肌肉及人體主要肌肉群位置功能概述

一、肌肉概況：人體的運動是由運動系統實現的。運動系統由206塊骨和400多塊肌肉以及關節等構成。骨骼構成人體的支架，關節使各部位骨骼聯繫起來，而最終是由肌肉收縮放鬆來實現人體的各種運動。全身肌肉的重量約佔人體的40%（女性約為35%），人們的坐立行走、說話寫字、喜怒哀樂的表情，乃至進行各種各樣的工作、勞動、運動等等，無一不是肌肉活動的結果。

由於人體各部肌肉的功能不同，因此骨骼肌發達程度也不一樣。為了維持身體直立姿勢，背部、臀部、大腿前面和小腿後面的肌群特別發達。上、下肢分工不同，肌肉發達程度也有差異。上肢為了便於抓握以進行精細的勞動，上肢肌數量多，細小靈活。下肢起支撐和位移作用，因而下肢肌粗壯有力。

人類由於進行社會勞動和語言文藝工作，所以喉肌、舌肌和表情肌高度分化和發展。

二、骨骼肌的結構

每塊肌肉都可分為中部的肌腹和兩端的肌腱兩部分（如圖1）。1 .肌腹 由肌纖維組成，有舒縮功能。肌腹位於肌肉中間部，能收縮，主要由肌纖維構成。人的肌纖維長度約0．001—30厘米。長的肌肉是由幾條短的肌纖維中間藉結締組織相連而成的。許多肌纖維(約100—150條)集合起來成為小肌束，若干個小肌束再集合成大肌束，若干個大肌束最後合併成一個肌腹。在每條肌纖維、肌束和肌腹外都有結締組織膜包裹。包裹每條肌纖維的結締組織膜稱肌內膜，包裹在肌束外面的結締組織膜稱肌束膜，包裹在肌腹外面的結締組織膜稱肌外膜。肌腹中的肌內膜、肌束膜和肌外膜向肌腹兩端延伸於肌腱，並與之緊密癒合。

2 .肌腱 由緻密結締組織組成，無收縮功能位於肌腹兩端，由膠原纖維束構成，沒有收縮能力，但能抵抗很大的張力。肌腱的纖維不是平行排列的，而是互互交織排列形成辮狀。所以在發生損傷時，通常是肌纖維斷裂，或是肌腹與肌腱接頭的地方斷裂，或是肌腱附著處的骨膜被拉下，肌腱較少斷裂。

三、骨骼肌的物理特性

1. 收縮性：收縮性是肌肉的重要特性，表現為長度的縮短和張力的變化。肌肉收縮時肌纖維長度可 縮短1/3到1/2。有時肌肉收縮，但長度不變化，被稱為等長收縮。即使在靜息狀態，也有少量運動單位輪流收縮，使肌肉保持一定的緊張度。以維持某種姿勢。

2. 伸展性與彈性：骨骼肌具有伸展性和彈性，在外力的作用下可以被拉長，當外力去掉後又會恢復到原長度。適當的提高肌肉的伸展性和彈性，對肌肉工作很有利。因此，加強肌肉柔韌性訓練和力量訓練都是十分重要的。

3. 粘滯性： 肌肉的粘滯性是由肌肉內部膠狀物（原生質）所造成的，在肌肉收縮時產生一種阻力。粘滯性與溫度的變化有密切關係，溫度越低粘滯性越大；溫度越高，粘滯性就越小，越靈活。 因此準備活動也叫做熱身運動，可提高肌肉溫度，減少粘滯性，對提高成績，減少損傷有重要意義。冬季肌肉容易拉傷，應特別注意做好準備活動。

四、肌肉的分類

人體肌肉數量很多，通常按照肌肉的形狀、肌頭的多少、肌纖維的排列方向和機能進行分類和命名。

1.按肌肉形狀分類

根據肌肉的輪廓外形可區分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌

2．肌頭數目分類

按肌頭的多少分為二頭肌、三頭肌和四頭肌。

3．按肌纖維排列方向分類

根據肌纖維排列方向可分為直肌、斜肌和橫肌。

4.按肌肉功能分類 按肌肉功能命名，如屈肌、伸肌、展肌、收肌、旋外肌、旋內肌、上提肌和下降肌等。

5.其他分類方式：

肌肉有3種類型： 一種是受人的意識支配的肌肉，叫隨意肌；另一種是不受人的意識支配的肌肉，叫不隨意肌(如運送食物入胃的肌肉)；還有一種叫心肌，為心臟所特有。

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；

按形狀，分有長肌、短肌、闊肌等；按肌頭數，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌；按纖維排列方向，分有羽狀肌。羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌

五、肌肉工作術語

任何肌肉收縮時，都會通過收縮產生的力而引起肌肉附著端產生一定的運動。在分析肌肉收縮即肌肉工作的特徵時，為了描述上的統一，常用下列術語來表述肌肉的工作條件： 如圖2

1．起點和止點：任何一塊肌肉都有其附著處，並且多以兩端分別附著於不同骨的表面。人們習慣於把肌肉靠近身體正中面或在肢體近端的附著處稱為起點；將肌肉遠離正中面或在肢體遠端的附著處稱為止點。肌肉的起、止點是人為確定的、不變的。

起點：近身體正中線的肌肉附著點

止點：遠離身體正中線的肌肉附著點

定點：運動時相對固定的的一端 動點：運動時移動的一端

2．近固定（近側支撐）與遠固定（遠側支撐）

近固定：當肌肉收縮時，起點相對固定，則稱為近固定，或近側支撐。此時，起點為定點，止點則為動點。

遠固定：當肌肉收縮時，止點相對固定，則稱為遠固定，或遠側支撐。此時，止點為定點、起點則為動點。

3上固定（上支撐）與下固定（下支撐）

主要是指分布在軀幹腹側和背側的一層肌肉。它們的肌纖維呈上、下行排列，肌肉的上端連於胸廓，下端連於骨盆，如腹直肌、豎脊肌等。

當胸廓相對固定，骨盆運動時，參與工作肌肉是作上固定工作。或上支撐工作，例如「仰卧舉腿」。

當骨盆相對固定，胸廓運動時，參與工作的肌肉，則為下固定工作。或下支撐工作，例如「仰卧起坐」。

肌肉收縮時，兩端的附著骨都運動，則稱為無固定工作，例如挺身跳遠的騰空動作。

六、肌肉的協作關係

人們的動作有的很簡單，但更多是複雜的動作。一個簡單的動作，往往不是一塊肌肉所能完成的，而複雜的體育動作，則在數塊或數群肌肉的協調工作下，使環節產生各種各樣的運動，或使人體維持某種姿勢。根據肌肉在運動中所起的作用，可分為原動肌、主動肌、次動肌(副動肌)、對抗肌、固定肌及中和肌等.如圖3

1．原動肌、主動肌和次動肌

直接完成某動作的肌肉叫做原動肌。如肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌4塊肌肉是屈肘關節的原動肌。其中前兩塊在原動肌中起主要作用，因此叫主動肌；後兩塊起次要作 用，故叫次動肌(或副動肌)。

2．對抗肌

與原動肌功能相反的肌肉叫對抗肌。如肱三頭肌就是屈肘關節肌的對抗肌。當肘關節做伸的動作時，則相反。

七、人體主要肌肉群的位置與功能

1頸闊肌位於頸部前麵皮下最淺層，收縮時拉口角向下，並拉緊頸部皮膚。

2胸鎖乳突肌這是頸部淺層最顯著的肌肉。下固定時，一側作用可使頭轉向對側，並向同側傾斜；當頭部處於正常姿勢時，肌肉合力通過寰枕關節橫軸的後面而使頭前屈。上固定時，上提胸廓幫助吸氣

3斜方肌位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上迴旋、後縮；中部橫纖維收縮，使肩腫骨後縮(靠近脊柱)；下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上迴旋；上下兩部纖維同時收縮，則使肩胛骨向上移動，如臂上舉動作。遠固定時：一例收縮，使頭向同側屈；兩側斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。採用提拉杠鈴聳肩、負重直臂側上舉、負重擴胸等練習，可發展該肌的力量。斜方肌充分發展時，肌肉變短，向後拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部後仰，可矯正駝背、雙肩內扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢。斜方肌發達是一種健、力、美的標誌，是業餘健美運動員參加健美競賽的有利條件

4三角肌位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內；中部收縮，使上臂外展；後面收縮，上臂伸。外旋，前、中、後三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側舉動作；採用負重直臂平舉和側平舉等練習，可發展該肌力量。寬闊、有力、渾圓發達的雙肩，是優秀健美運動員的標誌。

5背闊肌位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。近固定時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。遠固定時，可拉引軀幹向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。由於背闊肌部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。採用單杠引體向上、向後拉力器、俯立划船等練習，可發展該肌的力量。背闊肌有助於體形的改善。當其高度發達時，顯赫地映現出肩寬、腰細，將上體烘托的更加魁梧呈「V」型。

6骶棘肌背部一細長的肌肉稱為骶棘肌。位於脊柱兩側，象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置於骶棘肌之間明顯的凹形槽內，是一塊強大的脊柱伸肌。下方固定時，兩側同時收縮，使頭及脊柱伸，抬頭、挺胸、塌腰動作；一側收縮時使軀幹向同側屈，如體側屈運動。

7胸大肌位於胸前皮下，為扇形扁肌，其範圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內收和內旋。遠固定時，拉引軀幹向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。採用雙杠支撐擺動臂屈伸、卧推和引體向上等練習可發展該肌力量。

8前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。近固定時，可使肩胛骨前伸，上迴旋。採用持啞鈴側上舉、提拉杠鈴聳肩和負重擴胸等練習可發展該肌力量。

9腹直肌 位於腹前壁正中線的兩側。上固定時兩側收縮，可使骨盆後傾或保持較高水平位置，即收腹；下固定時使脊柱前屈。採用仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧直角坐等練習可發展該肌的力量。腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水平開始下降的標誌。而腹肌發達，呈「波浪形」肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標誌。

10腹外斜肌 位於腹前外側淺層，為扁闊肌。下固定時，兩側同時收縮使脊柱前屈；一側收縮可使脊柱向同側屈和向對側迴旋；上固定時，兩側同時收縮使骨盆後傾。採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。

11腹內斜肌 位於腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。下固定時，兩側收縮與腹外斜肌作用相同；一側收縮時除使脊柱向同側屈外，還使脊柱向同側轉動，此作用與腹外斜肌相反。所以，體側轉的運動實際上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的結果。採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。

12肱二頭肌 位於上臂前麵皮下。近固定時，使上臂在肩關節處屈，前臂在肘關節處屈和旋外。在屈肘時，前臂先旋外再屈，才能發揮最大的力量；遠固定時，使上臂向前臂靠攏，如單杠引體向上動作。採用負重彎舉、引體向上等練習可發展該肌的力量

13肱三頭肌 位於上臂後麵皮下。近固定時，使前臂在肘關節處伸。有長頭、外側和內側三個頭。採用倒立臂屈伸，負重臂屈伸等練習可發展該肌的力量。

14 腰肌位於脊柱腰部兩側和骨盆內。由腰大肌和髂(qia)肌兩部分組成。近固定時，使大腿屈和旋外；遠固定時，兩側肌肉同時縮，能使軀幹前屈和骨盆前傾，如仰卧起坐動作。採用懸垂舉腿、高抬腿跑、仰卧「剪腿」和仰卧起坐等練習可發展該肌的力量。

15臀大肌這塊肌肉很發達，直接位於骨盆後外側面，維持人體直立姿勢。近固定時，使大腿後伸和旋外，如後擺腿和後踢腿動作。該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內收；遠固定時，一側收縮，使骨盆向對側轉動，如轉體動作，兩側收縮使骨盆後傾，維持人體直立姿勢。採用俯卧「背腿」，負重腿屈伸和負重體屈伸等練習可發展該肌的力量。

16股四頭肌這是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。採用負重深蹲和負重伸小腿等練習可發展該肌的力量。

17縫匠肌這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合併的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用於腿的整體動作。近固定時，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋內。採用仰卧「剪腿」，負重深蹲和負重半蹲等練習，可發展該肌的力量。

18股二頭肌位於大腿後面外側皮下，有長短二頭。近固定時，使小腿屈和旋外；小腿伸直時可使大腿伸，如後踢腿跑和後蹬跑動作。遠固定時，使骨盆後傾。採用負重腿屈伸，深蹲起和後蹬跑可發展該肌的力量

19脛骨前肌位於脛骨的外側。近固定時，使足伸(背屈)、內收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。採用負重勾腳等練習可發展該肌的力量。

20小腿三頭肌位於小腿後面淺層，特別發達，使小腿後部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位於腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。遠固定時，使股骨遠側端和小腿骨拉向後方，使膝關節伸直，從中維持人體的直立。採用負重提踵、足尖行走、後蹬跑、原地縱跳、跳繩和蛙跳等練習可發展該肌的力量。尤其是腓腸肌能展現小腿的形態和發達程度。所以，促進腓腸肌的發展對自我健美訓練者是非常重要的。

21肱橈肌 位於前臂的最外側皮下，呈長扁形。近固定時，可使前臂屈。遠固定時，可使上臂向前臂靠攏。採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌的力量。

22橈側腕屈肌 位於前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。採用正纏重鎚和正握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。

23橈側腕長伸肌位於前臂背面的淺層外側，能使手伸並外伸和外展。採用反纏重鎚和反握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。

24尺側腕屈肌位於前臂前面的全部淺層肌的最內側，有兩個頭，能使手屈和內收。採用正纏重鎚和正握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。

25尺側腕伸肌位於前臂的背側皮下，能使手伸和內收。採用反纏重鎚和握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。