夏日一套陰瑜伽，消暑又助眠!

06-12

陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式,它強調深層肌肉的拉伸,凈空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助,達到肌肉深層的放鬆及伸拉。

陰瑜伽的目標在結締組織,如韌帶、骨頭,甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習更多的關節,強調的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼肌連接組織。

陰瑜伽的練習原則:

1、長時間保持體式3-5分鐘

2、放鬆肌肉,才可有效率延伸關節及結締組織,陰瑜伽練習並非訓練肌肉柔軟度,而是增加關節活動度。

3、鍛煉的時間季節環境氣溫(造成或寒冷適合陽,傍晚過後或熱天適合陰)

4、保持脊柱彎曲可以活絡神經系統

5、下半身體位重陰,上半身體位重陽

6、練習著重前彎及開髖

前彎的動作:可將頭部的位置低於或是與心臟同一高度,此時心肌放鬆,血壓也可降低。開髖:髖關節(中醫所謂的精氣)為淋巴系統主要的大區域,有著許多淋巴管及淋巴結,適當給予刺激伸展,有助於身體的排毒及血液循環。

我們可以依照以上的原則,練習以下的瑜伽動作:

1、束角式

長坐姿,屈右膝,右腳靠近會陰處,屈左膝,雙腳併攏,吸氣,脊柱向上立直,雙手側平舉,呼氣,身體向前向下,腹部靠近地面的方向,雙手向前延展,也可以將身體前方放抱枕。

2、鴿子式

跪立,屈右膝,放在身體的前側,左腿向後伸展,腳背貼地,吸氣,脊柱向上立直,雙手側平舉,呼氣,身體向前向下,雙手向前延展,胸腔靠近墊面,前額點地,也可將身體前方放毛毯或者抱枕。

3、頭碰膝前屈伸展式

長坐姿,屈右膝,將右腳腳後跟靠近會陰處,左腿伸直,腳尖回勾,吸氣,脊柱向上立直,雙手側平舉,呼氣,身體向前向下,雙手握住左腳前腳掌,也可以將身體前方放抱枕。

4、仰卧英雄式

跪立在墊面上,雙腿併攏,雙腳大拇指相互貼靠,臀部坐向腳後跟,身體向後向下,貼實墊面,也可以將後背下方放抱枕,雙手放在身體的兩側。

5、仰卧束角式

長坐姿,屈右膝,右腳靠近會陰處,屈左膝,雙腳併攏,吸氣,脊柱向上立直,呼吸,身體向後向下,貼實墊面,背部後方也可以放抱枕,雙手放在身體的兩側。