內向自卑的心理學攻略

06-12

「只有你自己，才能融化那顆冰封的心」

內向是一個人的性格狀態，沒有好壞之分，有的人喜歡熱鬧和社交，有的人喜歡安靜和獨處。這本身是沒有問題的。

但是內向和自卑結合起來，就會產生問題了，比如一個人本來是嚮往社交的，卻因為自卑而不敢社交或者不能享受社交。更嚴重的，見到人過於緊張，或者有社交恐懼症。這些都會影響到自己的生命質量，潛力的發揮。

哈佛大學的跟蹤研究表明，良好的關係，是一個人健康快樂的核心因素。而從心理學上來說，與人建立依戀、從屬於一個群體，都是一個人的基本需求。

性格外向也不代表可以建立更有效的社交關係。相反，內向反而也有獨特的優勢。所以對一個人影響更大的是自卑，以及由於自卑而引起的內向。

不要去改變內向本身

所以首先需要明確的是，要改的並不是內向本身，當你覺得自己的內向性格有問題，去強行改變的話，可能會讓自己更加的自卑的！

內向性格具有自己的優勢，比如內向的人更容易自省，因此也更容易去成長、甚至覺醒自己，而不是不斷的追逐外物和依賴別人；另外內向的人也往往更容易發展傾聽能力，在這個強調錶達的時代，傾聽始終是一種稀缺寶貴的能力。當你學會了傾聽，你會發現自己會吸引更多的人。

另外，一個人要做的不是去改變自己的性格，或者說，性格是無法改變的，這樣做註定是要失敗和受挫。而更重要的是認識自己，並把自己的本質和潛力充分的發揮出來。

內向自卑的原因

內向自卑的人，往往覺得自己比別人差，或者不相信別人是安全的。縱使別人覺得TA很好，縱使周圍的人是安全的，但是這種比別人差，不安全的感覺真實的存在於身體里，像是真的一樣，會干擾自己。在成長的過程中可能發生過以下的事情：

1，家裡有過於嚴苛甚至暴力的父母；

2，特殊事件產生創傷，比如疾病，貧困或者父母婚姻變故等。

所以改變內向自卑，最重要的是，穿越成長經歷，穿越創傷，認識真實的自己，並從認識自己的過程中，學會關心自己，讓自己舒服。

認識自己的過程，也會學會客觀的認識他人，因為他人和自己從本質上是一樣的，都有同樣的需求和渴望，意識到這一點，可以從根本上提升安全感。

這樣，自己就會更輕鬆的與人交往，性格也會自然的發生變化，比如跟人交往更加的自如。

攻略

1，接受自己的自卑，溫柔的對待自己

解決內向自卑的第一步，是接受自己的自卑，不要因為自卑而自卑。內向自卑是由自己的成長經歷來決定的，並不是自己的錯，試著說：

好吧，我自卑，我內向，這就是我。
自卑這麼多年，我真的很不容易，我心疼自己。
我一直活的挺好，這不是一個奇蹟嗎？
看看接下來能做點什麼？

有一次，走在大街上，我對自己說，親愛的，你辛苦了。忽然潸然淚下，生活中，我們往往對別人溫柔和親密，而對自己這樣，卻很難很難。

2，讓自己舒服

這一點是非常重要的，我自己在方面有過一次根本的突破。

在很多人一起吃飯的時候，我發現自己越想融入，卻越焦慮和不自然，反而弄的大家和自己都不舒服。這樣我就更卡在了內向自卑的狀態里了呀！

有一次，我放下了期待，讓自己舒服的和大家待在一起，卻突然發現，不經意間自己就融入了他們。

讓自己舒服，是尊重自己的表現，這種尊重可以給自己帶來自信，確認感。

另外，當自己舒服的時候，別人也會感到舒服，因此會受更多的歡迎。

3，留意自己的批評聲音

自卑的人往往有一個內化的批評自己的聲音，這個聲音不斷的否定自己。接下來要做的就是留意這個聲音，你甚至可以給它起個名字，比如「小嚴」，小嚴一天到晚可能嘀咕個沒完沒了，你要非常警覺，看看他到底說什麼？

我的腿太粗；
我真的很丟臉；
別人不會喜歡我的；

我是不會成功的。

在生活中，密切留意這個聲音的出現，甚至可以實時的記下來，當這樣的聲音出現的時候，留意一下自己的情緒或者身體的感受。

你也許會發現，這些批評的聲音像極了某個身邊的人。比如爸爸曾經這樣批評過自己，不知不覺的，自己把這些聲音內化成自己的了。

記住，不要去譴責這個聲音，或者去分析對錯，只需要留意就好，當你看到這個聲音，並覺察到了它帶來的情緒或者感受，它的力量自然就在消弱了，下次你甚至可以選擇不同的想法，比如：哦，原來我有這樣的一個想法，它不一定就是事實。

「留意「就會帶來改變，這是最神奇的地方，你只需要照做就可以。

4，重新選擇朋友

你生活中一定會認識一些喜歡批評指責你的人，而且以前你還會覺得他們是對的，自己就是做的不夠好。

從今天開始，把他們拉到黑名單呆一段時間。你真的不需要有人來批評你才會變得更好。你需要的是逐漸的看清這些批評、指責和建議，它們背後傳達的信息都是，你不夠好。

其實，認識本來就優秀的自己，就可以了。

那些自卑的朋友，也可以暫時告別一下，因為他們的自卑感，會傳染給你。除非你們打算一起努力告別自卑。

要選擇那些自我接受程度高的朋友，他們也喜歡你，願意欣賞你，包容你。或者選擇有共同愛好、一起學習的朋友，可以一起交流和進步。

如果有一些朋友你還不能選擇遠離，那麼就給自己豎一道防火牆：

他們的看法和感受只是他們自己的。我自己的事情，我要自己判斷和決定！

5，尋求專業的支持

上面的方法已經可以一定程度上解決內向自卑的問題了，但是如果你有比較大的創傷，或者想效率更高的話，你也可以尋找心理諮詢師的支持。

心理諮詢師並不是權威，相反，他們只是一個陪伴者，幫助你探索自己，逐步剝離內在的批評，從而發現一個本就優秀的你。

答案，都已經在自己的身體里，不要試圖依賴任何「專家」和導師告訴自己。

依賴的背後，仍然是覺得自己不可以，不夠，強化的仍然是自卑。

而很多自卑的專家或者導師，也是靠強化自己、削弱別人，讓別人依賴來維持這自己的自尊感，或者控制別人，獲取名譽或者金錢。

6，其它

我的文章《6個方法，發現自己的閃光點》，介紹了全面客觀了解自己的6個方法；另外發展、享受自己的愛好和特長也可以有助於建立自我感和自信感。

我是心理諮詢師倪振源，歡迎關注我的頭條號