睡覺到底有多重要？看完你就嚇一跳！（內附高質量睡眠方法）

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功能介紹 引領美樂愛覺的生活方式！

相信大家一定會有這樣的體驗，在熬夜的隔天，上班或者上課時經常會出現頭昏腦脹，注意力無法集中，甚至頭痛的現象。

長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。睡眠不足，是現代生活中出現的一種常見現象，是危害著人體健康的不良習慣，嚴重會導致一些疾病的發生，降低工作效率。

來來來，在今天文章開始之前，

快來告訴小編，

你每天的睡眠時間有多少？

如果沒有好的睡眠，會有很多問題出現：黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥……夜晚是人體的生理休息時間，不注意休息就會過度疲勞，白天眼睛布滿血絲。

經常睡眠不足，會使人心情煩躁焦慮，免疫力降低，由此可能會導致如神經衰弱、感冒、腸胃疾病等。

另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、精神不振、在參加會議或者聽課時打盹之外，還會增加患多種重大疾病的風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症。

雖然很多朋友會因為各種原因不得不熬夜，但還是要跟大家普及一下睡眠的重要性，引起大家重視之後根據自身情況進行改變！

據《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時，看看面容有什麼變化。?

這是每天睡8小時的Sarah Chalmers。

再來看每天睡6小時的Sarah Chalmers，而這僅僅花了5天時間?。

缺乏睡眠，光看顏值的變化就已經嚇死，但這還不是全部。

研究的結果表明，睡眠不僅只對容貌會造成影響，對記憶力、免疫力、學習能力、生長發育、壽命等等都有很大影響。?

另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人越會變瘦，看來為了健康和美麗，還得多睡覺……

調查顯示，我國31%的人嚴重睡眠不足，22%的人24點後仍不睡，43%的人晚睡是因為玩手機、玩電腦。?

相信看到這裡，你也開始重視睡眠的重要性了！不過，這還不夠，其實，睡前一小時是養生黃金期，利用好了，對健康大有裨益。

為了好睡眠，請繼續往下看：

6個最養人的睡前習慣

堅持睡前養成6個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

１、熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

２、喝杯加蜜牛奶

據國外醫學專家研究：牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

３、五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。

睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

４、靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

５、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒窗，睡前再關好，保持室溫在18°C～20°C，有助於睡得香甜。

６、睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量。

保持好心情的方法因人而異，可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

影響健康很重要的一個因素就是睡眠，好睡眠不僅為身體養精蓄銳，還能讓各器官勞逸結合！

所以從睡眠開始，開啟健康的生活，請按照以上方法行動吧！

希望所有閱讀本文的朋友們，都能夠擁有高質量的睡眠，從而擁有高質量的生活，身心健康與愉悅！

如果你覺得此文對你有所幫助，

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