太極拳的健身原理和科學定位

06-12

太極拳的健身原理和科學定位太極拳的健身作用已經被長期的大量的實踐所驗證，也有很多體育工作者、醫學家、科學家進行了原理性研究。從傳統的養生、中醫學和現代醫學等方面都得到論證。其中一些主要原理有：１、呼吸方式科學。太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，就是吸氣時內氣沿脊椎督脈上行，呼氣時內氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細是一個人的體質強弱的標誌。所以說，太極拳健身在呼吸上很是注重。２、氣血運轉流暢，促進血液循環。太極拳鍛煉要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。良好的血液循環、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液循環，還疏通了經絡，加快了循環頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。３、汗腺通暢，保證了新陳代謝。人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排泄外，機體內分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有「汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身」一說。現代社會，人們的物質生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空調、電扇，免受寒暑之苦的同時，卻又導致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。由於汗毛變懶、汗遙壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質得不到及時排泄，新陳代謝失調，陰陽溫熱失衡，這樣那樣的疾病便會不染自生。而太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。４、對稱運動，彌補了人體機能後天不足。人們在日常生活、工作中，有意或無意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢，一方面提高了動作效率，一方面也釀成了人體運動的缺陷。也就是說，凡是習慣動作多屬單向偏頗運動。如日常生活中上肢運動：端、握、提、捏、抓等單手動作，一般多用右手；下肢運動：彈、跳、蹦、踢等多以右足發力；中上盤運動：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，無論是左還是右，均系單向運動。這種外形的單向運動，天長日久，使大腦中樞神經減弱了逆向調節功能，由此勢必導致人體內部機能的左右失衡。右強則左弱，左強則右弱。強者易瘦，弱者易病。故而在發病上，有句「男左女右」俗話。此說雖未必科學，但人體患病多集於一側確為常見。太極拳的造型結構，恰恰是「有上即有下」，招式左右互換、身形上下互補、形成內外如一的對稱運動。抽招換式強調欲左先右、欲上先下；發力時，講求前吐後撐、上枯下踩。周身上下對立統一、渾然一體。從而，有效地強化了大腦的逆向調節功能，保持了人體運動的整體協調與平衡發展，克服了單向運動致病的缺陷。５、用意不用力，提高了神經系統的敏感度。人體老化，最先發於神經系統的萎縮和衰竭。如，面部皮膚鬆弛起皺、前額脫髮，源於細胞再生神經的功能下降；耳聾眼花，源於聽、視神經的老化；反應遲鈍、記憶力下降，源於分辨檢索神經的老化；腿腳不利索，源於中樞支配神經的老化。凡此種種，人體所有功能無不是源於十餘萬條神經的作用。任何一條神經的萎縮，都將直接導致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區別，就在於她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。太極拳行功走架，全神貫注，以意導氣，所有外形變化，一招一式無法講求意在身先，意不動身不動，意動身隨，意靜形止。所謂意念，也即大腦中樞神經發出的各種指令、信號。太極拳每次行功走架，首先是種意運動，其次才是形體運動，也即人們常說的形神兼備。反之，練功心不靜，意不專，形散意亂，內外失調，便失去了太極拳的運動本質。正是由於太極拳的這一功法特點，功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，其肌膚的敏感性仍異於常人。拳書上所云的「一羽不能加，蠅蟲不能落」，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌肝膽的靈敏度。所有這些，無不賴於用意練意延緩了神經老化的緣故。

６、運動適度，保持了人體能的中和態。就運動與生命的關係而言，歷來說法不一，通常以為：生命在於運動，其理取自流水腐、戶樞不蠢；也有人認為：生命在於多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在於動與靜不可偏廢。生命在於運動不錯，但超負荷的劇烈運動，無疑會使機體疲化早衰；而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷葯。所以說，過分地強調動或過分地主張靜，均於人體健康不利，只有運動適度、動靜相間的運動；行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大；就心境而言，行功走架中強調放鬆入靜。這裡所說的「靜」，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專註一才，以一念代萬念，所以說外形別動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態量為適宜，故而久練可使人延年。

７、長氣致柔，防止了骨質、關節、韌帶的老化。無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生態發展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性；凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管幹癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的內含，其實就在於強化周身筋、骨、皮及其內臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚鬆軟、呼吸深細勻長、關節正逆旋轉角度大，這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長，本身就是長壽；反之，人體內臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結。

８、松、靜、空、靈，陶冶超然脫俗的心境。眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。行功走架時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。

太極拳的科學定位

一、太極拳是中華民族文化的重要組成部份，是對人類文明一大貢獻。太極拳源於中國，成於中國。從發展來看，我們的祖先為自身的生存，在與自然界的鬥爭中，發現、挖掘和總結出來了太極拳。在強身健體的實踐中，先人們對太極拳進行了深入的研究，他們以心體會，以智領悟，以身體覺，以字記載，留與後人，經過一代又一代的習練，一代接一代的總結，一輩復一輩的傳遞，直至今天。數百年來，太極拳強壯了我們的身體，健康了我們的心智，凈化了我們的靈魂。可以說，太極拳讓全民族受益匪淺。經過祖祖輩輩的習練，中華子孫體會到了它的博大精深，領略到了它的壯觀浩瀚，把握住了它的奇妙非凡。今天，太極拳作為民族智慧的結晶，已經成為中華文化的重要組成部份，譜寫出了無比燦爛的篇章。應該稟告先祖的是，我們的太極拳，不僅在中華子孫中得到了普及，它已經帶著民族的驕傲，自豪地走出了國門。雖然，這樣有違老祖的初衷，但是，歷史發展到了各民族智慧、力量競爭的今天，為了中華民族的榮譽尊嚴，子孫們必須使然。令先祖欣慰的是，太極拳一出國門，就受到了各國人民的歡迎，得到了世界的認可。悄悄的它，已經用自己的魅力征服了世界，並還在繼續地征服。如今，各民族對太極拳都深深地喜愛、崇拜，感謝它給人類文明帶來如此重要的貢獻！二、科學界定太極拳的內涵，確立太極拳的科學地位，已經成為歷史發展的必然。時代在前進，歷史在發展，科學在進步，時光已經走進了科學技術飛速發展的時期，許多過去無法解釋的現象，得到了科學的解釋，許多無法弄清的客觀存在，得到了科學的驗證，許多過去弄不清楚的問題，找到了正確的答案。反過來，這些又進一步推動了科學技術的發展。對太極拳來講，同樣也存在著這樣的一個問題。太極拳對人類身心的有益性，應該伴隨著時代的進步，必須有一個科學合理的分析和解釋。這不僅是時代發展的需要，也是太極拳繼續發展的需要。因為只有找出其中客觀的原因，找出科學的根據，總結出規律性的東西，把握住太極拳的本質屬性，才能使我們進一步加深對它的理解，才能做到「知其然，還知其所以然」。進而，才能在科學的軌道上，加快對太極拳的深入研究，推動太極拳迅速地向前發展。所以，歷史地確立太極拳的科學地位，是中華子孫不能迴避的一個問題，是必須解答的一個課題，是必須交出的一份答卷。目前，世界上一些國家已經投入巨資，對太極拳進行科學性的研究，隨著研究的進展，太極拳的科學屬性已經逐步得到確認。例如，在一些發達國家，太極拳被正式列入醫學的範疇，作為醫學中一個的分支，命名為「替代醫學」，意在利用太極原理健體強身，治療、預防和制止疾病的出現，以代替傳統的治療手段。面對這樣的局面，我們不能繼續漠然置之了，必須引起重視！假如，我們繼續漠視這個問題，最終必將被時代、歷史所淘汰！試想，果真到了那時，作為太極拳的發源之地和傳人的中華民族，竟在太極研究上被科學淘汰出局，我們如何面對祖先、後代！？再想，如果我們不能從科學的角度對其加以定位，對其中的科學內容分析整理，不對其產生的現象作科學的解釋，不對其中的各種學科深入研究，就無法從揭示出其本質規律，無法揭示其博大精深的內涵。那時，一個啼笑皆非的局面就會出現，那就是當太極拳給人類帶來益處的時候，作為傳人的我們，卻不知道這種益處來自哪裡，源自何方？這樣一個笑談，對死要面子的國人來說太重要了，因為如此，所有國人的面子都會被全部丟盡？！當今，科學的發展給我們解答這個問題，提供了客觀的需要和可能，關鍵在於我們如何行動！值得欣慰的是，我國的一些科研、教育和醫學醫療單位已經開始著手這項工作，祝你們有所突破，有所收穫，取得成功！三、太極拳是一門科學，是一門由多種學科組成的綜合性科學，像其他科學一樣，它有著強大的生命力。對太極拳而言，各種學科統一在其間，對立的存在，辯證的運轉，相輔相成，獨立和諧地構成了太極拳博大精深的科學內涵。從科學的分類上看，它涵蓋了自然科學、社會科學兩大領域；從學科分布上看，它涉及哲學、數學、語文、歷史、醫學、物理學、化學、天文、地理、生物學、仿生學、運動機能學、運動心理學、技擊技術、美學等多種學科；從運動的規律上看，太極拳使這些學科遵循著對立統一規律，按照自然辨證的方法，對立統一存在於太極之中，每個學科在自身獨立運動的同時，各學科間還進行著整體的辯證運動。可以說，太極拳的運動，就是科學的運動，是這些學科在運動，是各學科之間對立統一的辯證運動。由此可見，以太極拳所涵蓋的科學內容，所遵循的科學規律來看，就足以使它矗立於世界科學之林。博大精深的科學內涵，使太極拳有著強大的生命力，它會像其他科學一樣，不斷地向前發展。從歷史發展看，它由最初的武當太極拳、陳式太極拳，已經逐步發展為現在的楊、武、孫、吳式等太極拳，以及隨之出現的競賽套路、簡易套路。這些形式上的劃分，從本質上講，正是依據了其中的科學內容，從而突出了不同的自身特點，可以說，每個拳種的分界點，都是科學的切入點。正因為如此，當人們研究起太極拳，無論從哪個方面進入，都有著無窮無盡的討論內容，這些源於科學永無止境；對練習者來說，只要作對了一種功法，身心就會得到一種健康、美妙的感覺，你「會多少，得多少」，沒有最終的極限。這是因為面對太極拳的科學內涵，人類盡可不斷獲取，像其他科學一樣，它永遠不會被人類窮盡；與此同時，在你向它不斷獲取的同時，它會讓你領略到太極的美，這種美語言難以表達，辭彙難以描述，這是一種無與倫比的美，驚世駭俗的美，它美的科學，美的辯證，美的自然，它是科學、辯證、自然的美，它讓你從內到外，由表及裡，充滿浸透你了的身心。它產生出的強大魅力，最終會將你征服，引領你去獲取更多的美麗。伴隨著它，你盡可一路前行，越往裡邊走，你越能感到太極的博大，越能感到太極的精深，越能感到太極的美麗，越能感受太極的魅力。此時的你，已經置身於科學的海洋之中，這片海洋，如此浩瀚，如此壯觀，如此璀璨，如此風光無限，它已經征服了所有的崇拜者，還在繼續著它的征服。我相信，奠定在科學基礎上的太極拳，將伴隨人類的文明，永遠不斷向前發展，這將是時代和歷史的答案。