱,靜守片刻,收功結束。