ZL89的文件夾【運動知識】

腸胃不好怎麼鍛煉 跑步健身就可調節腸胃功能腸胃不好怎麼鍛煉 跑步健身就可調節腸胃功能。應選擇在空氣清新、道路平坦的場所，由步行過渡到慢跑。2.在2～3個月內逐漸增加跑的距離，縮短走的距離，到每日慢跑800米連續1個月後，可改為慢跑與中速跑交替的變速跑，隨後在2～4個月內逐漸增加中速跑的距離，直到完全用中速跑800米。1.慢跑結束前要逐漸減慢速度，切忌突然停止，以免慢跑時集中...閱32697轉12評0公眾公開13-09-11 19:08健身不當變毀身 十六個鍛煉誤區健身不當變毀身 十六個鍛煉誤區。你是否經常參加鍛煉，卻始終不見預期效果?或者因為肌肉拉傷及其他損傷而退出鍛煉?是否因為鍛煉索然寡味而想一棄了之呢?千萬別這樣放棄了自己的健身計劃。力量訓練誤區。無需熱身健身一開始就練習肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。專家建議：運動...閱29轉3評0公眾公開13-09-01 17:28身體柔韌性如何增強 只需三分鐘即可身體柔韌性如何增強 只需三分鐘即可做一個小小的柔韌性測試：你能直立彎腰碰到你的腳尖嗎?如果不能，說明你的身體訓練存在明顯弱點，因為柔韌性較差，肌肉訓練效果會大打折扣，而且會更容易受傷，尤其是腰背的位置。例如背部肌肉鏈條，包括了從頭到背一直到腳尖的一系列肌肉，而正是肌薄膜把這些肌肉連成組織。脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的...閱42轉1評0公眾公開13-08-29 11:54飯後別忙著散步 先緩半個小時才好其次，剛吃完飯，人體的氣血會轉移到脾胃，以增強脾胃的消化能力。如果剛吃完飯就立即出去活動，氣血就會分散，很大一部分能量分散到四肢上，這樣到達脾胃的氣血就會不足，它們的功能必然會受到影響。戌時氣血流注心包經，而心包經屬火，脾胃屬土，火生土，所以晚飯之後的戌時休息半小時，借火補土，以調養脾胃，效果非常好。閱135轉1評0公眾公開13-08-22 17:20有氧無氧運動的區別人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應)，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。跑八百米時，後面的四百米，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而糖由糖原分解後供應，脂肪酸由脂肪分解後供應，氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、...閱41轉0評0公眾公開13-08-03 12:0430-40歲健身時怎麼樣配合飲食~30-40歲健身時怎麼樣配合飲食~因此每天忙得不可開交，生活毫無定性規律，久而久之，就會出現精神不足的狀況。這是因為你的身體沒電了，是需要充電的時候了。健身鍛煉和健康飲食就是你的電源。而鍛煉過後，想要及時的恢復身體，就需要飲食來補充。那30-40歲年齡段的人群健身鍛煉後進食該遵循什麼規律呢？規律一：規律二：規律三：閱51轉1評0公眾公開13-07-27 17:23胃腸功能弱 應常鍛煉腳趾胃腸功能弱 應常鍛煉腳趾。從經絡看，胃經是經過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。一股來說，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。因此，胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。活動腳趾時可以站立，讓腳部的經絡受到一定的壓力，腳趾可以練習抓地和放鬆。還可以每天抽一點時間，練慣用二趾和三趾夾東西，或在坐、卧...閱39轉5評0公眾公開13-07-26 17:28五個小動作幫你甩出小蠻腰五個小動作幫你甩出小蠻腰。白領們由於長時間坐著，這樣使得腰越來越粗，這可愁死白領了，如何才能減掉可惡的水桶腰呢?今天小編給大家推薦幾個簡單的減肥小動作，讓你快速甩掉水桶腰，恢復小蠻腰，趕緊一起來學學吧!作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。作用：這個體式可...閱198轉15評0公眾公開13-07-25 17:07寶寶多彈跳 健身更健腦~~~寶寶多彈跳 健身更健腦~~~從運動醫學角度來看，凡是有氧運動皆有健身、健腦作用，尤其以彈跳運動為佳。彈跳運動之所以能夠健身健腦，主要得益於彈跳過程中產生的振動。這時寶寶開始嘗試站立，父母可以扶孩子站立起來，並用手托住其兩側腋窩，孩子將會借力用兩腳頻頻跳躍。孩子的運動能力明顯增強，可做「兔跳遊戲」，即父母在前面雙腳跳動作示...閱387轉46評0公眾公開13-07-23 17:22教你假期如何5分鐘健身~~~教你假期如何5分鐘健身~~~以俯卧撐起始動作開始，彎曲手肘90度，以前臂支撐身體，並保持身體成一條直線，抬起一隻手，向同側平舉，然後向前伸直，保持這一動作15秒鐘。做平板瑜伽動作，前臂和雙腳支撐，身體成一條直線。伸直雙手，形成俯卧撐起始姿勢。然後再次回到平板瑜伽動作，兩個動作交替，做30秒鐘。做俯卧撐起始姿勢，然後交替抬起左右...閱30轉0評0公眾公開13-07-23 17:21保健按摩不可以代替健身保健按摩不可以代替健身。「穴位按壓正確得當的話，可以起到減輕疲勞、放鬆筋骨、治療疾病、促進健康的作用，不過一定要方法得當。」張思為強調說，在非醫療機構享受推拿按摩服務時最好避開軀幹穴位如：腰部、頸椎、胸腹部穴位，可以進行適當按摩的四肢穴位有合谷、足三里等常見易找的穴位，而且力度一定要適度。「按壓四肢穴位發生意外的危險...閱25轉1評0公眾公開13-07-23 17:18想要健身又太忙 一天四十分鐘的健身想要健身又太忙 一天四十分鐘的健身。一天四十分鐘輕鬆減肥瘦身分別是：1.清晨10分鐘快走 2.午飯後10分鐘運動 3.下午10分鐘 4.晚上10分鐘瘦腹部。最好喝含脂肪少的牛奶。10分鐘健身法與一次30～40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。2.午飯後10分鐘運動。飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動...閱174轉27評0公眾公開13-07-20 17:37睡前運動減大腿：8個方法輕鬆減掉小腿贅肉，變身美腿達人！~~~睡前運動減大腿：8個方法輕鬆減掉小腿贅肉，變身美腿達人！下面讓小編為你推薦8大減大腿肌肉的方法，幫助你輕鬆減掉小腿的贅肉，變身美腿達人。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。5.睡前瘦瘦...閱49轉2評0公眾公開13-07-19 17:08長期走路勝過專門健身~~~荷蘭馬斯特里赫特大學（Maastricht University）的研究者，將18名年齡在19至24歲的年輕人分為3組：其中一組每天久坐14小時不運動；負責該項研究的馬斯特里赫特大學教授漢斯·薩維爾貝里博士（Dr. Hans Savelberg）表示：「每天一個小時的身體鍛煉，並不能彌補一天中其他時間久坐不動對人體胰島素敏感性和血脂的負面影響。而用低強度活動來...閱38轉0評0公眾公開13-07-18 17:11鍛煉身體別隨性而為鍛煉是為了強身健體，要根據自身的身體狀況量力而行，不能為了鍛煉而鍛煉。在運動的過程中，一定要循序漸進，運動量由小到大，動作由慢到快，運動時間由短到長。鍛煉結束後，一定要根據身體反應隨時調整運動量和運動方式。經過鍛煉，睡眠和飲食狀況是否得到了改善，這樣的運動量身體是否吃得消，可以自己測量一下運動後的心率、血壓，定時稱體...閱32轉0評0公眾公開13-07-17 11:59走路健身多大強度才有效~~~走路健身多大強度才有效~~~主要原因是沒有達到中等運動強度，這其中包含沒有達到中等運動強度的量，還有沒有達到中等運動強度維持的時間。由此可見，具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非 常重要。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次/每分 鍾，在步行鍛煉時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能...閱17轉0評0公眾公開13-07-16 09:47慢跑 可為身體充電的運動慢跑 可為身體充電的運動。二、心臟：慢跑治療高血壓。慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。關節軟骨的營養素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節充...閱36轉6評0公眾公開13-07-14 18:24跳繩好處有多多 骨質疏鬆可跳走跳繩好處有多多 骨質疏鬆可跳走。有位英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。靜脈曲張，是由於長時間維持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。因此，對...閱26轉2評0公眾公開13-07-14 17:42兩動作讓男人胸部更突顯...！...！兩動作讓男人胸部更突顯...！...！動作一：啞鈴上斜卧推。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放鬆，影響鍛煉效果。每次啞鈴推舉之後應該馬上接著做俯卧撐，以保證效果。做啞鈴推舉一般是在12-15次...閱1836轉38評0公眾公開13-07-11 17:21女生力量訓練的6個意外收穫...！...！女生力量訓練的6個意外收穫...！...！多數女孩子認為，力量訓練只適合男生，女生力量訓練只會長出難看的肌肉。事實上，一個完整的鍛煉計劃應該包括力量訓練，力量訓練是真正有利於身體和精神的運動形式。防止骨骼和肌肉力量損失的最佳途徑之一便是增加力量訓練。不要限制自己的思維，除了健身房裡的舉重、昂貴的器械運動外，力量訓練還有諸多形...閱491轉1評0公眾公開13-07-11 17:21雨中走路健身 能夠大量的吸收負氧離子...！...！雨中走路健身 能夠大量的吸收負氧離子...！...！雨中走路健身 能夠大量的吸收負氧離子選擇在雨中走路不是為了追求浪漫，而是因為它特殊的健身功效。雨中散步最適合感性而且愛好運動的女性。雨中走路健身 能夠大量的吸收負氧離子。在天氣適宜的金秋，穿上防水的休閑衣褲，選擇一條安靜的小道，享受雨中疾走的閒情逸緻。雨中疾走還是一種很好的健...閱96轉1評0公眾公開13-07-11 17:18運動是最好壯陽葯 每周適當游泳或跑步運動是最好壯陽葯 每周適當游泳或跑步。對那些假ED的人來說，只要每天堅持半小時以上有氧運動，如慢跑或快走，至少隔天運動一次，就可以有效改善性功能。運動還可提高心肺功能。運動塑造更完美的身材。有調查機構對已婚男人做了對比，發現每周進行兩次健身、跑步或打網球的男人，性生活愉悅感比不參加任何運動的男性要高。其中，80%經常運動的...閱49轉4評0公眾公開13-07-09 17:35精瑜伽健身運動有助於女性受孕...。...！精瑜伽健身運動有助於女性受孕...。...！精瑜伽健身運動有助於女性受孕。精瑜伽健身運動有助於女性受孕瑜伽，以其親近大自然，親近人類生活而著稱。正處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。閱23轉0評0公眾公開13-07-08 17:30日常生活中利用休閑時間適當的做健身運動有好處...。...！日常生活中利用休閑時間適當的做健身運動有好處...。...！日常生活中利用休閑時間適當的做健身運動有好處，大多數人由於生活與工作的忙碌，因此對身體健康的關注也就越來越少，等到疾病病發時，才去後悔莫及。日常生活中利用休閑時間適當的做健身運動有好處。與喜歡老是坐著的生活習性相比，每周在休閑時間裡運動上哪怕是兩個小時也可以使患心...閱10轉0評0公眾公開13-07-08 17:29健身期間飲食搭配決定效果...。...！健身期間飲食搭配決定效果...。...！碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。補充碳水化合物需要在比賽前三四天，稍微減少訓練量，並在這段期間，把碳水化合物的比例增加到全部熱量的70%到80%。要是你對非流質食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。許多...閱26轉0評0公眾公開13-07-08 17:28日常生活中利用休閑時間適當的做健身運動有好處...。...！日常生活中利用休閑時間適當的做健身運動有好處...。...！日常生活中利用休閑時間適當的做健身運動有好處，大多數人由於生活與工作的忙碌，因此對身體健康的關注也就越來越少，等到疾病病發時，才去後悔莫及。日常生活中利用休閑時間適當的做健身運動有好處。與喜歡老是坐著的生活習性相比，每周在休閑時間裡運動上哪怕是兩個小時也可以使患心...閱78轉1評0公眾公開13-07-08 17:27雨中散步也可健身 效果讓人意外雨中散步也可健身 效果讓人意外。這位科學家在研究報告中指出，雲中的雨滴都依附著不少污染物，但小雨滴需要20至30分鐘才降到地面，這一過程中，雨滴受到的輻射污染將完全消失，而大雨滴降至地面的時間則要短得多，射線等污染物也會隨之降到地面。一般來說，雨滴細小，在空中如絲如霧，落地時無濺水，平坦路面沒有明顯積水，可視為小雨;而雨滴...閱29轉1評0公眾公開13-07-05 17:45小動作可讓身材更美小動作可讓身材更美。塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動：1、雙手握緊啞鈴，將其放於大腿前側，並緊雙腿站直。臀部+大腿外側的運動：2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側面伸直。塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動：3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。塑造緊實小腿+大腿外側的運動：2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟，盡量拉伸右腿。閱218轉1評0公眾公開13-07-05 17:44踢毽子都有哪些好處踢毽子都有哪些好處。踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。其方法是：如意欲矯正「外八字腳」，踢毽子時可用內拐踢法，即屈膝用腳內側踢的方法;矯...閱59轉0評0公眾公開13-07-05 17:43夏季健身 溫和運動應多做夏季健身 溫和運動應多做。「溫和運動」屬於有氧運動，可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，個人可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動後不感到疲勞為宜。研究顯示，有氧運動不但能降低患嚴重疾病的風險，加快受傷或生病後的康復速度，同時因為有氧運動維持了肌肉能力、平衡性和協調性，還可降低摔跤的風險。因為運動後全身各組織器官新陳代謝加...閱15轉0評0公眾公開13-07-05 17:41有氧健身 中年男人跳跳繩...。...。有氧健身 中年男人跳跳繩...。...。很多人都認為跳繩是小孩子玩的遊戲，其實跳繩作為一種有氧健身運動，不僅能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，對中年人常見的多種慢性病，如關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症等，都有很好的效果。有氧健身 中年男人跳跳繩。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧...閱12轉0評0公眾公開13-07-05 17:35健身房裡的常用健身動作攻略...。...。健身房裡的常用健身動作攻略...。...。目標：臀部和屁股。抬起右腳離開地面至臀部位置或者儘可能接近臀部的位置。左腿站立，膝蓋微微彎曲，同時地面的右腳腳趾稍微在身後一點，雙手各持一個啞鈴，手掌面對大腿前面。保持背部平坦，彎曲臀部向前壓，直到背與地面平行，啞鈴垂在肩的正下方，伸展身後的右腿至臀部水平。雙腳站立，臀部同寬，雙手...閱58轉1評0公眾公開13-07-05 17:34運動也要看時間 不是隨時可運動運動也要看時間 不是隨時可運動。需要注意的是，運動並不是隨時可做的，有幾個時間段不宜運動：　　進餐後　進餐後需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。飲酒後：如果這時去運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液循環會加速進入大腦、肝臟等器官，對其功...閱13轉0評0公眾公開13-07-03 18:56針對不同病症 選擇合適的運動針對不同病症 選擇合適的運動。哮喘跑步、球類、騎自行車等皆可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等運動可改善癥狀，尤其是游泳更為適合，奧妙在於游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔，所以有利於病情向好的方向轉化。高血壓適於做散步、騎自行車、游泳等運動，這些項目均為動態...閱12轉0評0公眾公開13-07-03 18:55練習瑜伽 可給脊柱放鬆練習瑜伽 可給脊柱放鬆。給脊柱做個瑜伽。1.站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳掌。2.上半身向前傾斜，同時，向前伸展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5個呼吸，然後慢慢回到原位，換腿重複相同動作，重複5次。2.右腿膝蓋彎曲成90度，上半身向右側彎曲，右手放在右腳掌右側，左手右上方伸展，與左側身體成一直線延伸，頭看向天花板。1.坐在地...閱257轉21評0公眾公開13-07-03 18:52游泳好處及注意事項 配合治療促病體康復游泳好處及注意事項 配合治療促病體康復。游泳不僅是一項增強體質、磨鍊意志、有益身心健康的運動，而且對配合臨床治療，促進病體康復，將會產生顯著的效果，這是藥物所不能替代的。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆;同時，在游泳時膝關節、踝關節等不必像跑步或走步時要連續...閱423轉5評0公眾公開13-07-01 17:44選擇鍛煉最佳時間 傍晚健身更健康經觀察研究，他們測試出人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內的皮質激素含量升高。這不僅不能增強體質，還常常因皮質激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的後顧之憂，因為皮質激素的含量傍晚明顯低於早上。可不能小看唾液的流動速度，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。在這一時段...閱201轉10評0公眾公開13-06-22 17:03在家如何運動健身 五種方法加速代謝在家如何運動健身 五種方法加速代謝。3.腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動　　功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。四、椅子運動。1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方。3.上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之...閱40轉4評0公眾公開13-06-22 16:59游泳增強心肌功能 夏季健身最佳選擇瘦身部位：腰部、腹部、背部　　蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多餘的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。PA+的有效防護時間大約只有4個小時，而PA++的有效防護時間大約是8小時，P...閱62轉0評0公眾公開13-06-21 17:14騎車鍛煉益處多多 注意三點延年益壽騎車鍛煉益處多多 注意三點延年益壽　　自行車是一種常見而又便利的交通工具，也是一項很好的體育運動。「騎車出行正在成為一種時尚。」英國「倫敦騎自行車運動」的一位發言人說，「開著跑車到處炫耀，證明自己社會地位的時代已經過去，有自行車的生活才更酷。」而且騎車出行能鍛煉身體，讓人更健康，同時也能夠保護環境，減少空氣和噪音污染。...閱20轉0評0公眾公開13-06-21 17:12適合居家的健身器械有哪些適合居家的健身器械有哪些。健身器械從鍛煉的目標來說否分為有氧運動器械和無氧運動器魔獸家園械兩種。選買健身器械之後，應先明白應用健身器械的目標。健身器械是用來減肥還是想減強體質、保持體形？健身車：生活中很多己皆有自行車，但應用健身車運動減肥取騎自行車的運動是不能相比的。健身車運動可以自由調停騎車的運動強度，並經過健身車...閱46轉1評0公眾公開13-06-17 17:10如何健康跑步 6竅門+4要點讓你從中得益如何健康跑步 6竅門+4要點讓你從中得益。在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是儘可能的延長跑步的時間。跑步要記住的四個要點。要點1，擺臂。要點2，抬頭挺胸。要點3，落地緩衝。要點4，呼吸。跑步時，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時候要注意的要點，掌握了這些技巧，跑步的...閱353轉49評0公眾公開13-06-15 17:19
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