平板支撐可以減肥嗎? 平板支撐你做的標準嗎?#UC訂閱號#

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平板支撐可以減肥嗎？

平板支撐並非有氧運動，並不會有明顯的減肥功效，需配合有氧運動，如跑步、騎車等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撐作為一種靜力抗阻力運動，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強腰腹肌的力量，但並不能減脂，想要練出腹肌還是有一定難度的。

但是平板支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

動作簡單，但能夠鍛煉到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群，在讓你擁有健碩的體魄同時還能緩解背部、腰部酸痛。

動作標準：

俯卧，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。

自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

動作要領掌握之後，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒。

時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。