防止便秘的瑜伽動作

防止便秘的瑜伽動作　　便秘是一種普遍的疾病，但卻會讓人覺得非常沮喪。現代人匆忙的生活形態往往就是病因：食用低纖維質的快餐，喝水太少，不常運動，以及便意強烈的時候沒有馬上排便。情緒問題、某些藥物或營養補充品，有時也會引起便秘。最好每天都在同樣的時間排便。以下的瑜伽姿勢可以有效地防止便秘。　　扭轉姿勢

１、認真做好棒式姿勢，右腳後跟向臀部收，腳掌平放在地板上。右腳稍微向外側用力，它的外側與臀部外側對齊。盡量把小腿拉近身體，不要讓腳向外側歪斜。

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　　２、把右手放在你身後的地板上做支撐。呼氣，讓左上臂越過身體放在右腿上，收緊下面這條腿，左腳腳掌向後勾。　　合庶式

　　起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳後跟向跨下拉，但不要勉強用力，吸氣，挺胸，伸直脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。　　　注意：整個頭頂向上提，保持脊椎挺直；一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵；通過反覆練習，最終能夠把膝蓋一直放到地板上。　　保持該姿勢呼吸１０次。
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