糖尿病最怕的10個食物，吃了血糖好！

06-12

大家都知道高血糖大多都會選擇服用中藥，但是也可以通過飲食來安全的降血糖。生活中，都有哪些食物能夠起到降低血糖的作用呢?吃什麼食物降血糖最有效呢?今天就帶你全面了解梳理一下都有哪些食物：

一、先了解下糖尿病診斷標準：

糖尿病判斷指標

空腹血糖≥7.0 mmol/L

餐後2小時血糖≥11.1mmol/L

如果血糖沒有達到糖尿病的標準，但是超出正常範圍；或是空腹血糖是正常的，但餐後2小時的血糖超標，這一階段被稱為「糖前期」。這是血糖升高後唯一可以逆轉的時期，一旦發展成為糖尿病則需終身治療。

糖前期指標

6.1mmol/L＜空腹血糖＜7.0mmol/L

7.8mmol/L＜餐後2小時血糖＜11.1mmol/L

高危因素

	影響因素	風險率
1	年齡	每增長10歲，風險增長68％
2	甘油三酯	每上升50mg，風險增加28%
3	血壓	每升高10mmhg，風險增加17%
4	肥胖	BIM大於25，風險增加1.2倍

糖尿病的癥狀表現

血糖偏高者出現以下一種或幾種癥狀都需引起重視！

	癥狀表現
1	四肢麻木、刺痛、燒灼感、感覺異常
2	視力下降、視物模糊
3	心動過速、心率變異
4	吞咽困難、腹脹、慢性腹瀉
5	排尿障礙、ED、月經異常、出汗異常

二、糖尿病人經常吃助降血糖的10大食物：

1、糖尿病人吃苦瓜助降低血糖值

《民族藥理學雜誌》上發表的研究表明，苦瓜有一定降血糖的作用，相當於每天服用不到1000毫克的二甲雙胍，但不能代替服藥。

2、糖尿病人吃含鎂食物保證均衡營養

生物痕量元素研究》雜誌曾刊文，慢性缺鎂症與胰島素抵抗有關。鎂能幫助胰島素將葡萄糖轉運給細胞，提供能量。如果體內的鎂不充足，胰島素和葡萄糖都會升高。多餘的葡萄糖以脂肪的形式儲存，增加體重，甚至加重糖尿病。堅果、柿子、菠菜都是富含鎂的食物。

3、糖尿病人吃肉桂有助降「壞」膽固醇，助降血糖

《家庭醫學年鑒》曾刊文，肉桂可能會降低空腹血糖值和「壞」膽固醇水平。而且它雖然有甜味，但不會提供任何碳水化合物或糖分。用肉桂增加酸奶、麥片、乳酪、花生醬、咖啡的甜味，能幫助減少飲食中糖的攝入。

4、糖尿病人吃薏苡仁助降血糖

薏苡仁性味甘淡微寒，是補肺健脾、利尿除濕的食葯兩用之品。現代藥理研究顯示，薏苡仁有降低血糖的作用，尤其適用於肥胖型糖尿病伴有高血壓者。糖尿病患者可用薏苡仁15～20克，粳米30克，共同煮粥服食，每天1次。

5、糖尿病人喝綠茶有助控制血糖

綠茶中含有多酚等抗氧化劑，可以促進新陳代謝，抑制澱粉酶將碳水化合物轉化為葡萄糖。《內科學年鑒》發表的一項研究分析了25個日本社區後發現，喝茶與糖尿病風險呈負相關。發表在《糖尿病雜誌》的最新研究表明，吃富含抗氧化劑的食物，如茶、黑巧克力、核桃、藍莓等可以降低患糖尿病風險。

6、糖尿病人吃燕麥助降血糖

燕麥的營養和醫療保健價值很高。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克。此外其所含氨基酸的組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量均居首位，尤其是賴氨酸高達0.68克。

裸燕麥能預防和治療由高血脂引發的心腦血管疾病，即服用裸燕麥片3個月（日服100克），可明顯降低心血管和肝臟中的膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白，總有效率達87.2%。糖尿病患者必須嚴格控制澱粉攝取量，但同時又應保證其他營養成分的吸收，裸燕麥具有高營養、高熱量、低澱粉、低糖的特點，所以從客觀上滿足了糖尿病患者的飲食需求。食用裸燕麥製品，可達到少食而營養不減的功效，可大大減少澱粉攝取量，對糖尿病患者而言，是極其難得的食品。