(1)八卦掌基礎八掌 —— 榮華豐著

八卦掌基本功訓練，是練好八卦掌的關鍵。想練好八卦掌，必須遇到明師，有了明白的師父，就能得到科學的訓練方法，成功的希望就大了。任何一門拳術都有它自己的行功方式，以八卦掌門而言，也絕不是千篇一律，各支都有各支的方法。過去老一輩也常這麼說，「一個師父一個令，跟定了哪個師父，你就去聽他的那個令吧！」

八卦掌的掌式較多，我們以八個基本掌式為代表，分別是：磨掌、轉換掌、抱月掌、托槍掌、下沉掌、推山掌、二郎擔山掌、指天插地掌。每一掌形都不是擺花架子，而是有它的意圖、目的，也就是都有它的用處。武術是兵法，有著它的攻防戰略思想，八卦掌是內家拳功夫，與太極、形意有異曲同工之妙，它每一個掌法訓練，都有各自的行氣內容，有豐富的抽象思維。練習中多用心腦，要在意念假借中找到真知，在抽象虛無中求得實感，則徑路可通，深造有望。

這八大掌式都是單練的功夫，是初學八卦功夫的必修之課，是在走圓圈功夫中訓練，沉肩墜肘、氣沉丹田等，要領大同小異，基本上相同，不同的是，不同的意圖訓練不同的內功，這叫想著練，練什麼有什麼。

內家拳是極抽象的，每個功法如何訓練？各種掌法的行功內涵思想是怎樣的？要想講明白不容易，要想聽明白也不容易。本人試圖用最淺顯最直接的語言闡述，希望眾多的八卦掌愛好者一看就懂。

1、磨掌

磨掌，也稱為轉掌，像抱著磨桿推磨的姿勢，神態自然，虛靈頂勁，頭頂脛梗正直，中盤溜臀提肛，下盤屈膝彎步，意識要三心空洞。所謂三心，即：足心、手心、胸心。頭朝哪面轉，腰跨就往哪面擰，眼亦往哪邊看，手隨眼而變。周身不可用拙力，不怒氣，盡量放鬆，久之則自然氣沉丹田、直達於湧泉。走圈時胯要下坐，步幅要適當，不可過大也不可過小。形體中正，心意舒松。眼神自然，無須瞪大雙眼，瞪得過大容易怒氣丟神，要有些內斂，暗含左顧右盼之機，對神氣意的內在修鍊大有益處，進步也就快了。尤其要注意放下僵拙力，出了僵拙力後又沒有明師指點，練多少年都不會長太多功夫。有些人不認識僵拙力，還以為自己的功夫長進了，沒遇上高手時還自我感覺良好，一旦遇上高手就大吃一驚，心裡直犯迷糊，「我這是怎麼了？我不是練得挺好的嗎？」

2、轉換掌

轉換掌訓練，身體各方面的要求和磨掌的要領基本一樣，所不同的是，轉換掌要眼隨手轉，手隨身轉，步隨身走，身隨步換。練習時，三步一轉，一步一換。「轉」是轉身，「換」是換步，每步裡邊都隱藏換手法的妙用。初學轉換掌時，有師父看著隨時指正引導為好。

3、抱月掌

抱月掌，主要是練合氣的功夫，基本要求也與前兩掌一樣。此掌練習之時，全身放鬆，以氣運身，兩手取合抱之勢，意想自己懷中抱著一個大圓球，又輕又薄，慢慢地走著圓圈，故也叫做抱球掌功。特別注意的是，氣息要平和，運勁要均勻，萬萬不可急躁。

4、托槍掌

托槍掌，基本要求也和以上掌式行功法相同，所不同的是，有上舉之意，撐力比較強，同時也包含著裹勁。練習時，撐三抱七，產生滾鑽爭裹的矛盾力。提請愛好者注意，但凡修鍊內勁的功夫，練習時均不可用力，多用意思為妙。研習八卦掌，尤其需要多感悟，發揮心內之覺性，由內及外，內外如一。

5、下沉掌

下沉掌，基本要領與以上掌式類同，獨特之處，是它的松沉之意比較強，要注意全身各部位關節的松沉，手掌始終保持下按狀，步法緩緩進行。神意內斂，氣沉丹田，身架及意氣務令沉穩之極，外動而內靜，安逸自然。一舉一動，內意決不可丟。如此練功，精、氣、神同步運化，身心舒泰，人體發揮自我調整、自我修復、自我建設的本能，進入到極佳的狀態。所謂「熔爐大冶身」，指的就是在這種狀態下提煉內功。

6、推山掌

練習推山掌，要做到自我放大，覺得自己是頂天立地之巨人，身內有能夠推動大山的感覺。行走時要放鬆，從容不迫，毫無拘緊之處，同時神意中又不失強悍之霸氣。

7、二郎擔山掌

二郎擔山掌，主要功能是拉長內筋，有伸筋拔骨之意，使內勁柔韌性增強。與推山掌一樣，此掌也講究意識強悍，似乎有擔山之威。

8、指天插地掌

指天插地掌，行步時要更加緩慢，特別要注意虛領頂勁、氣息和順。一手指天，上指雲天之上；一手插地，下插地心深處。

基礎八掌功法，都是越慢越好。慢功出細活，練得越細膩越好。通過一段時間的鍛煉，筋骨壯實，氣血和順，身體動轉有一定的規矩，從而為深造八卦掌內功打下穩固的基礎。各掌運勁行走時，呼吸要自然，用鼻吸鼻呼，特殊情況下可用鼻口同吸同呼，無論何時也不可鼻吸口呼、口吸鼻呼。功夫深時，呼吸自然而然地深、細、慢、勻。
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